جدول وجبات كيتو دايت لحرق الدهون

وجبات كيتو دايت الغذائية نجد أنها من الأنظمة الغذائية التي تركز على الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الدهون الصحية كما أنها تحتوي على كميات كبيرة من البروتين والقليل جدا من الكربوهيدرات والهدف من هذه النسب أن يتم الحصول على الحصول على سعرات حرارية من الدهون أكبر من الحصول على السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.

يقوم النظام الغذائي على استنزاف احتياطات الجسم من السكر وهذا بسبب تكسير الدهون لكي يتم الحصول على طاقة ثم يتم إنتاج جزيئات تسمي الكيتونات وقد يستخدمها الجسم للوقود عندما يتم حرق الدهون التي توجد في الجسم كما أن وجبات كيتو دايت مفيدة للجسم

التخطيط لإتباع نظام الكيتو دايت

نجد ان التخطيط والاستعداد لكي يتم متابعة نظام الكيتو الدايت ليس امرا صعب كما يعتقد الكثير من الناس فهو يحتاج تركيز وصبر لبعض الوقت فيجب عليك استبدال كمية الكربوهيدرات التي كنت تتناولها يوميا بدهون وبروتين من وجبات غذائية.
يوجد بعض الناس يحققون رجيم الكيتو دايت فهم يتناولون أقل من 20 غرام من الكربوهيدرات في اليوم ونجد أن البعض الآخر من الناس يتناولون كميات أعلى بقليل وهذا السبب الذي يؤدي على نجاح الرجيم.
لا يجتاج وجبات الكيتو دايت ونظامة التخطيط طويلا فنجد أن كل ما في الأمر هو تقليل الكربوهيدرات وهي الطريقة التي تكون سهلة وسريعة

وجبات كيتو دايت سهلة

1-المأكولات البحرية

نجد أن الأسماك والمحار من الأطعمة التي تعمل على حماية الكيتو مثل سمك السلمون والأسماك الأخرى التي تحتوي على الكثير من فيتامين ب والبوتاسيوم والسيلينيوم ولكنها تقريبا لا تحتوي على الكربوهيدرات.
كما أن المحار يمكن إضافة إلى النظام الغذائي الكيتو دايت ولكن يجب عليك مراعاة الكربوهيدرات.نجد أن كل 100 غرام من عدد الكربوهيدرات التي توجد في الأنواع المختلفة من المحار هي يحتوي المحار على 4 غرامات من الكربوهيدرات بينما بلح البحر يحتوي على 4 غرامات أيضا من الكربوهيدرات والأخطبوط يحتوي أيضا على 4 غرامات أما البحار يحتوي على 3 غرامات من الكربوهيدرات

2-خضروات منخفضة الكربوهيدرات

تعتبر الخضروات التي تكون غير نشوية تحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية والكربوهيدرات ولكنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية وأيضا تحتوي على الكثير من فيتامين ج والكثير من المعادن.
كما أن الخضروات والنباتات الأخرى تحتوي على الألياف الغذائية التي لا يهضمها الجسم ولكنة يمتصها مثل الكربوهيدرات الأخرى كما أنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الجذور الحرة.
خضروات الكيتو :الهليون – أفوكادو – بروكلي – كرنب – قرنبيط – خيار – فاصولياء خضراء – باذنجان – خس – زيتون – الفلفل الأخضر – سبانخ – طماطم – كوسا

3-الجبن

يوجد الكثير من أنواع الجبن ونجد أن معظمها يحتوي على نسبة قليلة جدا من الكربوهيدات ونسبة عالية من الدهون وهذا الذي يجعلها مفيدة جدا لنظام الكيتون
قائمة جبن الكيتون: الجبنة الزرقاء – الجبن الأبيض – الشيدر – الشيفر – جاك كولبي – الجبنة الكريمة – فيتا – جبن الماعز – جبن حالومي – جبن هافارتي – جبن الموزاريلا – جبن مونستر – جبن جاك الفلفل – جبن بروفالو

4-الأفوكادو

يعتبر الأفوكادو من الأطعمة الصحية بشكل لا يصدق أي أن كل 100 غرام منه أي نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم نجد أنها تحتوي على 9 غرامات من الكربوهيدرات كما أن الأفوكادو يحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن وأيضا تحتوي على عنصر البوتاسيوم كما أنه معدن مهم جدا لا يحصل الناس منه بما فيه الكفاية

5-زيت جوز الهند

يحتوي زيت جوز الهند على خصائص فريدة وهذه الخصائص تجعلة من الأطعمة المناسبة جدا لنظام الكيتو كما أنه يحتوي على الدهون الثلاثية متوسطة السلسلة على عكس الدهون التي تكون طويلة السلسلة نجد أن يتم امتصاص الدهون المتوسطة مباشرة عن طريق الكبد كما أن يتم تحويلها إلى كيتونات كما أيضا يتم استخدماها كمصدر سريع للطاقة.
يساعد زيت جوز الهند البالغين المصابين بالسمنة على فقدان الوزن ودهون البطن

6-الزبادي اليوناني وجبن القريش

يعتبر الجبن القريش والزبادي اليوناني من الأطعمة الصحية التي تحتوي على الكثير من البروتين وعلي الرغم من احتوائها على بعض الكربوهيدرات إلا أنها يمكن إضافتها إلى نظام الكيتو فنجد أن نصف كوب من الزبادي العادي يحتوي على 4 غرامات من الكربوهيدرات

اقرا ايضا: السعرات الحرارية في البلح الأحمر