ما هي تمارين الجيم للتخسيس
تمارين الجيم للتخسيس
تمارين الجيم للتخسيس فإن التمارين الرياضية للتخسيس هي من أفضل النشاط البدني المهم للإنسان لكي يحافظ على صحته، ومن الأمور الضروري بشكل خاص عند محاولة التخسيس، لذلك يجب الحفاظ على وزن صحي،
فإن زيادة التمارين الجيم تعمل على زيادة مستوى النشاط البدني و هو الذي يزيد من عدد السعرات الحرارية التي قد يستخدمها الجسم على شكل طاقة، وكلما زادت شدة التمرين، زاد حرق السعرات الحرارية التي توجد في الجسم،
ولكن لا يفضل اختيار التمارين التي تحتوي على الشدة العالية عند البدء بممارسة التمارين الجيم للتخسيس، لذلك يوصى بالتمارين التي تحتوي على الشدة والسرعة المنخفضة وهي المتوسطة للمبتدئين، وهي التي تساعد على حرق السعرات الحرارية المطلوبة خلال هذا النوع من التمارين كما يحتاج الجسم إلى فترة زمنية أطول و هي التي تقارن بالتمارين الشديدة.
التمارين الهوائية
فإن هذا التمرين يعمل على زيادة الحركة والنشاط ولكن بشكل ثابت، حتى يتم 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع من التمارين البدنية و هي التي تكون متوسطة، لذلك لكي تحصلي على فوائد رياضية و هي التي يحتاج لها الشخص لذلك يجب أن تصل إلى 300 دقيقة أو أكثر في الأسبوع و ذلك فإن تمارين الجيم التي تساعد على التخسيس، والمحافظة على ثباته على المدى الطويل.
تكرار التمرين
يجب المحافظة على التمرين في معظم أيام الأسبوع، بما يتراوح ما بين 3 إلى 4 أيام في الأسبوع، فإن ممارسة التمارين يمكن أن تكون خمسة أيام في الأسبوع، فإن شدة التمرين التي ينصح بممارستها يجب أن تكون شدتها معتدلة،
كما ينصح مدة التمرين بأن بممارسة الرياضة بمعدل نصف ساعة إلى ساعة في اليوم، و يمكن أيضاً القيام بها مرة واحدة متواصلة، أو يتم تقسيمها إلى عدة جلسات خلال اليوم، بحيث لا تقل عن 10 دقائق للوصول إلى المدة المطلوبة، كما أن المشي، والجري، وركوب الدراجات، والرقص، والسباحة من الأمثلة الشائعة على الأنشطة الهوائية و هي التي يمكن القيام بها خلال خطة التمارين الجيم للتخسيس،
كما يعد الجيم مكاناً مناسباً لممارسة بعض التمارين الرياضية التي تعتمد على الأجهزة الرياضة مثل: جهاز السير المتحرك، والدراجات الثابتة، وآلات التمارين البيضاوية.
أقرا أيضا: أقوى تمارين رياضية للتخلص من التثدي وشد الترهلات بالصدر
تمارين الجيم للتخسيس و أنواعها
تمارين الإحماء
قبل أن تقومي ببدء أو بتنفيذ أي شكل من أشكال التمارين داخل الجيم، يجب أن تقومي بتمارين الإحماء و هي التي قد تساعد على مرونة وتحسين الجسم، وهي التي تجعله في وضع الإستعداد، كما أن البدء بها يعمل على تقليل من خطر الإصابة أو التعرض التمزق وللكسر خلال تمرين الجيم للتخسيس،
وهي التي تجعل العضلات أقوى لعمل أي تمرين، كما يجب أن تكون تمارين الإحماء بالركض في المكان ببطء مع زيادة السرعة تدريجيا لمدة لا تقل عن خمس دقائق تقريبا، أو من خلال تمارين دوران الجزء العلوي من الجسم لمدة دقتقين، وكذلك تمارين الضغط أو ركوب الدراجة.
تمارين تقوية العضلات
فهي تقسم إلى عدة تمارين التي تعمل على تقوية العضلاتو هي من أهمها.
تمارين الظهر
ومن أهمية التمارين التي تعمل على إستهداف تقوية العضلات الظهر و هي التي تعمل على تجنب الآلام والتي يمكن أن تصيب هذه المنطقة، كما إنها تعمل على تسهيل الحركة اليومية
والتي تجعلها سلسة خاصة، و عندما يتطلب الأمر الجلوس في عملك لفترات طويلة على مكتب وتحني ظهرك، لذلك يجب أن تقوم بعمل تمارين الظهر، فإن تمارين الظهر هي التي تتمتع بعضلات كتف قوية، وجسد مبني أيضاً على بنية صحيحة، ولا يعاني من آلام أسفل الظهر، كما يكون لديك لياقة بدنية عالية.
تمارين الساقين
فإن تلك التمارين هي التي تهتم لتقوية عضلات الجسم، فهي تهتم بمدي تقوية عضلات الفخذين والعضلات التي توجد في أسفل الساق، و هي التي تجعل الركبة أقوى، كما أنها تعد من أهم و أساس لكل التمارين الجيم للتخسيس،
فإن الساقان القويان هم من أفضل أنواع التمارين بشكل عام، فيمكن أن تقومي بالركض بطريقة سهلة كما أن ركوب الدراجات وحتى ممارسة السباحة، هي التي قد تساعد تمارين الساقين على حرق المعدلات أكبر من السعرات الحرارية.