ما هي أقوى تمارين تخسيس الكرش فى اسبوع فقط
تخسيس الكرش يفضل الكثير من الأشخاص تناول الوجبات التي تحتوي علي الدهون والنشويات وهذا بدوره يؤدي إلي حدوث مشكلات عديدة في المعدة بالإضافة إلي ظهور الكرش، ويسبب ظهور الكرش مشاكل عديدة مثل الإحراج والاضطرار لارتداء الملابس الواسعة وسوف نقوم في السطور التالية بتناول بعض الوصفات التي تساعد علي تخسيس الكرش
تخسيس الكرش
دهون الكرش لا تبقي في مكانها كما يعتقد العديد من الناس ولكنها تفرز هرمونات ومواد ضارة للجسم وتؤثر علي حساسية هرمون الأنسولين وهذا يؤدي إلي تراكم السكر والدهون في الدم مما ينتج عنه العديد من المشكلات مثل أمراض السكر والقلب.
ويصيب الكرش الرجال أكثر من النساء.
وصفات طبيعية لتخسيس الكرش
ينصح باتباع الوصفات الطبيعية للتخسيس الكرش وهي :-
شرب الماء الدافئ مع الليمون في بداية اليوم وتعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق لتخسيس الكرش ويمكن استبدال الليمون بمعلقة من العسل وتساعد هذه الوصفة علي إذابة الدهون بالبطن عند الانتظام علي ممارستها.
تناول الثوم الخام في الصباح
حيث يؤدي تناول الثوم الخام إلي نتائج إيجابية وهي تخسيس البطن.
شرب بذور الكمون
عن طريق إضافة معلقة صغيره من بذور الكمون وغليها في الماء وتساعد هذه الوصفة علي التخلص من دهون البطن.
الابتعاد عن تناول السكر الكيميائي
حيث أن تناول الايس كريم والمشروبات السكرية والغازية يؤدي إلي زيادة دهون الجسم لذلك يفضل تناول الفواكه بدلا من ذلك لأنها تحتوي علي نسبة السكر الطبيعية التي يحتاجها الجسم.
شرب الماء طوال اليوم
حيث يساعد الماء علي التخلص من الدهون الزائدة في الجسم لذلك يجب تناول ما لا يقل عن ثمانية أكواب للتخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة حول البطن.
تناول الخضروات والفواكه
يفضل استبدال الوجبات السريعة بأطباق فواكه أو خضروات لأنها تساعد علي تحسين عملية الهضم كما أننا تساعد علي الشعور بالشبع لفترة طويلة وبالتالي خسارة الوزن الزائد.
شرب الشاي الأخضر أو الياسمين
يساعد تناول الشاي الاخضر علي تخسيس البطن، وينصح بتناول الشاي الاخضر او الياسمين أو القرفة حيث يوجد بهما مواد مضادة للأكسدة وكميات ضئيلة من العديد من الفيتامينات.
ما هي الطرق الفاشلة لتخسيس الكرش؟
تمارين شد البطن
علي الرغم من أهمية تمارين شد البطن للرياضيين إلا أنها قد تسبب عدة أضرار فإذا كانت عضلات بطنك ضعيثة وقمت بحمل اوزان ثقيلة فإن هذا يؤدي إلي إجهاد الظهر كما أن تمارين البطن تردي إلي زيادة حجم عضلات البطن مما يدفع الكرش إلي الأمام ويعطي ايحاء بزيادة حجمه.
الأدوية
هناك عدة أدوية لتخسيس الكرش مثل الأدوية التي تؤخذ عن طريق الفم أو الدهانات الموضوعية ولكن الأدوية لا تأتي بنتائج فعالة، فقد تجد الصيدلي الذي يبيع لك الدواء مصاب بالسمنة فلماذا لم يفلح الدواء معه.
الملابس الحرارية
حيث أن هذه الملابس قد تؤدي إلي الإصابة بالجفاف وضربة شمس.
العديد من المتدربين يلبسون حزام البطن الحراري فى غرف تغيير الملابس في الجيم اعتقاداً منهم أنهم يخرجون دهون البطن الزائدة عن طريق العرق ولكن للدهون لا تخرج عن طريق العرق وانما هي أحماض تتكسر في الدم وتتحول للجلوكوز.
شفط الدهون
ينجح شفط الدهون في حالات الشفط الموضعي ولكن عند حرق الدهون عن طريق الرجيم فإن الخلايا الدهنية لا تختفي ولكنها تنكمش في الحجم.
خطوات حرق دهون الجسم
- الحرص علي الاستمرار علي تناول نظام غذائي صحي.
- تناول الخضروات والفواكه والحرص علي تناول غذاء متنوع من لحوم والبان ودهون ولكن مع الحرص علي حساب السعرات الحرارية في النظام الغذائي.
- ممارسة التمارين الرياضية وتمارين تقوية العضلات يومياً، حيث تعتبر هذه التمارين من افضل تمارين الجسم لحرق الدهون.
- حساب احتياجات الجسم من السعرات الحرارية.