تمارين الظهر للتناسق الجمالي
تمنح تمارين الظهر التناسق الجمالي للجسد حتى عند تغطية الملابس له، كما أنها تعطيه الظهور بالصورة المستقيمة دون تواجد تقوسات، حيث أن الظهر يعد من العضلات الرئيسية في جسد الإنسان،
فتعمل على تقويته وتعاون العمود الفقري على أن يقوم بتحمل كافة الضغوطات وامتصاصه للصدمات الشديدة، وفي هذا المقال سوف نذكر لكم تمارين الظهر وفوائد تمارين الظهر.
تمارين الظهر
هناك الكثير من تمارين الظهر التي تعمل على تقوية عضلات الظهر وإعطائه المظهر الجمالي، ومن ضمن تلك التمارين هي:
الرفعة المتينة
- يعتبر من ضمن التمارين المركبة التي تتضمن على الكثير من الفوائد، حيث أنه يعمل على زيادة قوة الجسد بالكامل وبالأخص الظهر ومكان الكور.
- لذلك يجب الاهتمام السليك بشدة في تلك التمرين.
- اختيار الوزن المناسب بإتقان لكي لا يحدث إصابة.
عقلة قبضة واسعة
- يعبر من الضروري تواجد الحركة الخاصة بالسحب لتمرين عضلات الظهر، لذا لا يوجد تمرين أحسن من تمرين العقلة فيعد هذا التمارين من ضمن التمارين الممتازة في التركيز على أعلى جزء في الظهر.
- تمنح القبضة الضيقة مدى حركة كبيرة، بل القبضة الكبيرة تمنح التأثير الشديد جدًا على الظهر بسبب الوضع المقالي الخاص بمفاصل الظهر.
- ومن أجل الحصول على النتائج المفضلة، ينصح بعصر الكتفين ناحية بعضهم البعض قبل البداية، سوف يعمل هذا التمرين على إعطاء النتائج المفضلة.
التجديف بالبار
- يعتبر تمرين التجديف بالبار من أحسن التمارين الخاصة بالظهر دون شك، وهذا بسبب الوزن الكبير الذي يتمكن الفرد من رفعه، حيث أظهرت الدراسات بأن تمرين التجديف بالبار سوف يعمل على تشكيل أعلى عضلات الظهر وكذلك أسفلها، وأيضًا وضوح التفاصيل الخاصة بها بالتساوي.
- لذلك يجب القيام بعمل هذا التمرين بالطريقة الصحيحة مع انتظار النتائج الرائعة.
سحب علوي قبضة ضيقة
- أن تمرين السحب العلوي باستعمال القبضة الكبيرة بالقبضة يكون شبيهًا لتمرين العقلة بصورة كبيرة، لذا سوف يكون رائعًا أن يتم التمرن كذلك باستعمال القبضة الصغيرة، لأن القبضة الصغيرة سوف تمنح المجال الكبير للحركة والاستفادة الكثيرة أيضًا.
سحب الدمبل يد واحدة
- تلك التمرين رائع لتمرين بكل ناحية بمفردها ويمنح المجال الكبير للحركة، حيث أنه لن تكون مقيدًا عند فشل ناحية الظهر الضعيفة في الأول، ووضع اليد على المسند سوف يساهم في عمل التمرين عند الضغط الذي يعمل على تسببها التمارين السابقة الخاصة بالظهر.
تي بار
- تلك التمرين سوف يعمل على تمكن من الإضافة على الوزن الكبير على البار.
- فسوف يتم الملاحظة إن العديد من الحمل يذهب إلى الساقين ولكن بقاء الظهر بالشكل المستقيم يعمل على حدوث التحديات القوية، وبالرغم من السهولة لتلك التمرين ولكن النتائج الخاصة به تكون رائعة في تعريض الظهر.
سحب أرضي الكابل
- يعتبر هذا التمرين من ضمن التمارين الهامة جدًا التي تعمل على تعريض الظهر وتقوية العضلات الخاصة بالتكف، إذا كان الشخص يعاني من أكتاف مقوسة فتلك التمرين يعتبر مفيدًا جدًا له، لذا يجب الحرص الجيد على عصر العضلات عندما يصل البار إلى الخصر.
سحب الكابل للأسفل وذراعك مفرود
يساهم تلك التمرين على وضوح التفاصيل المتواجدة في الظهر ونحته أيضًا من أجل الحصول على المنظر الرائع لعضلات الظهر.
فوائد تمارين الظهر
يوجد العديد من الفوائد التي تخص تمارين الظهر ومن ضمن تلك الفوائد كالتالي:
تقوية عضلات الظهر
- يتواجد العمود الفقري في نصف الظهر، وهو المسؤول عن المحافظة على شكل الجسد بصورة مستقيمة، حيث أن عضلات الظهر تكون مرتبطة بعضلات المعدة والكتفين واليدين، فهذا يكون معناه بأن تمارين الظهر تكون هامة من أجل تقوية وتحسين كافة تلك العضلات.
