أسباب عدم نمو العضلات
نجد أن كثير من الناس قد يتوقف لديهم نمو العضلات لذلك قد يتساءل الأشخاص يوميا عن أسباب عدم نمو العضلات بعد أشهر من التدريب على الرغم من أنك تتدرب بشدة فنجد أن قد يحتوي جسم الإنسان على مكمل عضلي طبيعي .
ونجد أن مقدار المكمل العضلي قد يختلف من شخص إلى آخر على حسب الجينات والعمر زنجد أن من الممكن زيادة حجم العضلات عن طريق تحفيزها بممارسة بعض التمارين التي تعمل على زيادة حجم العضلات مثل رفع الأثقال ولكننا نجد أن مقدار نمو العضلات يعتمد على نفس الأسباب أيضا .
ما هى أسباب عدم نمو العضلات ؟
- يوجد كثير من الأسباب التي تعمل على عدم نمو العضلات على الرغم من الجهد المستمر والمنتظم .
- نجد أن من أهم أسباب عدم نمو العضلات هو فقدان العضلات المرتبط بالعمر فنجد أن الاسم العلمي لهذه الحالة هو ساركوبينيا كما أن يعتقد كثير من الناس أنها جزء طبيعي من الشيخوخة كما أننا نجد أن هذه الحالة قد تبدأ من سن الثلاثين كما أننا نجد أن الخسارة العضلية تكون بشكل تدريجي بما يقارب من 3 إلى 5 % من كل عقد .
كما أننا نجد أن معظم الرجال قد يفقدون حوالي 30% من الكتلة العضلية ونجد أن ذلك يكون من خلال كل فترة في حياتهم كما أننا نجد أن يوجد كثير من العوامل التي تعمل على فقدان العضلات المرتبط بالعمر مثل:
1- الهرمونات قد يؤدي انخفاض هرمون التستوستيرون إلى التأثير على البروتينات فنجد أن الهرمونات تعمل على تحفيز البروتينات في بناء ونمو العضلات .
2- النظام الغذائي قد يؤثر النظام الغذائي بشكل كبير جدا على نمو العضلات وخاصة إذا كانت كمية البروتين تكون غير كافية - من أسباب عدم نمو العضلات هو الإفراط في التدريب نجد أن كثير من الناس يعتقد أن الإفراط في التدريب قد يؤدي إلى زيادة نمو العضلات وفي الحقيقة نجد أن هذا الفعل يعمل على إجهاد العضلات فنجد أن الجسم لا يكون لديه مقدرة في إعادة بناء العضلات لأن هرمون مستوي الكورتيزول سيكون مرتفع في الجسم كما أنه يعمل على تدمير خلايا العضلات لذلك يجب عليك أن تأخذ فترة استراحة والتدريب بصورة مكثفة 45 دقيقة فقط
- يعتبر النوم الغير كافي من أسباب عدم نمو العضلات فعند النوم غير كافي نجد أن ذلك يعمل على زيادة هرمون التوتر في الجسم وهذا ما يعرف بهرمون الكورتيزول فنجد أنه قد يعمل على منع تخزين الغلكيوجين بطريقة صحيحة في الجسم كما أنه يعمل على عدم نمو العضلات وتدميرها
- إذا كنت لا تتناول كميات كافية من البروتين فنجد أن ذلك من أسباب عدم نمو العضلات لأن نمو العضلات يتأثر بشكل كبير من النظام الغذائي وأيضا يؤثر بكمية البروتين الذي تتناولها لأننا نجد أن البروتين من المصادر الطبيعية كما أنه هو العنصر الغذائي واللبنة الأساسية التي تعمل على زيادة نمو العضلات
- نجد ان من أبرز أسباب عدم نمو العضلات هو عدم ثبات روتين للتمارين لكي تعمل على تعزيز نمو العضلات يجب عليك تغيير روتين التمارين التي تكون متبعة والدمج أيضا بين التمارين المختلفة لأن الثبات على تمرين معين قد يسبب بتكيف عضلات الجسم كما أنه يعمل على توقف نمو العضلات
- يعتبر شرب الكحولات يعمل على عدم نمو العضلات لأنه قد يسبب في مجموعة من الأضرار التي تؤذى الجسم وتعمل على تدمير العضلات .
منع عدم نمو العضلات
- يمكنك منع عدم نمو العضلات وتعزيزها بكل بساطة ونجد أن ذلك يكون من خلال تناول كميات كافية من البروتين الذي يتناسب مع النشاط البدني المبذول فنجد أن الجسم قد يحتاج إلى 0.8 غرام من البروتين لكل كيلو غرام من الجسم كل يوم
- يجب عليك أن تتبع نظام غذائي متكامل كما أنه يجب أن يحتوي على كافة العناصر الغذائية التي تكون أساسية وبكميات وفيرة كما يجب عليك أن تأخذ قسط كافي من النوم ويكون أقل معدل 8 ساعات يوميا
- يجب عليك أن تدرب كل مجموعة عضلية مرة أو مرتين في الأسبوع كما يجب عليك أن تحرص أن تعمل على جدول رياضي