تمارين المقاومة لحرق الدهون فى أسرع وقت
تعتبر تمارين المقاومة لحرق الدهون من ضمن التمارين اللاهوائية التي تساهم في ارتفاع القوة الخاصة بالعضلات، كما أن تمارين المقاومة لها دور كبير في إنقاص الوزن وحرق الدهون،
وتعمل على بناء العضلات، حيث أن استعمال الأوزان بها يعمل على تعزيز القدرة على التحمل، وفي هذا المقال سوف نذكر لكم تمارين المقاومة لحرق الدهون.
تمارين المقاومة لحرق الدهون
هناك العديد من تمارين المقاومة التي لها دور في حرق الدهون، ومن ضمن تلك التمارين هي:
تمارين المشي
- يعتبر تمرين المشي من ضمن التمارين المفضلة التي لها دور على فقدان الوزن، حيث أنه من الطرق السهلة والمريحة التي تخص المبتدئين في لعب الرياضة بدون الإحساس بالتعب أو الحاجة لشراء الأساليب والأجهزة
- حيث أشارت Harvard Health، إلى أن الفرد الذي يكون وزنه سبعون كيلو جرامًا يعمل على حرق حوالي مائة سبعة وستون سعرة حرارية بكل نصف ساعة من المشي بالمقدار المعتدل.
- من أجل البداية في رياضة المشي، يجب البدء في المحاولة للمشي لمدة نصف ساعة تتراوح من ثلاثة إلى أربعة مرات أسبوعيًا.
- ومن الممكن الزيادة في عدد مرات المشي بصورة تدريجية إذ صار الفرد أكثر لياقة.
الركض أو الجري
يعتبر الجري أو الركض من ضمن التمارين التي تساهم في فقدان الوزن.
- بالرغم من أنهم يكونوا متشابهان، ولكن الاختلاف الأساسي بين الركض والجري يكون في السرعة، فإن السرعة خلال الركض تتراوح لما بين 6.4، و9.7 كم/ساعة، ولكن سرعة الجري من الممكن وصولها إلى 9.7 كم/ساعة.
- تساهم رياضة الجري والركض على حرق الدهون الضارة، والتي تكون معروفة باسم دهون البطن، وهي تم ربطها بالكثير من الأمراض المزمنة على سبيل المثال مرض السكر وأيضًا الأمراض القلبية.
- من أجل بداية ممارسة الركض أو الجري، يجب المحاولة في البداية الهرولة لمدة تتراوح ما بين عشرون دقيقة إلى ثلاثون دقيقة من ثلاث مرات إلى أربعة مرات كل أسبوع.
التدريب المتقطع عالي الكثافة
- التدريب المتقطع الذي يكون عالي الكثافة (HIIT)، هو من المصطلحات التي تدل على الوقت القصير من التمارين الشديدة المكثفة والتي يكون يليها مدة من الراحة.
- وفي العادي ما يستمر التمرين الخاص بالتدريب المتقطع عالي الكثافة من مدة تتراوح من عشر دقائق إلى ثلاثون دقيقة، ومن الممكن أن يتم احتراق العديد من السعرات الحرارية.
- أوضحت العديد من الدراسات بأن رياضة التدريب المتقطع عالي الكثافة من التمارين الفعالة بصورة خاصة في حرق الدهون المتواجدة في البطن، وهي تكون مرتبطة بالكثير من الأمراض المزمنة.
- يعمل تمرين التدريب المتقطع عالي الكثافة على الإفادة في الروتين تمارين القفز، أو الجري، أو ركوب الدراجات، على حرق العديد من السعرات الحرارية في مدة قصيرة.
- مثال لذلك، يتم استعمال الدواسة بقوة كبيرة على الدراجة لفترة ثلاثون ثانية، يتم اتباعها الدواسة بالوتيرة البطيئة لفترة تتراوح من دقيقة إلى دقيقتين، مع الاستمرار في تكرار تلك النمط لمدة تتراوح ما بين عشر دقائق إلى ثلاثون دقيقة.
ممارسة السباحة
- تعتبر السباحة من الوسائل والطرق الممتعة التي تعمل على إنقاص الوزن وأن يتم الحصول على لياقة بدنية رائعة.
- يتفاوت العدد الخاص للسعرات الحرارية التي يقوم بحرقها الجسد وفقًا لأسلوب السباحة، فإن كل نصف ساعة يحرق الفرد الذي يكون وزنه سبعون كيلو جرمًا مائتان وثمانية وتسعون سعرة حرارية خلال ممارسة تمارين السباحة،
- وثلاثمائة واثنان وسبعون سعرة حرارية خلال ممارسة تمارين الصدر، كما يتم حرق أربعمائة وتسعة سعرة حرارية خلال الممارسة لتمرين الفراشة، وكذلك حرق ثلاثمائة اثنان وسبعون سعرة حرارية في الماء.
- كما أن ممارسة رياضة السباحة لمدة ستون دقيقة ثلاثة مرات أسبوعيًا تعمل على تقليل الدهون التي تتواجد في الجسم بصورة كبيرة، وأيضًا لها دور في تحسين المرونة، مع قلة العوامل التي تسبب خطر الإصابة بالأمراض القلبية، وبما في هذا زيادة الكوليسترول الكلي وأيضًا والدهون الثلاثية التي تتواجد في الدم.
أقرا أيضا : تعرف على أقوى 7 تمارين الظهر لبناء عضلات الظهر
في ختام هذا المقال ذكرنا لكم تمارين المقاومة لحرق الدهون، ومن ضمنها تمارين المشي، تمارين الركض والجري، وذكرنا أيضًا تمرين التدريب المتقطع عالي الكثافة، وممارسة السباحة نتمنى أن نكون تحدثنا عن كل شيء متعلق بهذا الشأن.