تحسين مظهر الجسم
- من أهمية التمارين الخاصة بالظهر هي أنها تمنح للأشخاص الذين يمارسونها بصورة منتظمة الشكل الجسمي الرائع، حيث أنها تقوم بالمحافظة على الاستقامة وتساعد في أن تعالج الإنحناء المتواجد في الظهر عند تواجده.
تحقيق التوازن
- عند عمل كافة تمارين عضلات الجسد، مع عدم القيام بتمرين عضلات الظهر، لأن هذا يعمل على حدوث آلام في الظهر بسبب عدم التوافر للقوة الكافية التي تلازمها الخاصة بعضلات الظهر والتي تساهم في القيام بالتمارين الثانية.
تحسين عملية التنفس
- تعمل تمارين الظهر على تقوية القوام الجسدي مثل ما تم ذكره، فإن هذا سيؤدي إلى ارتفاع قدرة الفرد على استنشاق مقدار كبير من الأكسجين عند المحافظة على الوضع الصحيح الخاص بالعمود الفقري.
تقوية بنية الجسد
- تساهم تمارين الظهر في المحافظة على البنية الجسدية الشديدة، فإن هذا يساهم في عمل التمارين الثانية، مثل تمرين الركض، والقوة والسباحة وجميع التمارين الرياضية والعملية الثانية.
العلاقة بين تمارين الظهر وآلام الظهر
يقوم العديد من الأفراد في كثير من الأحيان بالقضاء على آلام الظهر من خلال الاستلقاء أو توقفهم عن قيام أي تمارين رياضية، بل ما لا يعرفه الأشخاص هو أن أخذ مقدار من الراحة لبضع أيام من الممكن أن يزداد الألم ويصير أكثر سوءًا، وهذا بسبب أن من الفوائد الخاصة بتمارين الظهر أنها تساهم في القضاء على آلام الظهر عند عملها بصورة منتظمة.
كما أن الفوائد الخاصة بتمارين الظهر تتمثل في ما يكون خاصة بأنها تعمل على تقديم الفوائد التالية للظهر مما يعمل على قلة الوجع الذي يشكو منها:
- تقوية وتحسين العضلات التي تلاصق العمود الفقري، والمساعدة في القضاء على الضغط الذي يتواجد في المفاصل وكذلك الفقرات.
- المساهمة في القضاء على اتصلب، والعمل على ارتفاع بساطة وسهولة الحركة.
- ارتفاع التدفق الخاص بالدم في الدورة الدموية حتى وصول الدم والغذاء إلى كافة أجزاء الجسد وبالأخص العمود الفقري.
- المساعدة في إفراز الإندورفينات، وهي المسؤولة عن انخفاض الإحساس بالألم، حيث أن الإندورفينات تعمل على خفض الألم فهذا يجعل المريض يأخذ الأدوية المسكنة للوجع بمقدار أصغر، وكذلك تعمل على الإندورفينات على تقوية وتحسين المزاج وقلة الشعور بالإكتئاب.
- خفض عدد المرات التي تعمل على إصابة الشخص بوجع في الرقبة والظهر، وخفض خطورة الوجع عندما يحدث.
أقرا أيضا : تعرف على فوائد تمارين البنش برس وبناء العضلات
الآثار السلبية لأنماط الحياة السلبية على الظهر
أهمية تمارين الظهر ضرورية للغاية مثل ما تم ذكره في السابق، لذلك من الواجب ممارستها في كافة الفترات، إذا كان النمط الخاص بحياة الشخص يلزمه ان يجلس لمدة كبيرة على المكتب أو أمام جهاز الكمبيوتر، فإن هذا يعمل على حدوث الكثير من الآثار السلبية على الظهر، ومن ضمن تلك الآثار هي:
- حدوث آلام في الظهر.
- التسبب في الإصابة بالانحناء للظهر وتقوسه مع مرور الزمن.
- حدوث الإصابة بالديسك، وما يصاحبه وجع قوي جدًا.
- قصر القامة، لأن تمارين الظهر تساعد في المحافظة على قامة طويلة لمدة كبيرة مع التقدم في السن.
- حدوث ضمور في العضلات، فإن هذا يعمل على حدوث الكثير من المشاكل الصحية، وكذلك وضوح البنية الجسمية الغير مرغوب بها من قبل الفرد.
لذا ينصح بعمل التمارين الرياضية كل يوم، حتى ولو كان هذا لمدة زمنية صغيرة.
في ختام هذا المقال ذكرنا لكم العديد من تمارين الظهر ومنها، الرفعة المتينة، عقلة قبضة واسعة، التجديف بالبار، سحب علوي قبضة ضيقة، تي بار، والعديد من التمارين الآخرى، كما ذكرنا أيضًا الكثير من فوائد تمارين الظهر، العلاقة بين تمارين الظهر وآلام الظهر، الآثار السلبية لأنماط الحياة السلبية على الظهر.
