الفرق بين التنشيف والتضخيم
الفرق بين التنشيف والتضخيم، يستخدم الكثير من لاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال عبارات مثل تنشيف العضلات وتضخيمها، ويلجأ بعضهم إلى تمارين تكبير العضلات، بينما يفضل البعض الآخر تمارين تجفيف العضلات بغرض الحصول على عضلات بارزة ومحددة، في حين أن المتدربين الجدد في الصالة الرياضية غالبًا لا يفعلون ذلك، تعرف على الفرق بين تضخيم العضلات وتجفيفها لأنهم لا يستطيعون تحديد طبيعة التمرين المناسب لهم.
الفرق بين التنشيف والتضخيم
اليكم الفرق بين التنشيف والتضخيم:
التضخيم
يمكن استنتاج معنى كلمة تضخم العضلات من اسمها، حيث أن تضخم العضلات يعتمد على زيادة كتلة العضلات وزيادة حجمها في الجسم، مما يساهم بشكل مباشر في تكبير قطر هذه العضلات، ويتم ذلك عادة من خلال ممارسة تمارين أوزان مختلفة تتكرر من ست إلى اثنتي عشرة مرة على التوالي، والأهم من ذلك أن المتدرب يحصل على التغذية السليمة اللازمة لزيادة حجم عضلات الجسم عن طريق زيادة معدل السعرات الحرارية التي تدخل عضلات الجسم أثناء النهار، بالإضافة إلى التركيز على تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات (النشويات) والدهون المفيدة، يزيد من معدل دخول البروتين إلى الجسم إما عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتين أو عن طريق تناول المكملات الغذائية الغنية بالبروتينات.
يعاني الأشخاص الذين يقومون بتضخم العضلات من بعض المشاكل، أبرزها زيادة كمية الدهون التي تتراكم بين الجلد والعضلات، والتي يمكن أن تتسبب في إخفاء شكل العضلات وعدم ظهورها بشكل واضح، مما يحفز الكثيرين منهم بعد ذلك، وتبدأ مرحلة تضخم العضلات في مرحلة تجفيف العضلات للتخلص من هذه الدهون.
التنشيف
يعمل تجفيف العضلات عن طريق حرق الدهون المتراكمة على العضلات وإزالتها نهائياً مما يساعد على إظهار التفاصيل والحجم الطبيعي للعضلة بشكل أكثر وضوحاً وجمالاً من ذي قبل، وخلال فترة التجفيف يجب أن يكون المتدرب على نظام غذائي خاص مرتفع.
في البروتين، نسبة عالية من الكربوهيدرات والدهون، وأقل بكثير مما يجب أن تحصل عليه خلال مرحلة بناء العضلات، تحتاج إلى رفع الأثقال وزيادة عدد مرات التكرار قليلاً، والتركيز على التمارين الهوائية التي تساعد على حرق الدهون المترسبة على الجسم.
من المشكلات التي قد يواجهها المتدرب أثناء مرحلة التجفيف فقدان بعض كتلة العضلات، لذلك يوصي الخبراء في المجال بعدم البدء في مرحلة التجفيف حتى يحقق المتدرب كتلة عضلية مناسبة، ويلجأ المتدربون غالبًا إلى تجفيف عضلاتهم أثناء أشهر الصيف العضلات، يكون مستوى حرق الدهون بالجسم في هذا الوقت أسرع وأعلى منه في الشتاء.
تمارين تنشيف العضلات
يحتاج المتدربون الذين يرغبون في تجفيف عضلات أجسامهم إلى الالتزام ببرنامج تدريبي محدد لفترة كافية حتى تجف العضلات، البرنامج التدريبي الموضح أدناه يمتد ستة أيام من التمارين والتمارين المتتالية، دون فصل أو راحة بينهما، فمن الممكن للحصول على يوم عطلة كامل بعد مرور ستة أيام، لتسهيل الأمر على المتدرب، سيتعين عليه تعديل جدول تدريبه من السبت إلى الخميس، مع إجازة يوم الجمعة:
- السبت: ثلاث تمارين للصدر.
- الأحد: ثلاث تمارين للظهر.
- · الاثنين: ثلاث تمارين للكتف.
- الثلاثاء: ثلاث تمارين لعضلات الرجلين.
- الأربعاء: ثلاثة تمارين لعضلات الباي، وثلاثة أخرى لعضلات التراي وثلاثة أخرى لعضلات الساعدين.
- الخميس: ساعة إلا ثلث تمارين القلب.
نصائح أثناء تمارين تنشيف العضلات
أشياء مهمة يجب مراعاتها عند القيام بتمارين تنشيفالعضلات:
- يلزم الإحماء قبل البدء في تمارين التنشيف، كما يوصى أيضًا بتمارين البطن بعد كل يوم تدريب.
- إذا كان لديك الكثير من دهون البطن، فمن الأفضل أن تمارس تمارين الأيروبيك لمدة ربع ساعة يوميًا، بما في ذلك نط الحبل والجري وركوب الدراجات.
- اشرب الكثير من الماء أثناء التدريب.
- · استخدم الأوزان في التدريبات على أساس القدرة على التحمل.
نصائح للضخامة العضليّة بوقت قصير
- ارفع الوزن الصحيح لتحقيق العدد المطلوب من التكرارات.
- · يستخدم بعض الأشخاص أوزانًا خفيفة جدًا ولا يستفيدون من التكرارات.
- · لا تمارس نفس العضلة يومين متتاليين لتجنب أي تمزق.
- نوّع التمرين وفاجئ العضلات عندما يشعر المرء أن العضلات ثابتة بالفعل في شكل معين ولا يوجد تحسن.
- تناول الأطعمة الصحيحة، وخاصة تلك الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة والنوم.
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول الفرق بين التنشيف والتضخيم، نتمنى أن ينال إعجابكم.