فوائد التمارين بالدامبلز
تمارين بالدامبلز
يرغب العديد من الأشخاص في معرفة تمارين بالدامبلز لأدائها داخل المنزل خاصة الذين ليس لديهم الوقت اللازم لأداء التمرينات في الصالات الرياضية، وتساعد هذه التمارين على تقوية وتنسيق عضلات الجسم كما تعمل على سرعة حرق الدهون المتراكمة.
فوائد التمارين بالدامبلز
يسعي الكثيرون إلى امتلاك أجهزة الدامبلز في المنزل لأنها سهل الحصول عليها وتوفر وقت الشخص لأنها تساعدك على بناء العضلات من خلال التمرن بها دون الحاجة إلى الذهاب للجيم بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى مثل:
- تساعد تمارين بالدامبلز على بناء العضلات الموجودة في منطقة الصدر والبنش خاصة عند استخدام البار “جهاز القضيب الحديدي”؛ لأنها تستهدف عدد من العضلات التي لا يمكن بنائها عند استخدام البار كما أنها تجعلك أكثر كفاءة وثبات وتحكم خلال أداء تمارين عضلات الصدر مقارنة عند أدائها مستخدمًا البار أو القضيب الحديدي.
- تحقق تكامل مع الجسم:
لأن الإنسان لديه ذراع أقوي من الأخرى فتلاحظ أن بعض الأشخاص يستخدمون اليد اليسرى أكثر من اليد اليمني بسبب امتلاك الأولى عضلات ذات حجم كبير وأقوي، والعكس.
لذلك يفضل أن تكون العضلات الموجودة في الذراعين متماثلتين في الحجم والقوة خاصة لممارسي رياضة كمال الأجسام والذي يساعدهم على تحقيق هذا الهدف هو تمرين الجانب الضعيف بالجسد بواسطة رفع الدامبلز.
- يحافظ على أمانك
يفضل للأشخاص المبتدئين في التمرينات الرياضية أو المحترفين التمرن بواسطة الدامبلز تكون أكثر أمانًا عليهم حتى لو حدث أي خطأ في أداء التمرينات مقارنة بأداء بعض التمارين الرياضية مثل Squat أو chest press التي تمارس بواسطة القضيب الحديدي أو البار لا يمكن أدائها، وأنت بمفردك داخل الصالة الرياضة لأن أي خطأ بسيط خلال أداء هذه التمارين بواسطة البار قد يؤدي إلى الإصابة بالكسور أو تمزق أربطة وأوتار العضلات.
تمارين بالدامبلز داخل البيت
يمكنك ممارسة التمارين الرياضية بواسطة أجهزة الدامبلز داخل البيت لبناء عضلات الجسم في حالة عدم امتلاكك الوقت الكافي لزيارة الجيم، ويمكن ممارسة هذه التمارين على مدار أكثر من 3 جوالات كل جولة تحتوي على 10 عدات؛ ومن ضمنها:
- تمرين Eccentric Bicep Curls
هو أحد تمارين التي يمكن أدائها بالدامبلز داخل البيت بهدف تقوية عضلات الذراع وضخامتها، وتعتمد بشكل أساسي على عضلات البايسيس من خلال حمل الذراعين كمية كبيرة من وزن الدامبلز، ورفع الدامبلز ثم إنزاله ببطء في مدة لا تتجاوز 4 ثواني.
- تمرينLaying Tricep Extensions
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين بالدامبلز في المنزل لأنه يعمل على تقوية عضلات الترايسيبس كما يمكنك إدائه إلى جانب التمرين بالأعلى مما يساعدك على بناء عضلات ذراع ضخمة وقوية.
- تمرين Hammer Curls
يساعد هذا التمرين على جعل العضلات الموجودة بالساعد قوية خاصة الأجزاء الخارجة لعضلات البايسيس والعضلات الرابطة بينها وبين عضلات الساعد.
- تمرينSide Laterals
يعتبر هذا التمرين من أفضل تمارين بالدامبلز التي تساعد على تقوية عضلات الكتف وخاصة الأجزاء الجانبية منها كما أنه يزيد من قوة أربطة الكتف، ويزيد من كثافة الألياف والأنسجة التي تبني عضلات الكتف.
- تمرينDumbbell Row
يعمل هذا التمرين على بناء وتقوية عضلات الموجودة في الظهر خاصة الموجودة في جانبي ووسط الظهر كما أنه يعمل على نحت عضلات الظهر الجانبية، وسرعة حرق الدهون المتراكمة حولها، وينبغي عليك عند ممارسة هذا التمرين أن يكون ظهرك مستقيم للغاية حتى لا تتعرض لأي إصابة.
تمارين بالدامبلز للنساء
يمكن للنساء استخدام تمارين بالدامبلز كجزء من التمرينات اليومية اثناء اتباع نظام غذائي معين بهدف إنقاص الوزن لأنها تعمل على سرعة حرق الدهون المتراكمة في العديد من أجزاء الجسم؛ ومن ضمن هذه التمارين:
- تمارين الدامبلز للبطن
يعمل هذا التمرين على التخلص من الدهون المتراكمة بمنطقة البطن وجعلها ممشوقة القوام.
- تمارين الضغط
يساعد هذا التمرين على شد عضلات البطن والصدر، فكل ما عليك هو الاستلقاء على مقعد مائل بزاوية حادة، ورفع الدامبل للأعلى، ويكرر التمرين على مدار 3 جوالات في كل جولة تجري 10 عدات.
- تمرين الوقوف
كل ما عليك هو استخدام ذراعيك في رفع الدامبلز للأعلى خلال وقفك مشدودة الظهر مع وجود مسافة بسيطة بين الساقين.
وفي نهاية مقالنا يمكنك ممارسة تمارين بالدامبلز في المنزل بكل سهولة، فإلى جانب مساعدتك على بناء وتقوية عضلات الجسم فإنها تعمل على تحسين معدل ضربات القلب، تساعد النساء أيضًا في الحصول على قوم رشيق ومنحوت عقب استشارة مدرب لياقة بدنية لتحديد الأوزان المناسب على حسب قدرتهم.
أقرا أيضا : تمارين كيجل للرجال وما هى أضراراها