القيام بـ تمارين الضغط للبنات في المنزل

0

يبقى السؤال دائما هل تمارين الضغط للبنات مناسبة ومفيدة  للبنات…؟

وجدنا الإجابة على هذا السؤال أن ممارسة تمارين الضغط للبنات التقليدي تكون مفيدة لتقوية الجزء العلوي للجسم.كما أنها أيضا تفيد عضلات الظهر الثنائية وعضلات الصدر والأكتاف.كما أن تمارين الضغط للبنات تقوي مركز الجسم وعضلات البطن.كما أنها تفيد عضلات الظهر السفلية.

لا يحتاج تمارين الضغط للبنات إلي أجهزه فهو يكون سريع وفعال .يجب ممارسة تمارين الضغط يوميا لكي تستطيع أن تصل إلى النتيجة المرادة.يتم زيادة عدد مرات ممارسة التمارين ولكن يتم زيادتها بشكل تدريجي لكي لا يحدث أي تشنجات للعضل.

تمارين الضغط للبنات بشكل صحيح

من أنواع تمارين الجمباز هو تمرين الضغط.تمرين الضغط هو الاكثر شهره بين أنواع تمارين الجمباز.

تواجه النساء في البداية صعوبة في أداء تمارين الضغط للبنات ويرجع السبب إلى ضعف الجزء العلوي لديها.وفي بداية هذا التمارين يجب أن تتحلي البنت بالصبر والمداومة والاستعداد النفسى.

يجب أن تقوم البنت بتمارين الضغط المبتدئه اولا ثم تمارين الضغط التقليدي.وبعد ذلك تمارين الضغط المتقدمة.تمارين الضغط تركز على مقاومة جاذبية الأرض. كما أن تمارين الضغط يكون سهلا من حيث التطبيق فلا يحتاج لأي معدات رياضية.

تركز تمارين الضغط على مقاومة جاذبية الأرض بواسطة الذراعين لرفع الجسم ثم يتم نزله.يجب أن تقام تمارين الضغط برفق وتكون بشكل تدريجي لمنع حدوث أي تشنجات عضلية.

عند أداء تمارين الضغط يجب أن تكون على أرض يوجد بها سجاد.يتم الاستلقاء على الأرض ولكن يجب أن تكون بشكل مستقيم.وبعد ذلك يوضع كف اليدين على الأرض ويجب أن يكون شكلها مسطح ومساوى للكتفين وأيضا يجب أن تكون في نفس اتجاهها.ويتم خفض الجذع بدرجة 90.يحب ان يبقي المرفقين قريبين من الجسد.بعد ذلك يتم رفع الجسم عن الأرض عن طريق الذراعين.ويتم ذلك مع انسحاب الطن إلي الداخل حتى يصبح شكل الجسم على هيئة خط مستقيم.يجب إبقاء الرأس في اتجاه الأمام.يجب أن يتم التنفس بطريقه لطيفه وهذا من أجل راحة القلب.

يتم مقاومة الجاذبية عن طريق الضغط مع منع ملامسة الأرض.في عملية الضغط يتم إصدار القوه بواسطة الصدر و الكتفين.يتم تكرار هذا التمرين من 4 إلى 6 مرات

أنواع تمارين الضغط للبنات

*تمرين ضغط الفتيات

مفصل الركبة هو الذي يتم الاعتماد عليه في هذا التمرين.في البداية يتم وضع الركبتين وكفوف اليدين على الأرض ثم يتم رفع الجسم وانزاله كما يحدث في تمرين الضغط التقليدي.من المفيد أن يتم تكرار هذا التمرين من 10 إلي 15 مرة

عندما تصل الفتاة إلى الدرجة التي لم تشعر فيه بالتعب في ذلك الوقت تكون مستعدة لأداء الضغط التقليدي.

*تمارين الضغط على سطح أفقى 

هذا التمرين يكون من تمرين الضغط المبتدئة.يجب الحرص على أن يكون ارتفاع السطح مناسبا تماما لطول الجسم مثل طاولة أو كرسي ثابت

يتم وضع راحتي اليدين على السطح مع ترك مسافة يجب أن تكون مناسبة أصابع القدم و قاعدة السطح وبعد ذلك يتم عمل تمارين الضغط المعتاد.

*تمرين الضغط على الحائط

يشابه هذا التمارين تشابه تماما لتمارين الضغط على الأفقى.الفرق الذي يكون بينهم أن هذا التمرين يكون على الحائط بدلا من السطح الأفقي.

قبل القيام بتمارين الضغط التقليدي يجب أن يقام تمرين الضغط على الحائط.

*تمرين الضغط مع التصفيق 

يتم في هذا التمرين رفع الجسم مع ممارسة الضغط التقليدي ولكن يكون رفع الجسم بشكل أكبر لكي يسمح بتصفيق اليدين قبل أن يتم إنزالها على الأرض.

يعتبر هذا التمرين من تمارين الضغط المتقدمة.وينصح بأداء هذا التمرين بعد إتقان تمرين الضغط التقليدي.

فوائد تمارين الضغط للنساء

يوجد الكثير من الفوائد للنساء عندما يقومون بتمارين الضغط.لان تمارين الضغط يساعد على تقوية عضلات.وعدم الخوف من بناء العضلات مثل الرجال لأن بناء العضلات يتطلب تمارين أخرى مقاومة

*زيادة العضلات في منطقة الصدر 

كثير من النساء يسعون لممارسة الرياضة لزيادة حجم الصدر.نجد أن تمارين الضغط لا يمكن أن تزيد حجم الثدي نفسه لأن الثدي مكون من أنسجه دهنية وليست عضلية.كما أنه أمر مرتبط بالجينات.يزيد تمارين الضغط من حجم العضلات التي توجد في الصدر وهذه العضلات يقع عليها الثدي ولهذا السبب بعد التمرين يعطي بروزا اكبر للثدي.

*تحسين وضعية الجسم

يزيد تمارين الضغط من تقوية عضلات مركز الجسم وزيادة ايضا العضلات العلوية مثل الأكتاف و الذراعين. وهذا يعطي منظر أطول للجسم مما يزيد من ثـقه النفس

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.