جدول الحديد جدول رياضى مميز للرجال والنساء
جدول الحديد يبحث عنه الكثير، وذلك لأن في الأونة الأخيرة انتشرت رياضة كمال الأجسام وخاصة بين شباب الوطن العربي، حيث أنها تساعد على التحسين من شكل وصحة أجسامهم، فتعطي المتدرب شكل جذاب جداً، بالإضافة إلى أنها تزيد من القدرة في تحمل المجهود.
ومن المعروف إن الرياضة عمتاً تقي من الإصابة من العديد من الأمراض، حيث أنها تعمل على محاربة الشيخوخة، ولذلك يبحث المبتدئين عن هذا الجدول ليساعدهم في رفع مستوى اللياقة البدنية عندهم، ويعمل على تضخيم جميع العضلات، وهو من الجداول المهمة جداً في تنسيق شكل الجسم والتخلص من الترهلات والدهون، ويعمل على شد الجسم وذلك مع اتباع التعليمات.
جدول الحديد
جدول الحديد هو من الجداول الرياضية التي اشتهرت سريعاً، تجعلك ترفع الأثقال دون أن تشعر بأي تعب، وهذا التمرين هو محبب عند الرجال أو النساء، وله فوائد كثيرة جداً عندما تقوم به بشكل صحيح، فكيف تمارسه بشكل صحيح؟
قبل أن تبدأ في هذا الجدول، لابد أن تقوم بعمل مجموعة من التعليمات، وهي:
- يجب أن تبدأ بتمارين الإحماء؛ وذلك لتقوم بتهيئة الجسم وتدريبه على ممارسة الرياضة، حتى لا تتعرض لأي مصابات محتملة أو شد عضلي.
- ثم تقوم بالتدريب على تمارين الإطالة مع صعود الدرج، حتى تقوم بتهيئة جسمك حتى يقوم بتمارين الحديد.
- في هذا الجدول يتم وضع تمارين خاصة لممارسة رياضة تقوي عضلات الجسم.
- يجب عليك التغيير كل شهر في عدد المرات.
- يمكنك تقسيم التمرين من ثلاثة إلى خمسة مجموعات.
- التمرين لا يجب أن يتجاوز الساعة، وذلك حتى ترهق جسمك بشكل حاد.
- لابد من وجود أيام للراحة من هذه التمارين للحفاظ على صحتك.
تمارين جدول الحديد
يتم تقسيم جدول الحديد إلى أيام معينة فمثلاً :
1- اليوم الأول
يخصص هذا اليوم في تنشيط العضلات التي من السهل تنشيطها، بالإضافة إلى تشجيع اللاعبين المبتدئين لممارسة الرياضة، والمواظبة على الجدول طوال الأسبوع، فيتم البدء في تمارين الصدر، ثم بعد ذلك يتم ممارسة التمارين الخاصة بعضلة تسمى الترايسبس، وهو تمرين يساعد في الحركة بمنطقة الصدر.
2- اليوم الثاني
في هذا اليوم نجمع بين تمارين عضلة البايسبس وتمارين عضلات الظهر، لأن تمارين عضلات الظهر تكون أكثر صعوبة من تمارين عضلات البطن، وعند القيام بهذه التمرينات، تقوى عضلات البطن والظهر وتقوى معها باقي عضلات الجسم، ويعطى للذراع مصدر قوي، وبعد هذه التمارين يجب على اللاعب أن يرتاح لمدة يومان.
3- اليوم الثالث
يخصص هذا اليوم لتمارين الكتفين ليساعد في تعريضها ويعمل على تقويتها، بالإضافة إلى ذلك عضلات الساعد.
4- اليوم الرابع
هذا اليوم مخصص لتمارين معينة في الأرج والبطن، وهي التمارين التي يمكن أن يغفل عنها أو يتجاهلها المبتدئين، وهي من أهم التمارين وقد تحتاج إلى يوم راحة بعدها، يتم تكرار جدول الحديد مدة ثلاثة أسابيع، ثم يتم تغييره، ثم نقوم بتحديد التمرين الجديد.
تمارين الحديد للتخسيس
بما أن تمارين الحديد تساعد في حرق الدهون، فإنها تساعد على التخسيس أيضاً، بالإضافة إلى أنها تعطي الجسم منحنيات جذابة، وتساعد على نحته، هذه التمارين تتم بعد
شراء دمبلين قابلين للتعديل في وزنهم وهم عشرين كيلو وثلاثين كيلو، وبالنسبة للسيدات فإن تمارين الأرجل من أهم التمارين.
ذلك لأن الرجل من أكبر العضلات الموجودة في الجسم، وتمرينها يعطي منحنيات جذابة لها لتحصل على جسم مثالي.
بالإضافة إلى أنه يفضل ممارسة تمارين السكوات بالدنابل، وذلك عن طريق الوقوف ومحاولة وصول الدنابل إلى مشط القدم، ثم الوقوف مرة ثانية، ويتم تكرار هذا عشر مرات في اليوم الواحد
الخاتمة
وفي النهاية جميعنا يعرف أن الصحة كنز لا يفنى، يجب علينا المحافظة عليها بكل الطرق، وأن ممارسة التمارين بكل صحيح هي ما تساعدنا على الحفاظ على صحتنا، وذكر عليك القيام ب جدول الحديد.