طبيعي وهو الكافيين، يصنف الكافيين انه من العناصر التي تزيد طاقة الجسم ونشاطه حيث يوجد الكافيين في القهوة والصودا ومكملات التمارين الرياضية.
فوائد الكافيين لبناء العضلات
يساعد الكافيين على زيادة القدرة على التركيز أثناء ممارسة الرياضة لأنه محفز طبيعي للجهاز العصبي كما أنه يعمل على تحسين وظائف الدماغ وتحسين أداء الذاكرة، ولكن هناك جرعات معينة لابد من الإلتزام بها حيث لابد أن لايزيد إستخدام الكافيين عن جزء بسيط من الملعقة الصغيرة يصعب تقديرها بالعين.
ماهي مصادر الكافيين
يتواجد الكافيين ضمن 60 نوعاً من النباتات حول العالم، كما أنه يوجد في الأدوية المركبة ومنتجات الوزن، ولكن الأكثر شيوعاً في حياتنا اليومية هو تواجد الكافيين في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة والكولا وحبوب الكاكاو، ويستمر آثاره في الجسم من ساعتين إلى ثلاث ساعات ثم يزول.
فوائد الكافيين للجسم
فائدة الكافيين للصداع
يعمل الكافيين على تضيق الاوعية الدموية بالإضافة إلى تقييد تدفق الدم هذا الامر الذي يخفف آلام الرأس بنسبة 40%، كما أنه مضاف فعلياً للمسكنات مثل الأسيتامينوفين والأسبرين.
فائدة الكافيين في التخسيس
يساعد تناول الكافيين في تقليل الشهية وعدم الشعور بالجوع ولكن في حالة أن يعتاد الجسم على شرب الكافيين بإستمرار سوف يعمل على توقف عملية الحرق وهو صاحب الدور المثالي في عملية حرق الدهون وعملية التمثيل الغذائي.
فوائد الكافيين للشعر
يعمل الكافيين على وصول الدم لفروة الرأس ويساعد في عملية نمو الشعر، ولكنه يمنع هرمون DHT من النشاط بالشعر وهو الهرمون المسؤول عن سقوط السعر وعدم الإستفادة من فيتامينات الشعر والمعادن.
فائدة الكافيين في التركيز
يمنع الكافيين عمل الأدينوزين ويعرف بأنه ناقل عصبي وظيفته هي التقليل من نشاط الدماغ والمساعدة على النوم، لذلك فإن شرب الكافيين يزيد من اليقظة والإنتباه.
فائدة الكافيين في السموم
يوفر الكافيين مضاد الأكسدة بالجسم الذي يحمي من السموم ويعمل على تقليل الإصابة بأمراض الزهايمر.
فائدة الكافيين للقولون والكبد
تعمل مضادات الأكسدة جلوتاثيون على تخليص الكبد من السموم بشكل طبيعي ومن فوائد الكافيين أن استخدام الحقن الشرجية تزيد من مستوى مضادات الأكسدة، كما أكدت بعض الدراسات أن تناول القهوة يعمل على تقليل تطور حالة الشخص المصاب بالإلتهاب الكبدي الوبائي.
فائدة الكافيين للوقاية من بعض أنواع السرطان
من خلال بعض التجارب والدراسات المقدمة في فوائد شرب القهوة للجسم تم ملاحظة أن الأشخاص الذين تناولوا كميات من القهوة باستمرار يومياً كانوا أقل إصابة عن غيرهم من الأشخاص الذين لم يواظبوا على شراب القهوة في الوفاة الناتجة عن الإصابة بسرطان الفم.
الأعراض الناتجة عن تناول جرعات كافيين زائدة
بعد صعوبة تقدير الجرعة المناسب تناولها من مسحوق الكافيين أعلنت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بحظر بيع الكافيين نظراً لإرتفاع نسب التسمم به وفيما يلي نذكر أعراض تناول جرعات زائدة من الكافيين:
- تفاوت في سرعة نبضات القلب.
- يتسبب تناول الكافيين بجرعات زائدة لمرضى الضغط بجلطات القلب.
- يؤثر شرب الكافيين على المعدة ويصيبها بعض الآلام بالإضافة إلى سوء الهضم.
- التقيؤ الزائد.
- الإسهال الشديد.
- إرتباك عام في حالة الجسم.
- يفقد الكافيين الجسم عنصر الكالسيوم وقد يصيب الجسم هشاشة العظام بشدة.
- يمنع الكافيين إفراز الجسم لمادة الكولاجين الهام للبشرة وللجسم بشكل عام.
- وفي أسوأ الحالات قد يسبب تناول الكافيين التسمم المؤدي للوفاة.
أقرا أيضا : أفضل مشروب أثناء التمرين
النصائح الواجب الإلتزام بها أثناء شرب الكافيين
- عدم تناول الكافيين قبل التمارين مباشرةً ولكن يراعى أن يكون الوقت بين ساعة إلى ساعتين قبل التمارين الرياضية.
- يراعى عدم الإكثار من تناول الكافيين وتناوله بالقدر السابق ذكره والموصى به من هيئة الدواء والغذاء.
- لا يوصى بشرب الكافيين للمرأة الحامل أو السيدة المرضعة أو الأطفال.
