تثبيت الوزن بعد الرجيم
إن الأشخاص الذين يخسرون الوزن بسرعة كبيرة أي أنهم يفقدون الوزن بكميات كبيرة على فترات زمنية صغيرة فنجد أن من الممكن أن يستعيدوا الوزن الذي فقدوه بسرعة عندما يتم عودتهم إلى النظام الغذائي المعتاد ونجد أن ذلك بسبب انخفاض معدل السعرات الحرارية في الجسم ويكون ذلك نتيجة انخفاض كمية السعرات الحرارية المستهلكة لذلك يجب على كل فرد فقد الكثير من الوزن أو القليل أن يكوم بتثبيت الوزن بعد الرجيم.
طرق لتثبيت الوزن بعد الرجيم
• عندما تنتهي من النظام الغذائي أو الرجيم أو الوصول إلى الوزن المناسب فيجب عليك أن تقوم بتثبيت وزنك وذلك يكون بعدة عوامل
• يجب عليك خسارة الوزن بشكل تدريجي وثابت فنجد أن أطباء التغذية بعدم فقدان أكثر من 0.45 كيلو غرام أسبوعيا وذلك لتنجب المخاطر الصحية التي تحدث عند فقدان الوزن بطريقة سريعة
• يجب عليك أن تتجنب العودة إلى النظام الغذائي السابق فنجد أن الأطباء ينصحون عند الوصول إلى الوزن المناسب فعليك عدم استئناف نمط الحياة السابق لأن ذلك النظام أدى إلى زيادة الوزن وذلك كان بزيادة عدد السعرات الحرارية التي توجد في الأطعمة
• يجب عليك تناول وجبة الفطور فتعد وجبة الفطور من أفضل وأهم الطرق التي تحافظ على الوزن كما أن الكثير من الأطبعاء ينصحون أن تحتوي وجبة الفطور على حبوب كاملة فهي من أحد مصادر البروتين التي لا تحتوي على دهون
• يجب تناول كميات محددة من الكربوهيدرات فيجب عليك الانتباه إلى الأنواع المستهلكة من الكربوهيدرات وكمياتها فهي تعمل على المحافظة على الوزن المثالي
• يمكنك تناول الكثير من الكربوهيدرات المكررة كالخبز الأبيض والمعكرونة وعصير الفواكه الذي لا يضر في مرحلة تثبيت الوزن لأننا نجد أن هذه الأطعمة تحتوي على عدد قليل جدا من الألياف الغذائية
• يجب تناول كميات كبيرة من البروتين لأن تناول البروتين يعمل علة تقليل عدد السعرات الحرارية التي يتم استهلاكها خلال فترة تثبيت الوزن كما أن البروتينات تعمل على زيادة مستويات الهرمونات التي تكون مسئولة عن الشعور بالشبع كما أنها مهمة جدا للتحكم في الوزن وتقليل من الشعور بالجوع
• يجب الحفاظ على رطوبة الجسم فنجد أن شرب كميات مناسبة من الماء تقوم بالحفاظ على الوزن ونجد أن هذا بسبب عدة أسباب أولهم يكون التعزز من الشعور بالشبع كما أنها تتحكم في عدد السعرات الحرارية
• يجب عليك شرب كوب أو كوبين من الماء قبل الطعام لأن شرب الماء يعمل على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية على مدار اليوم الواحد
• يكون عليك القدرة على تجاوز الانتكاسات وعد التراجع منها فيجب عليك أن يكون لديك رغبة في مرحلة تثبيت الوزن وعدم الاستسلام لبعض التغيرات التي تؤدي إلى الانتكاسات فتجعل الشخص أن يتخلى عن الهدف الذي يريد أن يوصل إليه
• عدم إضافة الألياف الغذائية إلى النظام الغذائي لأنها تعمل على الشعور بالشبع بشكل كبير جدا كما أنها تقلل من كمية الطعام الذي يمكن أن تتناوله فمن مصادر الألياف الغذائية الخضروات والفواكه
• يجب عليك أن تقوم بقياس الوزن بشكل مستمر لكي يتم الحفاظ على الوزن من خلال وجود أي زيادات
• يجب عليك ممارسة النشاط البدني فيجب أن يكون جسمك حيوي لكي يتم الحفاظ على الوزن فيجب ممارسة 40 دقيقة على الأقل من التمارين فيمكن أن تقام من 4 إلى 5 مرات أسبوعيا
• يجب عليك أن تتجنب الإجهاد والتوتر لأن هذا يعمل على رفع مستوى الكورتيزول كما أنه يعمل على زيادة الرغبة في تناول الكثير من الطعام
• الحصول على ما يكفي من النوم نجد أن عدم الحصول بقدر كافي من النوم يعمل على رفع مستوى الكورتيزول
• يجب عليك كسر الحمية بشكل تدريجي فعند الوصول إلى الوزن المثالي وهذا يكون بعد فترة كبيرة من الحمية والرياضة قد يشعر الكثير من الناس بالاطمئنان ويكون خطأ جدا إذا عودت إلى الأكل بكميات كبيرة
• يجب عليك الانتباة لكمية ونوع الطعام فيجب عليك ألا تهمل وجبة الإفطار فيجب أن تتناول يوميا حصة كبيرة من الخضروات ومن الأطعمة التي تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية ويجب عليك تراقب عدد السعرات الحرارية التي توجد في الأطعمة