تعرف على أقوى 6 تمارين الصدر بناء عضلات الصدر

تمارين الصدر  إن هذا التمرين رائع و ممارسه معظم الرياضيين حيث يعمل على تضخيم الألياف العضلية السفلية ، و يقوم هذا التمرين بزياده سمكها كما أنه يقوم بشد عضلات الصدر و يمنع من وجود ترهلات في منطقه الصدر و يرفعه لأعلى ، و يساهم فى توسيع القفص الصدري مما يعطي للرجل شكلاً رائع.

 

تمارين الصدر

هي أكثر التمارين التي  يتمرنها لاعبو كمال الاجسام لما لها من أهمية في تحسين مظهر الجسم و تناسقه بشكل جذاب ,  و هى أيضاً الواجهة التي قد تبين الفرق بين الشخص الرياضي و الشخص الغير الرياضي , لكن أغلب المتدربين يعانون من ضعفها إما لعوامل وراثية أو نقص في المعرفة ، فيما يخص تمارين  الصدر و الأداء الصحيح لكل تمرين ، لذلك سوف نقدم لكم في هذا المقال أفضل 9 تمارين صدر للحصول على عضلة ضخمة و متناسقة فيما يلي .

 

التمرين الأول : الضغط المستوي بالبار

يعتبر الضغط المستوي بالبار من التمارين الأساسية متعددة المفاصل أي أنه يجعل الشخص بتحرك مفصلين أو أكثر , مثلا في هذا التمرين نقوم بتحريك مفصل المرفق و الكتف ، و الغرض هذا التمرين  إستهداف جميع أجزاء عضلة الصدر مع التركيز على الأنسجة الوسطى.

 

التمرين الثاني: الضغط المستوي بالدامبل

الضغط المستوي بالدمبل تمرين يتشابه قليلاً من الضغط المستوي بالبار بإختلافات بسيطة جداً و هي أن مسار الحركة يكون  على شكل قوس منفرج  و ذلك عكس الضغط المستوي بالبار و الذي يكون مسار حركته مستقيم و هذه الحركة الحرة و هي تمكن من إستهداف أكبر لعضله الصدر للمنطقة الداخلية و الوسطى .

 

التمرين الثالث: الطيران المستوي بالدامبل

الطيران المستوي بالدامبل تمرين صدر مهم جدا و قد سمي هذا التمرين بهذا الإسم نسبة إلى حركة أجنحة الطائر ، فهو تمرين متقدم و متطور نوعا ما، و لا ينصح به للمبتدئين، و يمكن عمل تمارين الصدر في برنامج للمبتدئين و ذلك عن طريق إستعمال أوزان خفيفة  حتى لا يؤدي ذلك إلى إصابات على مستوى الكتف .

و يقوم هذا التمرين بتوسيع الصدر بشكل جيد  و ذلك مع إستهداف المنطقة الداخلية للصدر و إبراز الخط الأوسط  في الصدر و  يعتبر هذا الخط نقطة ضعف ملحوظة عند العديد من ممارسي رياضة كمال الأجسام

 

التمرين الرابع: الضغط المائل للأعلى بالبار

الضغط المائل للأعلى بالبار من تمارين الصدر التي تستهدف الأنسجة العليا و التي  قد تؤدي إلى التعب و لا شك انها أتعبت الكثير من الأشخاص فهو جزء عنيد ، لكن بالعزيمة و الإصرار و المثابرة بالتأكيد ستظهر نتائج جيدة و ملحوظة على الشخص.

 

التمرين الخامس: الضغط المائل للأعلى بالدامبل

و هذا التمرين من أفضل تمارين الصدر  التي يفضلها البعض لأنها تستهدف الجزء الأعلى الداخلي من الصدر و ينصح بها لكل من يعاني ضعف في هذه المنطقة بشرط عدم المبالغة في حمل  أوزان ثقيلة.

 

التمرين السادس: الطيران المائل للأعلى بالدامبل

هو تمرين يشبه الطيران المستوي بالدابل بإختلاف واحد فقط  و هو درجة ميل المقعد للشخص الجالس و هي بين 30ْ و 45ْ ، و يقوم هذا التمرين بتوسيع الصدر .

 

التمرين السابع: الضغط المائل للأسفل بالبار

هو تمرين يخص الجزء السفلي من الصدر، و نلاحظ  أن أغلب المتدربين يتجاهلون هذا التمرين خوفا من حدوث ترهل  الصدر في حال التوقف عن ممارسة تمارين الصدر  و أيضاً رياضة كمال الأجسام .

 

التمرين الثامن: الضغط المائل للأسفل بالدامبل

هذا التمرين له نفس التأثير على عضلة الصدر و لكن بإستعمال البار إلا أن الدامبل لها فعالية كبيرة لعزل العضلة و هي تخص الأجزاء الداخلية من العضلة فقط .

 

التمرين التاسع: الطيران المائل للأسفل بالدامبل

من تمارين عضلة الصدر التي تقوم بتوسيع الصدر من الأسفل و هي  تخص الجزء من أسفل الصدر، كما أنه يساهم في ضخ الدم إلى العضلة مما يساعد على إنتفاخها .

 

و في النهاية لقد قدمنا بعض المعلومات عن تمارين الصدر و فوائدها لعضلة الصدر و مدى أهمية هذا التمرين لجسم الإنسان.