فوائد تمارين سويدي للتخسيس
تمارين سويدي للتخسيس فهي تعتبر من أهم التمارين التي تساعد في حرق السعرات الحرارية في الجسم، على الرغم من أنها من أسهل التمارين في الأداء، والعديد من الناس قد يجعل ممارستها شيء أساسي في بداية كل صباح، وسوف نتعرف في هذا المقال عن تمارين سويدي، وماهي فوائدها للجسم.
مميزات تمارين سويدي
تمارين سويدي لها العديد من المميزات لصحة الجسم بالإضافة إلى التخسيس، ومن أهم مميزات ممارسة تمارين سويدي هي:
- المداومة على ممارستها بشكل يومي يساعد على الزيادة من كفاءة الجهاز المناعي
- تساعد أيضًا في سهولة وصول الأكسجين في كل أجزاء الجسم
- حرق عدد كبير من السعرات الحرارية في الجسم مما يساعد في تخفيف الوزن بشكل مثالي، وتساعد في خفض نسبة الكولسترول في الجسم.
- ينحني الجسم من الإصابة بالعديد من الأمراض
- حرق الدهون وتكون عضلات في الجسم بدلًا منها.
فوائد تمارين سويدي للتخسيس
تمارين سويدي لها كثير من الفوائد للجسم وذلك عند ممارستها للتخسيس، فهي ليس فقط مجرد وسيلة لنزول الوزن، ولكنها لها العديد من الفوائد للجسم فينصح بممارستها بشكل يومي ومن أهم هذه الفوائد هي:
- تساعد هذه التمارين على الوصول إلى اللياقة البدنية، ويستطيع ممارستها كل الأشخاص، فلا يشترط أن يكون محترف.
- تساعد على تهدئة عضلات الجسم، وتساعد على تسكين آلام العظام، والعضلات
- تمارين مختلفة ومتعددة، وتساعد في حرق الدهون في الجسم.
تمارين سويدية لحرق الدهون الجسم في المنزل
هناك أنواع كثيرة من تمارين سويدية، والتي تستخدم بهدف حرق الدهون في الجسم والتخسيس وهي كالأتي:
تمرين القرفصاء
- حاول الوقوف بشكل مستقيم، وفتح الساقين بعض الشئ، افرد ظهرك حتى يكون بشكل مستقيم.
- انزل بجسمك حتى تتساوى المؤخرة مع الركبتين واثبت لمدة عشرة دقائق.
- بعد ذلك قف مرة أخرى.
- كرر هذا التمرين مدة لا تقل عن ساعتين على مدار اليوم وذلك حتى يساعدك في التخلص من الدهون بشكل أسرع.
تمرين الضغط مع الثبات لحرق الدهون
- استلقي على الأرض على بطنك، بعد ذلك قومي برفع جسمك بأطراف أصابع اليد
- استمر على هذا الوضع مدة لا تقل عن ١٠ ثواني
- هذا التمرين يساعد وبشدة في حرق الدهون، وتكوين العضلات
تمرين الضغط المتحرك لحرق الدهون
- استلقي على بطنك على الارض، أو مرتبة، حتى يكون شكل الجسم مستقيمًا
- ارفع جسمك من خلال أطراف أصابع اليد وأطراف القدمين.
- حاول أن تهبط حتى يصل صدرك إلى الأرض مع أيضًا المحافظة على استقامة الجسم
- ثم قم مرة أخرى برفع الجسم كما كان في البداية، كرر هذه الخطوات
هذا التمرين من أهم تمارين السويدي للتخلص من الدهون وزيادة الوزن بشكل مدهش.
تمرين العقلة لحرق الدهون
- قم بشراء بار، من أي مكان لبيع المستلزمات الرياضية، وقم بتعليقه.
- بعد ذلك يمكنك استخدامة من خلال مسك البار باليدين جيدًا، وبعد ذلك حاول بسحب الجسم كله إلى الأعلى، واخفض جسمك مرة أخرى استمر بالصعود والهبوط حتى تشعر بالتعب الشديد.
أقرا أيضا : ما هي تمارين الجيم للتخسيس
تمرين البطن لحرق الدهون
- قم بالنوم على ظهرك على الأرض
- ضع يدك خلف رقبتك واثني ركبتيك الاثنين
- وبعد ذلك قم بدفع جسمك بواسطة يدك، وذلك حتى يصل صدرك إلى ركبتيك
- ارجع الى الأرض مرة أخرى
- ثم أعيد هذه الحركة مرة أخرى وكرر هذا التمرين مدة لا تقل عن ساعتين في اليوم، حتي تستطيع تحقيق أفضل نتيجة في حرق الدهون.
تمرينات الطعنات السويدي
- قف بشكل مستقيم، بعد ذلك قم بمد قدمك إلى الامام، والقدم الآخرى الي الخلف أسند زراعيك الاثنين على الساق الاماميه، وقم بإنحناء الجسم أيضًا إلى الأمام.
- اضغط بجسمك بالكامل الي الامام، كرر هذه الحركة عدة مرات
- ثم قم بالأستبدال بين الساقين
ويعتبر هذا التمرين من اسهل تمرينات السويدي التي تستخدم للتخسيس.