تمارين كيجل للرجال وما هى أضراراها

تمارين كيجل للرجال، هي تمارين ليست فقط تقوم بها النساء، بل أيضًا يمكن للرجال القيام بها، فهذه التمارين لها فوائد عديدة لصحة الرجل،

فهي تعمل على تقوية عضلات الحوض وفتقوم بتدعيم المثانة والأمعاء، كما أنها تمارين كيجل للرجال تؤثر على العلاقة الجنسية وعلاج ضعف الانتصاب.

سنذكر لك في هذا المقال ما هي تمارين كيجل للرجال، فوائدها، وأيضًا أضرارها.

تمارين كيجل للرجال

هناك الكثير من العوامل التي قد تؤثر وتضعف عضلات قاع الحوض، ومن هذه العوامل استئصال البروستاتا جراحيًا، أو مرض داء السكري، أو قد يكون أيضًا فرط نشاط المثانة.

وتساعد تمارين كيجل للرجال في التقطير بعد التبول، وسلس البول أو سلس البراز، وإن كنت تمارس تمارين كيجل بانتظام فسوف تلاحظ نتائج سريعة كإنخفاض تسرب البول، ولتحقيق نتائج سريعة اجعل ممارسة تمارين كيجل جزء ثابت من روتين يومك.

كيفية ممارسة تمارين كيجل للرجال

 

هذه بعض النصائح التي سوف تساعدك في القيام بتمارين كيجل، وهي:

·       توصل إلى العضلات الصحيحة في جسمك وذلك من أجل تحديد عضلات قاع الحوض، وقم بالتوقف عن التبول أو قم بشد العضلات لكي تمنع تمرير الغازات، ويتم استخدام عضلات قاع الحوض من أجل القيام بهاتين الحركتين، بعد تحديدك لعضلات قاع الحوض يمكنك القيام بممارسة التمارين ويفضل في البداية القيام بالتمارين مستلقيًا على الأرض.

·       قم بشد عضلات الحوض واستمر بجعل هذه العضلات منقبضة لمدة ثلاث ثواني، ثم استرخ وكرر التمرين مرة أخرى لعدة مرات على التوالي.

·       قم بتجربة ممارسة تمرين كيجل وأنت مستلقي أو جالس، أو أثناء المشي.

·       حافظ على تركيزك قدر المستطاع، ولكي تحصل على نتائج فاعلة ركز على شد عضلات قاع الحوض الخاصة بك وأحذر من شدك لعضلات البطن أو عضلات الفخذين.

·       تجنب أثناء ممارسة تمرين كيجل حبس النفس وتنفس بحرية أثناء ممارستك للتمرين.

·       كرر تمرين كيجل من مرتين إلى ثلاث مرات يوميًا، وقم بالشد لثلاث مجموعات وتكرر التمرين 10 مرات في اليوم.

متى يجب ممارسة تمارين كيجل للرجال

 

·       قم بممارسة تمارين كيجل بعد التبول، وذلك لتخلص من القطرات القليلة الأخيرة من البول.

·       قم بممارسة تمارين كيجل أثناء قيامك بمهمة روتينية كغسل الوجه وتنظيف الأسنان.

·       اجعل تمارين كيجل من روتين يومك.

·       قم بشد عضلات قاع الحوض قبل وأثناء قيامك بأي نشاط مثل العطس أو السعال.

فوائد تمارين كيجل للرجال

 

·       تساعد تمارين كيجل على التخلص من سلس البول أو البراز.

·       تساعد على التخلص من تقطير البول بعد التبول خاصةً بعد أن تغادر المرحاض.

·       تعمل على تقوية قاع الحوض.

·       تعمل على تعزيز القدرة الجنسية لدى الرجال.

·       تساعد على تقوية وزيادة الانتصاب.

·       تعمل على علاج سرعة القذف.

·       تساعد على تعزيز السيطرة على الأمعاء والمثانة.

·       تساعد في التخلص من مشاكل البروستاتا المتضخمة.

طريقة عمل تمارين كيجل للرجال

 

·       قم بالاستلقاء على الأرض وقم بثني الأرجل لأعلى بشرط تباعدهما عن بعض.

·       قم بفرد اليدان وتثبيتهم على الأرض.

·       قم برفع الحوض إلى أعلى.

·       قم بذلك لمدة 30 ثانية ثم استرخي.

·       كرر ذلك التمرين من 5 إلى 10 مرات.

أقرا أيضا : اقوى 7 تمارين الكتف لبناء عضلات كتف فى أسرع وقت

أضرار تمارين كيجل للرجال

 

كما أن القيام بممارسة تمارين كيجل للرجال فوائد فلها أيضًا أضرار، وتتمثل هذه الأضرار في:

·       حدوث تضرر للجهاز البولي في حال القيام بالتمارين بشكل متكرر وقد يسبب الإصابة بالتهابات المسالك البولية.

·       قد تؤدي هذه التمارين إلى ضعف عضلات قاع الحوض، أثناء القيام بتمارين كيجل أثناء التبول بشكل متكرر.

·       تؤدي أيضًا إلى عدم استجابة العضلات وذلك يكون بسبب أن عضلات قاع الحوض تكون مشدودة باستمرار، فالقيام بتمارين كيجل قد يكون أضرارها تفوق فوائدها.

·       قد تؤدي إلى أضرار أيضًا للمرأة أثناء ممارستها لتمارين كيجل فتقوم بشد عضلات المهبل بشكل غير صحيح أو تقوم بشد العضلات بشدة مما يؤدي إلى الشعور بألم أثناء الجماع.