أفضل نظام الكيتو التخسيس وعلاقتة ببناء العضلات
نظام الكيتو التخسيس إن اتباع نظام غذائي للتخسيس أولاً يتطلب معرفة الكثير من المعلومات حول هذا النظام الغذائي ، ولأن نظام الكيتو للتخسيس هو من أبرز الأنظمة المعروفة مؤخراً ، و سوف نقدم لكم بعض المعلومات حوله في هذا المقال .
ما هو نظام الكيتو التخسيس ؟
- هو نظام يعتمد على تناول الدهون مقابل التخفيف من تناول الطعام يوجد به نسبة من الكربوهيدرات، حيث أن تخفيض تناول الكربوهيدرات أو استبدالها بالدهون، سوف يساعد هذا النقص بصورة أكبر في عملية الحرق داخل الجسم .
- إن فكرة هذا الرجيم حول تقليل و تخفيض نسبه الكربوهيدرات بنسبة كبيرة من الجسم، حيث أنها تقلل عن 50 جرام في اليوم من الكربوهيدرات ، وبعد مرور أيام قليلة على أتباع هذا نظام الكيتو للتخسيس ، لن يجد الجسم نسبه من الحرق الذي يحتاجه من كمية السكر في الدم التي توفرها الكربوهيدرات في اليوم عادةً .
- و بالتالي يبدأ الجسم بالإستعانة الدهون والبروتين للحصول على الطاقة التي يحتاجها، فيحرق كم هائل من الدهون المخزنة، وهكذا يفقد الجسم نسبة كبيرة من الدهون، ولكن لا يُنصح بإتباع هذه الحميه إلا تحت إشراف طبيب و لفترات وجيزة حتى لا يؤثر على الصحة بشكل سلبي .
ما هي أطعمه نظام الكيتو دايت للتخسيس
- المأكولات البحرية.
- الخضروات منخفضة الكربوهيدرات.
- الجبنة
- الأفوكادو
- اللحوم والدواجن.
- البيض.
- زيت جوز الهند.
- المكسرات و البذور.
- التوت.
- الزبدة والقشطة .
- الشوكولاتة الداكنة.
ما هو المسموح و الممنوع في رجيم الكيتو
- يسمح بتناول الدهون الصحية الموجودة في اللحوم الحمراء و الدواجن و البيض والأسماك، كما يسمح النظام بتناول الزبدة وأنواع الجبن العديدة، ولكن بنسب محدودة بالإضافة إلى الخضروات التي تمتلك نسب منخفضة من الكربوهيدرات كالخضروات الورقية كالملفوف والسبانخ.
- و يسمح بتناول المكسرات وإضافة زيت الزيتون أو زيت جوز الهند إلى الطعام.
- في المقابل يمنع نظام الكيتو للتخسيس تناول الأرز، المعكرونة، القمح، الذرة، البطاطس، السكريات مثل الحلوى، المشروبات الغازية، العصائر الغير طبيعية وغيرها.
كيفية إتباع رجيم الكيتو؟
- لا يوجد حساب لكمية الطعام الذي يُنصح بتناوله خلال نظام الكيتو، فإذا شعر بالجوع يمكن أن يأكل ما يشتهي من الأصناف التي تم ذكرها سابقاً .
- ويفضل تقسيم الأطعمة على 3 وجبات، بحيث نضع إختلاف في الطعام بين كل وجبة ، وتحتوي على العناصر الغذائية المسموح بها.
- ومع هذا نظام الكيتو للتخسيس يجب شرب 8 أكواب من الماء يوميًا، ويمكن شرب الشاي والقهوة ولكن بدون إضافة سكر.
ما هي أضرار رجيم الكيتو
هناك مجموعة من الأضرار التي تلحق بمن يتبع هذا نظام الكيتو للتخسيس ، و تتمثل في:
-
الشعور بالإرهاق
و يكون هذا الشعور تحديدًا في الفترة الأولى من اتباع النظام، لأن الجسم يحاول التأقلم على مصدر الطاقة البديل، حيث يعتمد على الدهون بدلاً من نسبه الكربوهيدرات داخل الجسم ، ولذلك يُنصح بشرب الماء بكثرة للتغلب على الشعور بالتعب أو الإرهاق .
-
الجوع سريعًا
و بسبب ذلك الإمتناع عن الأطعمة التي تحتوي على الألياف و هي التي تكون قادرة على سد الجوع والشعور بالشبع لفترة أطول. لذلك يُنصح بتناول الخضروات الورقية المسموحة في النظام لفقد الشهية أطول فترة ممكنة.
ما هي الأطعمه السريعة المناسبة لنظام الكيتو:
- برجر بذون كيزر.
- وجبات البيض للإفطار.
- فراخ بدون كيزر.
- برجر ملفوف بالخس.
- سلطات منخفضة الكربوهيدرات.
مشروبات لنظام الكيتو مثل :
شاي مثلج من غير سكر و القهوة مع الكريمة و القهوة السوداء المثلجة .
الوجبات السريعة اثناء التنقل مثل :
البيض المسلوق و زبدة الفول السوداني و شرائح الجبنة و الفول السوداني و اللوز و بذور زهرة عباد الشمس و التونة.
ما هي الاثار الجانبية لأكلات نظام الكيتو دايت
من أبرز الاثار الجانبية لنظام الكيتو للتخسيس كالآتي :
- زيادة الشعور بالجوع.
- الغثيان.
- التقليل من الطاقة.
- مواجهة بعض المشكلات العقلية.