تعرف على أهم تمارين الفيزيك
تمارين الفيزيك من التمارين الهامة التي ينبغي على كل إنسان أن يحرص على أدائها بصفة مستمرة فهي تقوي الجسم وتمنحه الطاقة وتعمل على تقليل تقلصات العضلات وتجعل الجسم أكثر مرونة وتشعره بالنشاط والحيوية ويحسن المزاج ويقوم بتنشيط الدورة الدموية، وممارسة الرياضة بصفة مستمرة تجعل الأنسان أكثر مرونة وحيوية وتجعله يتمتع بالنشاط الدائم فكما نعلم أن العقل السليم في الجسم السليم.
مميزات لاعبي الفيزيك
تمارين الفيزيك هي أسلوب رياضي مختلف اختلاف كلي عن كمال الأجسام، لاعب الفتنس والفيزيك لا يعتمد على حجم العضلات والضخامة في الجسم مثل لاعب كمال الأجسام بل تكون أجسامهم وعضلاتهم أصغر ويعتمد لاعب الفيزيك على التمارين الرياضية التي تجعل أجسامهم مشدودة وقوية ومثالية، ويتميز لاعب الفيزيك باللياقة البدنية العالية وليس ضخامة العضلات أي ما يسمى بالتناسق العضلي.
تمارين الفيزيك
من الخطأ القول أن هناك تمارين تصلح لاعبي كمال الأجسام وأخرى تصلح لاعبي الفيزيك فالتمارين هي نفسها مع اختلاف في أهميتها بالنسبة لكلا منهم.
ومن أهم تمارين الفيزيك التي تساعد في الحصول على جسم مثالي هي:
- تمرينات الظهر
- تمرينات عضلات الذراعين (الباي والتراي)
- تمرينات عضلات الأرجل
- تمرينات عضلة الترابيس
- تمرينات عضلة المجنص
- تمرينات عضلة الصدر (الكتف،البنش)
تمرينات الظهر
تعد من أهم تمارين الفيزيك فهي تعمل على متانة الظهر نظرا لأنه يعد جزء مهم جدا في جسم الأنسان كما أنه يعطي شكلا متناسقا وجميلا للجسم وتعطي عضلات الظهر ثباتا للجسم في العديد من التمارين.
أفضل تمارين الظهر
- تمارين التسخين: قبل بداية تمارين الظهر لابد من التسخين ويفضل أن يكون بالجهاز المتوفر في الصالات الرياضية.
- تمرين الانحناء بالدمبل:ويعد الدمبل من أساسيات تمارين الظهر حيث يقوم المتدرب بوضع رجل على الأرض وأخرى على كرسي التمرين ويرفع الدمبل مع جعل الظهر مستقيما وينظر في الاتجاه الأمامي.
- تمرين العقلة :هو من أكثر التمارين الرياضية شيوعا وانتشار لأنه لا يعتمد على الأوزان ولكن يستخدم فيه وزن الجسم فقط ويمكن القيام به في المنزل بسهولة.
- تمرين السحب:حيث يقوم المتدرب بالجلوس على دكة التمرين ممسكا بالمقبض ويقوم بحسبه مع مراعاة استقامة الظهر ثم يقوم بإرجاعه لوضعية الاول.
تمرينات عضلات الذراعين (الباي والتراي)
تعد من تمارين الفيزيك التي تساعد على نحت الذراعين والتخلص من الكثير من الدهون والحصول على جسم مثالي متناسق.
افضل تمارين الذراعين
- تمرين الكرة والحائط
- تمرين الضغط على الكتف العلوي
- تمرين الضغط
تمرينات عضلات الأرجل
تعد تمارين الفيزيك الخاصة لعضلات الرجل من التمارين الهامة فهي تعمل على بناء عضلات الجسم كلها لانها تمارين مركبة كما أنها تساعد على فقد الوزن والتخلص من الدهون في الجسم بأسرع وقت، تجعل الجسم يبدو بمظهر جميل وجذاب وتقلل من خطر الإصابات لأنها تعمل على تقوية العضلات.
أقرا أيضا : تمارين كيجل للرجال وما هى أضراراها
افضل تمارين الأرجل
- تمارين السكوات
- تمرين النزول الركبتين
- رفع الباي
- تمرين رجل بالأوزان
- تمرين رجل بالدنيا
- تمرين رفع الرجلين
تمرينات عضلة الترابيس
تعد عضلة الترابيس من العضلات الصغيرة إلا أنها تعطي الجسم شكل جذاب وجميلة وتجعل الجسم يبدو متناسقا لأنها عضلة تربط بين كل من الرقبة والكتف والظهر وبدونها يبدو الجسم مشوها.
افضل تمارين عضلة الترابيس
- تمرين ترابيس بالبار
- تمرين بار خلفي ترابيس
- دمبل ترابيس
- سحب بار ترابيس
تمرينات عضلة المجنص
تعد المجنص أكبر عضلة في الظهر لذلك تحتاج إلى الاهتمام.
أفضل تمرينات المجنص
- مجنص بالدمبل
- تمرين مجنص البار
وفي النهاية قد تحدثنا عن تمارين الفيزيك المتعددة التي تجعل الجسم يبدو مثاليا وتحدثنا عن أهم هذه التمارين وهي تمارين الظهر وتمرينات عضلات الذراعين و الرجل و الترابيس والمجنص والبطن واهميتهم.