اقوى 7 تمارين الكتف لبناء عضلات كتف فى أسرع وقت

تمارين الكتف من أهم التمارين التي يجب أن نقوم بها بإستمرار،لأن عضلات الكتف قد تحتاج إلى العديد من الإهتمام والعناية كما يفضل من خلال تمرين الكتف

سوف يعمل على   تقوية عضلات الكتف بسهولة حيث يمكنك تحريك عضلات الكتف بحرية وفي أي إتجاه يناسبك

ولكن قد تختلف ذلك عن العضلات الأخرى كما أنها ليست  مستقرة في جسم الإنسان وعندما نعمل على تقوية هذه العضلات قد تحمي من أى إصابة،كما أنها تعطي للإنسان ثقة بنفسه و تعطيه أيضاً نظرة تجميلية له،

كما أن تمارين الكتف قد تساعد على تقوية عضلات الجسم لذلك فهي تساعد على دعم عضلات الجزء العلوي من الجسم.

 

تمارين الكتف

فإن يوجد العديد من التمرين الكتف و هي لها العديد من الفوائد فهي تعمل على تقوية عضلات الكتف لتعطي الجسم المرونة وتمنحه القوة كما إنه يستطيع أن يمارس جميع أعماله اليومية

فهي أيضاً قد تساعد في الوقوع في العديد من الإصابات التي قد تصيب الكتف في وقت العمل لذلك سوف تعمل على تحسين عضلة الكتف كما أنها تعمل أيضاً على تقليل آلام الظهر،

وبالتالي تمارين الكتف جزء مهم للإنسان في الروتين اليومي له  لأن عضلات الكتف هي مجموعة تعمل على دعم مفصل الكتف وبالتالي تسمح له بالحركة كما توجد العديد من العضلات التي تشكل عضلات الكتف

ولذلك هناك عضلة في الكتف تسمي الدالية و هي العضلة الأساسية و الرئيسية في الكتف لأنها تعمل على إتصال العضلات كما أنها قد تأخذ شكل المثلث.

 

تمارين الكتف التي تعمل على تقوية العضلات

 

1- تمرين الكتف الضغط بالدمبل

فإن هذا التمرين أن تجلس على البنش بطريقة مستقيمة بحيث أن تكون ثابت علي البنش مع الحفاظ أيضاً علي القدمين لذلك يجب أن تكون مشدودة و ترتكز على الأرض

كما أيضاً عندما تقوم بتحضير أوزان الدمبل المناسبة لك مع طريقة مسك كل دمبل في يدك كما يجب الحذر عندما تقوم  برفع ذراعك حتى يصل إلي الكتف ثم يجب رفع الذراعين لأقصى مسافة مناسبة لك مع ثبات علي وضع ذلك التمرين لمدة 5 ثواني كما يفضل النزول بطريقة تدريجياً حتى العودة  إلي نقطة البداية ثم يجب تكرار هذا التمرين 10 مرات .

 

2 – تمرين الكتف برفع الدمبل

و في بداية هذا التمرين أن تقوم بوضع الدمبل بين القدمين كما يجب أن تقوم بفتح القدمين قليلاً مع الوقوف لذلك يجب أن تكون أوسع من الصدر، ثم تقوم  بالنزول حتى يرفع الدمبل بيديك حتى تصل أيضاً عند مستوى الكتف ثم يجب أن يقوم بارتفاع  إلي أعلي ثم يثبت علي هذا الوضع لمدة  ثانية واحدة ،ثم تعود إلي الأسفل بالتدريج .

 

3 – تمرين الكتف رفع الدمبل مع الجلوس

 

وعندما  تجلس على البنش بطريقة قد تسمي القرفصاء وهي تكون مستقيمة وعندما تقوم برفع الأثقال حتى تصل الى اعلى الكتف ثم يجب أن تنخفض إلى الأسفل حتى تصل أمام وجهك، كما يفضل أن  تثبت على تلك الوضعية لمدة لا تزيد عن ثانية واحدة مع ذلك يجب أن يكون الظهر مستقيم حتى لا يؤدي الى تقوس الظهر.

 

4- تمرين هز الكتف بالدمبل

كما أن هذا التمرين يجب أن يعتمد على الوقوف في وضعية ثابتة مع مسك الدمبل في يديك، ثم تقوم بشد الجزء العلوي من الجسم  مع رفع الكتفين و يجب أن يصل إلي أعلي الوجه، كما يجب أن تقوم بالضغط بطريقة جيدة لكي تحافظ على وضع الدمبل في يديك مع الثبات على الوضعية لمدة ثانيتين فقط، ثم تقوم بالتدريج إنخفاض الدمبل مع إعادة التمرين لمدة 10 مرات

 

5- تمارين الكتف و دفعه إلي الأعلي

 عندما تقوم بمسك الدمبل في ذراعك اليسرى عندما تجلس على الساق اليمنى مع الحفاظ أيضاً على توازن الجسم في هذا الوضع ما دفع الكتف بالدمبل الى الأعلى،ثم تقف و يجب النزول بالتدريج إلى هذا الوضعية الأولى مع تكرار هذا التمرين ثمان مرات مع الذراع الآخر أيضاً.