السعرات الحرارية في التوست الأسمر
من أول الأفكار الذي تأتي في ذهن كثير من الأشخاص عند بدايتهم في النظام الغذائي لفقدان الوزن أن يتناولون التوست الأسمر أو توست القمح الكامل.
كما أن من المعروف أن منتجات الحبوب الكاملة تكون قيمتها الغذائية عالية كما أن لها الكثير من الفوائد في أنظمة فقدان الوزن كما أنهم يريدون أن يعرفوا عدد السعرات الحرارية في التوست الأسمر لكيفية أداء النظام الغذائي
السعرات الحرارية في التوست الأسمر
نجد أن تناول الأطعمة الصحية مهمة جدا لفقدان الوزن إلا أن السعرات الأساسية في التوست الأسمر تبقي هي القاعدة الأساسية لفقدان الوزن وفي الأساس تعتمد على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه كما أن احتياجات السعرات الحرارية تختلف من شخص إلى آخر
معظم النساء الذين يحتاجون لفقدان الوزن يجب أن يتناولوا من 1200 إلي 1500 سعر حراري في اليوم
الرجال الذين يحتاجون لفقدان الوزن يجب أن يتناولوا من 1500 إلى 1800 سعر حراري يوميا
عدد السعرات الحرارية في التوست الأسمر في الشريحة الواحدة حوالي 80 سعر حراري كما أنها نسبة قليلة جدا من الاحتياجات اليومية لذلك يكون تناول التوست الأسمر لفقدان الوزن خيارا جيدا كما أنه ملئ بالمغذيات
نجد أن شريحة التوست الأسمر الواحدة التي يكون وزنها 22 جراما تحتوي على 92 سعره حرارية
عدد السعرات الحرارية في كل 100 جرام من التوست تكون 313 سعر حراري
نجد أن الحبوب من أهم المكونات والعناصر الغذائية التي يجب على الشخص أن يتناولها ولكن يتناولها بكميات معتدلة
يحتاج الجسم حوالي 170 جرام من الحبوب للشخص البالغ ويحتاج الطفل حوالي 140 جرام من الحبوب يوميا
يحتوي كل 50 جرام من التوست الأسمر على 130 جرام من السعرات الحرارية
فوائد التوست الأسمر للرجيم
نجد أن التوست الأسمر يحتوي على كثير من الألياف كما أن كل شريحة من التوست الأسمر تحتوي على 1.5 جرام من الألياف وهذا الكمية تكون أكثر من ضعف الكمية التي توجد في الخبز الأبيض كما أنه يساعد في الحفاظ على النظام الغذائي
يعتبر التوست الأسمر يضيف حجما من الطعام دون إضافة السعرات الحرارية وهذا يعطي الأحساس بالشبع لأكبر فترة ممكنة كما أن لا يتم تناول كميات أكبر على مدار اليوم
نجد أن التوست الأسمر مفيد جدا في حرق الدهون التي توجد في البطن
يمكن تناول التوست الأسمر مع البيض لحرق الدهون بكميات كبيرة وخاصة في منطقة البطن
يحتوي التوست على كثافة غذائية عالية وذلك بسبب قلة عدد السعرات الحرارية في التوست الأسمر وذلك يكون بهدف فقدران الوزن كما أنه يحتوي على كثير من المعادن والفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم لكي يصل إلى صحة جيدة
يحتوي التوست الأسمر على فيتامين ب والكثير من المغذيات الأخرى التي تحتوي على سعرارت حرارية أقل
يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على عناصر أخرى مثل الألياف والفواكه والخضروات ومصادر البروتين التي تكون في الأسماك والطواجن والبقوليات
نجد أن التوست الأمر مصدرا للكربوهيدرات فهو يحتوي على الكربوهيدرات المعقدة التي توفر الطاقة الذي يحتاجها الجسم كما أنه يساعد على موازية مستويات السكر في الدم
نجد أن التوست الأسمر مصدرا مهما للألياف تعتبر الألياف من العناصر الغذائية المهمة في النظام الغذائي وبالأخص لدى مرضى السكري
نجد أن الألياف تعمل على إبطاء عملية ارتفاع معدلات السكر في الدم كما أنها تعمل على زيادة الشعور بالامتلاء وتساعد أيضا في تقليل نسب الكوليسترول في الجسم ونحافظ على انتظام حركة الأمعاء
يجب تناول الخبز الذي يحتوي على كميات جيدة من الألياف كما أن شريحتان من الخبز التوست تحتوي على 3 غرامات من الألياف على الأقل
يعمل التوست الأسمر على حماية الجسم من إضرابات الجهاز الهضمي فنجد أن في الألياف التي تشرب كثير من الماء تكون حركات الأمعاء سريعة وسهلة نسبيا
أضرار الخبز
نجد أن الخبز المصنوع من القمح قد يؤدي إلى عدة مشاكل صحية لبعض من الأشخاص الذين لديهم حساسية القمح فتظهر أعراضها في الدقائق الأولى من تناول الخبز كما أنك تشعر بالكحة والعطس
قد يحصل إضرابات في الجهاز الهضمي وذلك يكون بسبب القمح حيث يشعر الأشخاص الذين لديهم مشكلة في الانتفاخ والمغص والغثيان في خلال الساعات الأولى من تناول الخبز