تعرف على أفضل نظام غذائي لزيادة الوزن
نظام غذائي لزيادة الوزن، لا يدرك بعض الناس أن نقص الوزن مشكلة صحية تحتاج إلى علاج فعال، الطريقة الأولى للتعامل مع هذا الأمر
هي إجراء بعض التغييرات الغذائية التي تساعدك على التخلص منه بسرعة وزيادة السعرات الحرارية المستهلكة بشكل يومي، ولأن بعض الأطعمة أفضل من غيرها لصحة الجسم ،
فمن الأفضل اختيار الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية ولكنها أيضًا مغذية ومفيدة.
نظام غذائي لزيادة الوزن
يوفر لك هذا النظام الغذائي 2500 سعرة حرارية، وهي الكمية المناسبة من السعرات الحرارية لاكتساب الوزن، وهناك توازن جيد بين الأطعمة الصحية والسعرات الحرارية العالية في هذا النظام، ويعتمد هذا النظام الغذائي على ما إذا كنت تأكل خمس أو ست وجبات في اليوم، تذكر متى يتم تحضير وجبات الطعام على مدار اليوم من خلال ضبط المنبه.
وجبة الفطار:
- 1 كوب (150 جم) من دقيق الشوفان + كوب ماء (125 جم) من الحليب + نصف كوب (100 جم) من الزبيب.
- كوب من عصير البرتقال.
- كوب من القهوة.
وجبة خفيفة في الصباح:
- تفاحة و 24 حبة لوز.
- كاس من الماء.
وجبة الغداء عبارة عن:
- شطيرة تتكون من شريحتين كبيرتين من خبز القمح الكامل وشرائح من الديك الرومي الطري، وشريحتين من الطماطم والخس والخردل.
- كوب حليب خالي الدسم.
- بطاطا حلوة مع خبز و زبدة او زيت.
وجبة خفيفة بعد الظهر:
- بروتين بار(من السوبر ماركت).
- كأس من الماء.
وجبة العشاء:
- طبق سلطة خضراء.
- 200 جرام من فيليه السلمون.
- 1 كوب (200 جم) من السبانخ المطبوخة.
- بطاطا مهروسة مع 1 كوب (100 جم) زبدة أو زيت.
- كوب من الحليب أو العصير.
- الخبز والحبوب الكاملة.
وجبة خفيفة في الليل:
- نصف كوب (100 جم) من الزبادي العادي + نصف كوب (100 جم) من شرائح الفراولة.
- كأس من الماء.
يتميز هذا النظام الغذائي بما يلي:
- إمكانية الإبقاء عليه لفترة أطول، إذا لزم الأمر دون آثار جانبية.
- احصل على سعرات حرارية إضافية صحية بدون مكملات صناعية أو سكر مضاف أو صوديوم أو دهون غير صحية.
- بدلًا من السلمون والروبيان وغيرهما، خيارات مختلفة لما تأكله.
السلبيات:
- غير مناسب للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري والحالات الطبية الأخرى.
- إذا كان هذا النظام الغذائي لا يعطي نتائج زيادة الوزن المرغوبة، تحدث مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت هناك حالة تمنع زيادة الوزن.
النظام الغذائي لزيادة الوزن 3 كيلو أسبوعياً
هنا سنتحدث عن نظام زيادة الوزن السريع الذي يصل إلى 3 كيلوجرامات في الأسبوع:
- تناول الأطعمة الغنية بالدهون والكربوهيدرات التي تزداد أهمية.
- تناول كميات كبيرة من البروتين؛ لأنه يزيد من كتلة العضلات.
- يجب أن تكون زيادة السعرات الحرارية أكثر من 1000 سعرة حرارية وليس أقل من ذلك.
- يجب أن تكون المشروبات عالية السعرات مثل العصير والحليب جزءًا من روتينك اليومي.
- يعتمد النظام الغذائي لزيادة الوزن على الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية؛ لأنها غنية بالسعرات الحرارية، لذلك يجب أن يكون هناك مجموعة متنوعة من المكسرات أو الفواكه عالية السعرات الحرارية، وكذلك الحليب أو منتجات الألبان الكاملة أو البطاطس، وخاصة البطاطا الحلوة والفول السوداني والزبدة وغيرها.
ختامًا نظام غذائي لزيادة الوزن، قد يكون اكتساب الوزن أو اكتساب كتلة عضلية خالية من الدهون بنفس صعوبة الوقت الذي تريد فيه إنقاص الوزن، ولكن إضافة أنواع معينة من الأطعمة إلى نظامك الغذائي سيساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية وهو ليس ممكنًا دائمًا يستغرق الجسم وقتًا لبناء كتلة عضلية صحية بدلاً من تخزين الدهون ومع ذلك، هذا لا يعني أنه من المستحيل زيادة الوزن، يجب أن يتم ذلك تدريجياً حتى الوصول إلى الوزن المطلوب.
