كم سعر حراري في طبق السلطة

0

كم سعر حراري في طبق السلطة، كما نعلم جميعاً، تعتبر السلطة من الوجبات الصحية المهمة التي يجب أن تدرجها في نظامك الغذائي ويجب تناولها كل يوم للحفاظ على صحتك ووزنك، لذلك سوف نعرض لك عدد السعرات الحرارية في السلطة الخضراء وفوائدها الصحية الهامة تابعنا أعزائي القراء، تعرفوا على كل التفاصيل في المقالة أدناه.

كم سعر حراري في طبق السلطة

كم سعر حراري في طبق السلطة، عندما تأكل سلطة خضار بمتوسط ​​حوالي 241 جرام فهي تحتوي على 99 سعرة حرارية، بالإضافة إلى أنها تحتوي أيضًا على نسبة معينة من الدهون والبروتينات والصوديوم والبوتاسيوم والكربوهيدرات.

 تحتوي نفس الكمية على نسبة عالية من فيتامين أ وفيتامين ج والكالسيوم والحديد، مما يعني انخفاض السعرات الحرارية في السلطة الخضراء ونسبة أعلى من الفوائد للجسم.

السلطة الخضراء

  • إن تناول السلطة كل يوم هو أحد تلك العادات الصحية التي يمكنك اتباعها والتكيف معها لتحسين صحتك بشكل كبير.
  • السلطات هي طبق رئيسي في معظم المطاعم ويمكن تحضيرها بسهولة في المنزل في 5 دقائق فقط.
  • يمكنك تحضير سلطة خضراء باستخدام أرخص المكونات في المنزل، ويمكنك تحضير سلطة مختلطة من الخس والخيار والجزر والطماطم، ويمكنك إضافة الصلصة إلى السلطة لجعلها مذاقًا أفضل.
  • يمكنك إضافة صلصة تتكون من زيت الزيتون والخل مع الملح والتوابل والتوابل المفضلة لديك واستخدام المايونيز أو منتجات الألبان مثل الزبادي أو القشدة الحامضة كصلصة للسلطة.
  • بالإضافة إلى فوائدها الصحية العديدة، تعتبر السلطة من أشهى الوجبات الباردة التي يستمتع بها معظم الناس، حتى الأطفال.
  • يمكنك التعديل والتحضير بما يتناسب مع احتياجاتك واستخدام ما تحبه وما يمكنك شراؤه من الخضار والفواكه.
  • انضم إلينا الآن لفهم محتوى السعرات الحرارية للسلطات الخضراء.

فوائد السلطة الصحية

بالإضافة إلى كونه خاليًا من السعرات الحرارية في السلطات، فإن له العديد من الفوائد الصحية لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة جدًا لجسم الإنسان، ومنها ما يلي:

فوائد الألياف في السلطة

السلطات هي طعام غني بالألياف يمكن أن يساعد في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ومنع الإمساك، وتناول المزيد من الألياف يمكن أن يجعلك تشعر بالشبع.

فوائد الخضروات والفاكهة في السلطة

يساعد تناول سلطة غنية بالخضروات على الحصول على نسبة أكبر من مضادات الأكسدة، ويحمي الجسم من التلف، كما تساعد الخضار على الوقاية من العديد من الأمراض مثل السرطان.

فقدان الوزن

إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، يجب أن تبدأ وجبتك بكمية مناسبة من السلطات الخضراء، حيث أن نقص السعرات الحرارية في السلطات يساعد على خلق شعور بالشبع دون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية أثناء الوجبة.

الحصول على الدهون القليلة الصحية

من خلال تناول السلطات، يمكنك الحصول على نسبة جيدة وصحية من الدهون مثل زيت الزيتون التي يمكنك إضافتها إلى السلطات، والأفوكادو والمكسرات يمكنك إضافة الخضار التي تساعد جسمك على امتصاص المواد الكيميائية النباتية مثل الطماطم الليكوبين واللوتين في الخضار الخضراء الداكنة.

يساعد هذا في حمايتك من أمراض القلب والسرطان، وقد أظهرت بعض الدراسات الإيطالية أن الأشخاص الذين يبلغون من العمر 60 عامًا أو أكبر، والذين يتناولون سلطات زيت الزيتون بانتظام، لديهم معدلات وفيات أقل بشكل ملحوظ.

نصائح لتقليل السعرات الحرارية في طبق السلطة

السلطات هي واحدة من الأطباق منخفضة السعرات الحرارية، ولكن هناك بعض الطرق التي يمكن أن تزيد بها السلطة الخضراء من نسبة السعرات الحرارية.

يحتوي الخس والطماطم على 18 سعرًا حراريًا، لكن إضافة ملعقة من صلصة الجبن الأزرق تضيف ذلك إلى 70 سعرة حرارية للسلطة، لذلك إليك بعض النصائح التي يجب اتباعها لإعداد سلطة صحية منخفضة السعرات الحرارية:

  • نضيف ملعقة من التتبيلة لزيادة طبق السلطة، لذلك ينصح بتقليل عدد ملاعق التتبيلة، ولا ينصح بإضافة الزيت للتتبيل.
  • عند تناول طبق سلطة في مطعم ينصح بوضع الصلصة خارج طبق السلطة ويكفي ظرف واحد.
  • تجنب أطباق السلطة مع الجبن أو الكريمة أو المايونيز لأنها تضيف سعرات حرارية ويمكن فقط تتبيلها بالخل وزيت الزيتون.
  • ·        استبدل الزبدة بمكون آخر، مثل ملعقة كبيرة من الخردل أو مسطرة أو ملعقة كبيرة من عصير الطماطم بقليل من الصلصة الحارة.

من خلال هذا المقال اجبنا على سؤال كم سعر حراري في طبق السلطة؟ نتمنى أن ينال إعجابكم.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.