دروب سيت كمال اجسام

0

الدروب سيت

قامت تمارين الدروب سيت بلعب دورًا هامة في الرياضة الخاصة بكمال الأجسام، حيث أنها من ضمن التمارين السهلة والبسيطة جدًا في تعليمها، ولا تطلب إلى أجهزة ومعدات معقدة، بل أنها تحتاج إلى مقدار كبير من الجهد لكي يتم الاستفادة من هذا التمرين، كما أنه يعمل على زيادة حجم العضلات وتكبير بحيث يعتمد على هذا التمرين مجموعة كبيرة من الرياضيين بجميع أنحاء العالم.

تعريف الدروب سيت

  • الدروب سيت عبارة عن الاستمرار بالتمرين بالوزن القليل إلى أن يتم الوصول لمرحلة الفشل العضلي بالوزن العالي، وفي كثير من الأحيان يتم تنفيذ الدروب سيت بإستخدام الآلات وهذا بسبب أن الحد من الوزن لا يحتاج أكثر من نقل دبوس من الوزن إلى الوزن الأقل.
  • ومن الممكن كذلك تنفيذه من خلال استعمال الأوزان الحرة سواء البار أو الدمبلز، وأيضًا من الممكن استعماله مع أحجار الأطلس أو أكياس من الرمل.
  • يعتبر تمرين الدروب سيت جزء من النظام الذي يدعى ويدر المعروف والذي قام بتحديثه الأسطورة جو ويدر بالثمانينات في القرن العشرين، بل يعود أصله إلى أكثر من هذا.
  • قام محرر مجلة Body Culture هنري اتكنز بعمل تلك التقنية في سنة 1947 حيث هذا “النظام كثير الأضلاع”، منذ هذه الفترة تم متابعة تلك الأسلوب والطريقة في التمرين بالكثير من الأسماء المتنوعة بل بإستعمال ذات التقنية.
  • من الممكن معرفة الدروب سيت على أنه طريقة للتدريب بحيث يقوم اللاعب بعمل العديد بالصورة العادية بل يكون بديلًا من التوجه فورًا إلى الراحة فإنه يقلل من الوزن ويؤدي العديد من المجموعات الأخرى للفشل.
  • يكون هامًا بقاء الراحة لمدة قصيرة بقدر المستطاع بين المجموعات مع الفترة الكافية فقط من أجل خفض الوزن.

أنواع الدروب سيت 

يوجد العديد من أنواع الدروب سيت من الممكن الأختيار من أي منها طبقًا لمستوى اللاعب التدريبي ومنها:

  • الدروب سيت الصغير: يعمل على خفض الوزن بنسبة صغيرة تتراوح من خمسة إلى عشرة بالمائة في الدروب سيت.
  • الدروب سيت الكبير: يعمل على خفض الوزن بنسبة كبيرة تكون أعلى من عشرة بالمائة في الدروب سيت.
  • طريقة النصف: تعمل على خفض الوزن إلى أن تصل للنصف في الدروب سيت.
  • دروب السوبر سيت: لها دور في أن تضيف الدروب سيت إلى السوبر سيت مثل، المجموعة الأخيرة لتمرين Leg Extension، وأيضًا تمرين Leg Curl تستعمل أيًا من الطرق التي تم ذكرها في السابق لخفض الوزن.
  • دروب سيت مع الراحة: يقوم اللاعب في هذا النوع بالتوقف لمدة من الزمن تتراوح من عشر ثواني إلى ثلاثون ثانية مع الاستمرارية في إنقاص الوزن.

مميزات تمارين الدروب سيت

  • تتيح تمارين الدروب سيت على ارتفاع نمو العضلات لأقصى حد عن طريق إنشاء كل ليف عضلي في المجموعة الواحدة كما أنه بالمجموعة العادية يتكون من ثمانية إلى اثنا عشر تكرارًا لن يستطيع اللاعب استهداف جميع الألياف الخاصة بالعضلات بالمكان المستهدف.
  • كما أن تمارين الدروب سيت تمنح اللاعب القيام بهذا مع استهداف العديد من الألياف العنيدة عن طريق زيادتها بالضغط الإضافي بمساعدة مجموعة منتظمة من التكرارات.
  • من الممكن أن تقوم مجموعة الدروب سيت بدفع العضلات لما وراء الحدود الطبيعية الخاصة بها فهذا يعمل على إرتفاع الحجم الخاص بالتدريب وفترة البناء للعضلات تحت التوتر فهذا يعمل على تقوية نمو عضلات اللاعب.
  • يجب التذكر دائمًا بأنه نظرًا للكثافة الكبيرة الخاصة بتمرين الدروب سيت هو أنه لا يجب على اللاعب الأداء الأكثر لمجموعة واحدة بكل تمرين وإلا سوف يتسبب في ارتفاع معدل الإفراط بالتدريب.

في ختام هذا المقال ذكرنا لكم تعريف الدروب سيت، أنواع الدروب سيت، كما ذكرنا أيضًا مميزات الدروب سيت، نتمنى أن نكون تحدثنا عن كل شيء متعلق بهذا الشأن.

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.