تعرف على أهم فوائد تمرين البلانك
تمرين البلانك يعتبر من أكثر التمارين التي لها أهمية كبيرة عند الكثير من الأشخاص وذلك لأنه يعمل على التخلص من الدهون الزائدة الموجودة في منطقة البطن مع شد الترهلات أيضاً خاصة عند النساء الذين تعرضوا للحمل والولادة التي أدت إلى ضعف عضلات البطن وزيادة الترهلات، كما يعمل تمرين البلانك أيضاً على التخلص من الدهون الزائدة في منطقة الخصر ويعمل على نحت هذه المنطقة لكي يتم الوصول إلى القوام المرشوق.
فوائد تمرين البلانك
يوجد الكثير من الفوائد في تمرين البلانك والتي جعلته من أهم التمارين التي يلجأ الكثير من الأشخاص للقيام بها سواء كانوا رجال أم نساء ومن أهم هذه الفوائد
- من فوائد هذا التمرين أيضاً إنه يعمل على تقوية العمود الفقري.
- عادة ما يستخدمه الأشخاص الذين يعانون من آلام في الظهر لأنه يعمل على تخفيف هذه الآلام لكن على حسب المشكلة التي يعاني منها المريض لذلك لابد أن يتم ممارسته تحت إشراف الطبيب أيضاً حتى لا يزيد من المشاكل الموجودة.
- يحتاج إليه الرجال لأنه يعمل على شد عضلات الذراعين والكتفين بالإضافة إلى شد عضلات الساقين وعضلات الصدر أيضاً مما يساعدهم على الحصول على الفورمة المثالية في وقت قياسي.
- كما يعمل تمرين البلانك على دعم أوتار الركبة مما يساعد الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الركبة على الشفاء لكن لابد أن يقومون بممارسته تحت إشراف الطبيب لأن هناك بعض المشاكل التي لا يمكن ممارسة تمرين البلانك معها حتى لا تؤثر بالسلب عليها.
- من أهم فوائده أيضاً إنه يمكن الشخص الذي يمارسه من محاولة التوازن بشكل جيد والقدرة على التحمل.
- يوجد الكثير من الأشخاص الذين يقومون بممارسة تمرين البلانك للتخلص من الضغط العصبي والقلق والتوتر لأنهم يرون إنه مثل تمارين اليوجا يحسن الحالة المزاجية.
التمرين الأول تمرين البلانك لشد عضلات البطن
يوجد العديد من أنواع تمرين البلانك التي تختلف في وضعيتها وكل نوع يتخصص في شد عضلات منطقة معينة من الجسم ومن ضمن هذه الأنواع تمرين شد عضلات البطن وهو يتم القيام به من خلال هذه الخطوات
- في البداية يتم الإستلقاء على البطن ويفضل أن يتم وضع سجادة خاصة بالتمارين الرياضية لكي تسهل التمارين عليك.
- بعد ذلك يتم وضع الكوعين على الأرض ورفع الجسم بالكامل من على مستوى سطح الأرض.
- يتم تشابك اليدين مع بعضها ووضعها أما الصدر مباشرة مع التمركز على أطراف القدمين.
- لابد من القيام بشد الجسم بالكامل في نفس المستوى والحفاظ على هذا التوازن.
- تتراوح المدة الزمنية في ممارسة هذا التمرين من 20 ثانية إلى دقيقتين وذلك يختلف من شخص لآخر على حسب قدرته على التحمل.
التمرين الثاني تمرين البلانك لشد عضلات الذراعين والكتفين والساعد
تمرين البلانك يتم القيام به من خلال عدة خطوات وهي
- الإستلقاء على البطن مع وضع كفوف اليدين على الأرض.
- بعد ذلك يتم رفع الجسم بالكامل إلى الأعلى والتمركز على أطراف القدمين.
- المحافظة على شد الجسم بالكامل وأن يكون في نفس المستوى مع الحفاظ على التوازن بين جميع أجزاء الجسم.
- هذا التمرين يمكن القيام به لمدة دقيقة أو أكثر على حسب قدرة تحمل كل شخص.
التمرين الثالث تمرين البلانك لشد عضلات الذراعين والكتفين والساقين أيضاً
يتم القيام بتمرين البلانك من خلال عدة خطوات وهي
- الإستلقاء على البطن مع تثبيت كفوف اليدين على الأرض.
- رفع الجسم بالكامل إلى الأعلى في نفس المستوى.
- التمركز على أطراف القدمين.
- بعد ذلك يتم التمركز على ذراع واحد ورفع الذراع الآخر إلى الأعلى.
- والتمركز على قدم واحدة ورفع الساق المقابل للذراع إلى الأعلى أيضاً.
- محاولة الإستمرار على هذا الوضع لمدة دقيقة أو أكثر على حسب قدرة التحمل لكل شخص.
أقرا أيضا : تمارين لتكبير الارداف والمؤخرة في اسبوع
في النهاية قد تحدثنا عن تمرين البلانك وعن الفوائد التي تعود على الجسم من ممارسة هذا التمرين كما تحدثنا أيضاً عن أهميته لدى جميع الأشخاص سواء الرجال أو النساء وذكرنا كيفية القيام به.