برنامج تنشيف وتضخيم العضلات في الجسم

0

برنامج تنشيف وتضخيم العضلات : نجد أن لاعب كمال الأجسام عندما ينتهي من اتباع نظام غذائي لزيادة الوزن أو التضخيم وهذه الفترة تعرف باسم الضخامة؛فيبدأ لاعب كمال الأجسام بعد ذلك بالبحث عن برنامج غذائي لكي يتم تنشيف العضلات وفقدان الدهون الذي اكتسبها الجسم في فترة التضخيم وهذه الفترة تعرف باسم التنشيف.


يجب أن يتعلم لاعب كمال الأجسام برنامج تنشيف وتضخيم العضلات وأن يقوم بنظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات ولذلك يجب أن يتبع نظام للتنشيف وحرق الدهون أو يتبع برنامج غذائي لتضخيم عضل صافي.

أساسيات وضع برنامج تنشيف وتضخيم العضلات

ركز على الأشياء التالية من أجل بناء برنامج تنشيف وتضخيم العضلات

  • يجب حسب الاحتياج اليومي للسعرات الحرارية لذلك يجب تعلم حساب الاحتياج اليومي الذي يحتاجه الجسم من السعرات الحرارية
  • يجب حساب احتياج الجسم يوميا للبروتين والدهون والكارب لذلك يجب تعلم حساب الاحتياج اليومي للبروتين والكربوهيدرات والدهون
  • في جدول النظام الغذائي للتنشيف قد يحتاج الجسم من البروتين والكارب والفات من 40 إلى 50 % من البروتين ومن 35 إلى 45 % من الكارب ومن 10 إلى 15 % من الفات فعندما تتناول هذه الكميات من البروتين والكارب والفات والدهون فتكون في نظام غذائي للتضخيم وأيضا يكون دون دهون
  • نجد ان نظام التضخيم والتنشيف لا يناسب الكثير من الناس فيمكن أن يتبع صديقك نظام تنشيف وحرق دهون ونظام تضخيم عضل صافي وهذه الأنظمة لا تناسبك
  • من المهم أن يكون نظام تنشيف الجسم من الدهون وتضخيم العضلات أن يحتوي على كثير من الأحماض الأمينية
  • يجب أن تأخذ الفيتامينات والمعادن لأنها مهمة جدا في أي نظام غذائي سواء كان للتضخيم أو للتنشيف أو لزيادة الوزن
  • يجب ممارسة تمارين الحديد وتمارين الكارديو لأن هذه التمارين مهمة جدا للتنشيف
  • لم يشترط تناول المكملات الغذائية مثل مكملات البروتين أو حوارق الدهون عندما تتبع برنامج غذائي للتنشيف والتضخيم وبناء العضلات ولكن يمكن أن تتناول المكملات الطبيعية البديلة للمكملات الغذائية لأنها تعمل على نظام غذائي لكمال أجسام تنشيف
  • يجب أن تجعل يوم فري في نظامك الغذائي لأن له أهمية كبيرة في الرجيم أو نظام التنشيف
  • يجب عدم اتباع نظام رجيم قاسي أو جدول تنشيف قاسي لمنع حدوث الهدم العضلي يعتبر أفضل برنامج غذائي للتضخيم والتنشيف هو النظام المعتدل في القيم الغذائية
  • يجب عدم ممارسة تمارين أو نشاط بدني يتفوق على ما يحتاجه الجسم من سعرات حرارية
  • يجب وضع مدة محددة لكي يتم إنهاء فترة التنشيف
  • يجب عدم حرمان الجسم من الدهون والكربوهيدرات
  • يجب على اللاعب أن لا يبذل جهدا أكثر من احتياجه اليومي من الكالوريز
  • يجب تناول المياه بقدر كافي
  • يجب النوم والراحة
  • يجب عدم تباعد الملح عن الجسم ولكن أيضا عدم تناول الكثير منه
  • عدم الاعتقاد أن عند منع الجسم من السكريات فهذا حل لتنشيف الدهون ولكن يجب عليك أن تميز بين السكريات الطبيعية والصناعية
  • عدم الاعتقاد أن يوجد نظام خاص للتنشيف للبنات ونظام خاص للتنشيف للرجال لأن الفرق بينهم احتياج كل منهم على السعرات الحرارية

مميزات برنامج تنشيف وتضخيم العضلات

  • نجد أن برنامج تنشيف وتضخيم العضلات وبرنامج النظام الغذائي للتضخيم عضل صافي فيكون غير مكلف
  • يعتبر النظام الغذائي لزيادة الوزن أيضا لمن يريد زيادة وزنه
  • يمكن استخدامه كنظام غذائي لتثبيت الوزن
  • يكون نظام غذائي للتضخيم دون مكملات لأنه يحتوي على أكثر من 150 جرام من البروتين
  • يعتبر نظام غذائي للفتنس دون مكملات
  • يعتبر نظام غذائي لتضخيم عضل صافي


جدول نظام غذائي صحي

  • الإفطار:50 جرام من الشوفان + 200 جرام لبن كامل +20 جرام من العسل النحل + قرص فيتامين من مالتي فيتامين او فيتاماكس
  • الغداء:250 جرام من السمك المشوي +100 جرام رز مسلوق بملح ودون زيت + طبق سلطة خضرا + طماطم + خيار +خس + فلفل + طبق خضار بسله أو كوسة أو سبانخ أو بروكلي بدون زيت
  • العشاء:250 جرام من الجبنة القريش بمعلقة زيت زيتون + 3 بيضات + نصف رغيف من الخبز القمح + طبق سلطة خضرا + طماطم + خيار + خس + قرص فيتامين مالتي فيتامين أو فيتاماكس
  • يجب تناول وجبة في منتصف اليوم وتحتوي على 200 جرام ترمس + طبق سلطة فواكه + 4 ثمرات فراولة + نصف ثمرة تفاح

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.