تمارين تطويل الجسم للرجال والنساء

تمارين تطويل الجسم للرجال والنساء          

تمارين تطويل الجسم للرجال والنساء : من المعروف أن طول الجسم تحدده العوامل الوراثية.ولكننا نجد أن الطول يتأثر بعوامل فيزيائية كالنظام الغذائي وممارسة الرياضة.

من المعروف أن النمو يتوقف بعد البلوغ بعد أن يتم إدماج عوامل النمو مع العظام الطويلة للجسم،.ولكن مع بعض الناس الذي يتراوح عمرهم من 22 إلى 25 يمكن أن يستمر نموها بفضل بعض من تمارين تطويل الجسم للرجال والنساء دور فعال في تقوية العضلات بالإضافة إلى هرمونات الجسم المسئولة عن زيادة الطول.كما أننا نجد أن الغذاء السليم له تأثير كبير على الهرمونات.

تمارين تطويل الجسم للرجال والنساء

إليك أهم تمارين تطويل الجسم للرجال والنساء

تمارين بيلاتس

    • من فوائد تمرين البيلاتس أنه يعمل على إطالة العمود الفقري كما أنه يعطى للجسم العلوي طولا إضافيا وكذلك فقرات الرقبة، وهو من أفضل تمارين تطويل الجسم للرجال والنساء.

    • لأداء تمارين البيلاتس.يتم الاستلقاء على الظهر ثم رفع الذراعين في اتجاه الجانبين ويجب أن يكون راحة اليد إلى الأسفل. اما بالنسبة للساقين فيتم مدهم إلى أعلى ثم بعد ذلك يتم ثنيهم للخلف مما يجعل الساقين يلمسان الأرض.

في البداية يكون لمس الأرض صعب ولكنه يصبح أسهل مع تكرار التمرين

    • يزداد طول العمود الفقري كلما قمت بامتداد نفسك

تمرين تمدد العمود الفقري الأمامي

    • لأداء تمرين تمدد العمود الفقري الأمامي.يجب الجلوس على بساط ولكن بشكل مستقيم ثم وضع القدمين إلى الأمام مع مد الساق ويجب أن يكون البعد بينهما بنفس عرض الكتفين.ثم يتم ثني القدمين

    • بعد ذلك يتم الاستنشاق مع مد الذراعين إلى الأمام ثم محاولة لمس أطراف أصابع القدم

يتم التمدد أكثر عند لمس اطراف الأصبع لكي يتم الحفاظ على ثني العمود الفقري.في البداية يكون الأمر صعب ولكن مع التكرار يصبح أسهل

تمرين السباحة

    • نجد أن السباحة لمدة 5 أيام في الأسبوع مفيدة جدا في تمارين تطويل الجسم للرجال والنساء ومن أفضل أساليب السباحة لزيادة الطول ضرية  الثدي

تمرين تمدد الكوبرا

    • يفيد تمرين تمدد الكوبرا إلى تمدد العمود الفقري كما أنه يجعله مرنا.كما أنه يفيد نمو الغضروف الذي يوجد بين العضلات مما يؤدي إلى زيادة الارتفاع الرأسي

    • لأداء تمرين تمدد الكوبرا.يتم الاستلقاء على الأرض مع اتجاه الوجهة إلى أسفل ويجب أن يكون راحة اليدين تحت الكتفين ولكن على الأرض.ثم يتم قوس العمود الفقري إلى الأعلى

    • يتم تكرار هذا التمرين 4 مرات أو أكثر ويكون من 5 ثواني إلى 30 ثانية

التمرين الأمامي

    • هو من أشهر التمارين المعروفة لزيادة الطول

    • لأداء التمرين الأمامي.يتم الوقوف بشكل مستقيم ثم إبعاد الساقين عن بعضهما ويتم مد اليدين إلى الأعلى ويجب أن يكون بشكل مستقيم.

ثم يتم الانحناء إلى الأمام ولمس الأرضية باليدين دون ثني الركبتين

تمرين التمدد

    • يتم الوقوف  ف الاتجاه المقابل للحائط ويكون على رؤوس الأصابع مع محاولة وصول اليدين إلى أعلى مستوى ممكن

    • يتم تكرار هذا التمرين عده مرات

تمارين تطويل الجسم للرجال والنساء

من أكثر الأمور التى تشغل البنات وخاصة وهم في سن العشرين هي زيادة الطول.هناك بعض تمارين تطويل الجسم للرجال والنساء التي تؤدى إلى زيادة الطول بشكل طبيعى.وهى تكون مفيدة للبنات التي تعاني من قصر القامة

تمرين وضعية القط والجمل

    • يفيد تمرين وضعية القط والجمل على مرونة العمود الفقري

    • لأداء تمرين وضعية القط والجمل.يتم الوقوف على اليدين والركبتين ثم فرد الساق على الأرض.ثم بعد ذلك يتم رفع الظهر إلى الأعلى لمده 5 ثواني ثم يتم إنزاله بشكل مقوس

    • يجب ممارسة التمرين ببطء للوصول إلى النتيجة المراد إليها.يتم تكرار التمرين لمده 10 مرات مع مناسقة  التنفس في الشهيق والزفير.

تمرين العقلة : تمارين تطويل الجسم للرجال والنساء

    • يعتبر تمرين العقلة من أشهر التمارين لزيادة الطول ويمكن أن تقام في المنزل أو النادي

    • لأداء تمرين العقلة.يجب الإمساك بماسورة مثبتة أو البار يجب أن تكون على ارتفاع مناسب للأرض.ثم يتم رفع الجسم إلى الأعلى باتجاه الماسورة ويجب الثبات لمده 15 أو20 ثانية مع تكرار هذه الحركة

تمرين رفع الحوض

    • يعتبر تمرين رفع الحوض من أكثر التمارين السهلة لزيادة الطول فهي تساعد على فرد الجسم في منطقة المؤخرة والعمود الفقري

    • لأداء تمرين رفع الحوض.يتم الاستلقاء على الظهر وأعلى الرأس ثم يتم ثني الركبتين مع رفع منطقة الحوض إلى أعلى مع الثبات لمده 10 ثواني ثم يتم الرجوع إلى الأرض 

    • يتم تكرار هذا التمرين لعده مرات

تمارين تطويل الجسم للرجال والنساء

تمرين نط الحبل

    • يفيد تمرين نط الحبل على تقوية الساقين وهو من أسهل التمارين التي تقام

تمرين القرفصاء

    • يسمى أيضا تمرين القفز 

    • يعتبر تمرين القفز من أكثر التمارين أهمية لزيادة الطول وتمديده

    • يجب تكرار التمرين لأكثر من مرة

تمرين يشبه شكل الطاولة

    • عند أداء هذا التمرين يجب الانتباه جيدا

    • لأدائه بيتم الجلوس على الأرض ويتم وضع الرجلين مستقيمين ويجب أن تكون ممدودة إلى الأمام ثم وضع اليدين على الأرض ثم يتم تحريك الرأس إلى الوراء ثم يتم رفع الجسم والركبتين

هذه هي أهم تمارين تطويل الجسم للرجال والنساء