السعرات الحرارية في الكمثرى
السعرات الحرارية في الكمثرى، الكمثرى فاكهة ذات قيمة غذائية عالية ، ولها طعم لذيذ وفريد من نوعه ، وقد رأى الكثير من الناس أشكالًا مختلفة من الجوافة والتفاح معًا ، لكن هل تعرف كم عدد السعرات الحرارية في الكمثرى؟ هل سيكون اختيارًا جيدًا عندما تريد إنقاص الوزن؟ ما هي القيمة الغذائية للكمثرى؟ أعزائي القراء، اكتشفوا إجابات هذه الأسئلة في هذا المقال.
السعرات الحرارية في الكمثرى
وفقًا لمركز بيانات الغذاء التابع لوزارة الزراعة الأمريكية، فإن عدد السعرات الحرارية في كمثرى واحد منخفض جدًا لنظام فقدان الوزن، حيث يحتوي حوالي 178 جرامًا من الكمثرى الطازجة متوسطة الحجم على حوالي 100 سعرة حرارية.
القيم الغذائية في الكمثرى
100 جرام من الكمثرى تحتوي على القيم الغذائية التالية:
- 9 ملغ من الكالسيوم. 12 مجم فوسفور.
- · 7 مجم مغنيسيوم.
- · 116 مجم بوتاسيوم.
- · 1 مجم صوديوم.
- · 0.18 مجم حديد.
- · 3.1 جرام من الألياف.
- · 15.23 جرام من الكربوهيدرات.
- · 0.36 جرام من البروتين.
- · فيتامين ج وفيتامين ك.
السعرات الحرارية في الكمثرى المكرملة
قد لا يحب بعض الناس تناول الكمثرى الطازجة أو النيئة، لذلك يأكلونها بأشكال مختلفة، مثل الكراميل، وهي طريقة شائعة لتناول الكمثرى، وخاصة في المطاعم، حيث يتم تقديم الحلوى عادة مع الآيس كريم.
تحتوي الكمثرى المكرمل على حوالي 135 سعرًا حراريًا لكل كوب، مما قد يخبرك أن هذا ليس عددًا كبيرًا، ولكن من الجدير بالذكر أن نفس الكوب من الكمثرى بالكراميل يحتوي على 22 جرامًا من الكربوهيدرات و 6 جرامات من الدهون.
كيف تستفيد من الكمثرى في إنقاص الوزن؟
الكمثرى خيار جيد في نظام غذائي لانقاص الوزن، بالإضافة إلى محتواها المعتدل من السعرات الحرارية في الكمثرى، إليك بعض النصائح لتحقيق أقصى استفادة منك، بما في ذلك:
- تناول كمثرى متوسطة الحجم، وهي فاكهة متوسطة الحجم.
- قم بتضمين الأطعمة الصحية مثل الكمثرى في نظامك الغذائي.
- · تأكد من تناول الكمثرى الطازجة، غير المعلبة، حيث تحتوي المعلبات على نسبة منخفضة جدًا من الألياف، حيث تحتوي على حوالي 2 جرام فقط من الألياف لكل 126 جرام.
- · امزج بعض الأطعمة الصحية الأخرى مع الكمثرى، مثل الزبادي قليل الدسم أو المكسرات النيئة أو التوت للحصول على أفضل النتائج.
ما الفوائد الصحية للكمثرى؟
الآن بعد أن عرفنا السعرات الحرارية للكمثرى، فإن الفوائد الصحية للكمثرى لا تقتصر على إنقاص الوزن، فهي تزود الجسم بالعديد من الفوائد الجسدية الهامة الأخرى، بما في ذلك:
- يحسن عملية الهضم ويساعد على إتمامها بشكل أفضل.
- · يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة.
- تقوية مناعة الجسم. تحسين عمل الدورة الدموية.
- تحسين القدرات العقلية والمعرفية.
- · تحسين صحة القلب. الوقاية من السرطان.
- يساعد على الشفاء والتعافي بشكل أسرع.
- · يعزز التئام الجروح وإصلاح الأنسجة.
- منع العيوب والتشوهات الخلقية.
- العناية بالبشرة والشعر.
- · يقوي العظام ويقلل من الالتهابات.
- · يقلل من أعراض الإسهال لاحتوائه على مادة البكتين.
فوائد تناول الكمثرى للرجيم
الكمثرى من الفواكه منخفضة السعرات الحرارية، حيث أن تناول حبة إجاص متوسطة تحتوي على 101 سعرة حرارية وتحتوي أيضًا على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي يمكن أن تحافظ على مستويات السكر في الدم وتعزز الشعور بالشبع، لذلك ينصح بتناول الكمثرى كوجبة إضافية بين الوجبات الغذاء.
فوائد الكمثرى للصحة
- له العديد من الفوائد الصحية لأنه غني بالفيتامينات المهمة لجسم الإنسان، مثل فيتامين ج وفيتامين ك والنحاس والبوتاسيوم.
- · يحتوي على فيتامين سي، أحد مضادات الأكسدة التي تحافظ على صحة الجلد، ويعزز جهاز المناعة في الجسم، ويمنع نزلات البرد.
- · يحتوي على فيتامين K المرتبط بتجلط الدم ويمنع هشاشة العظام وأمراض القلب.
- · يحتوي على البوتاسيوم الذي يدعم ضغط الدم وصحة القلب.
- · يحتوي على النحاس المهم لصحة الأعصاب والأوعية الدموية والعظام، كما أنه يقوي جهاز المناعة في الجسم.
- · أستخدم مضادات الأكسدة للوقاية من السرطان.
- يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية ومركبات الديكاتشين والكيرسيتين والأنثوسيانين التي تحافظ على مستويات السكر في الدم وتحسن حساسية الأنسولين في الجسم.
سلبيات تناول الكمثرى
- قد يسبب تناول الكمثرى بعض أعراض الحساسية، وهي نادرة.
- يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات التي يمكن أن تسبب الانتفاخ والإسهال وسوء امتصاص الفركتوز.
- تظهر هذه الأعراض بشكل خاص عند الأشخاص المصابين بمتلازمة القولون العصبي.