الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية
الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية، يحتاج جسم الإنسان كميات كبيرة من الأكسجين حتى يحول الدهون والبروتين والكربوهيدرات إلى طاقة يستفيد الجسم منها في أداء مهامه، في حالة أن تكون جديداً في أداء التمارين الرياضية عليك أن تبدأ ببطء وتدريجياً حتى لا تعرض نفسك للخطر.
التمارين الرياضية الهوائية
تعرف التمارين الرياضية الهوائية بأنها تسهتلك الجلوكوز الموجد في الجسم بسرعة عالية حينها يتم حرق الدهون في الجسم مباشرة، لذلك فإن تلك التمارين يستخدم فيها الجلوكوز و الأكسجين في عملية إكتساب الطاقة للجسم.
أنواع الرياضة الهوائية
تتعدد أشكال الرياضة الهوائية التي تزيد من معدل ضربات القلب بالإضافة إلى زيادة معدل استهلاك الأكسجين بالجسم نذكر منها ركوب الدرجات الهوائية أو الرقص، ولكن لكل شخص يقوم بأختيار التمرين المناسب له مثل:
- إن كان وزن الشخص مرتفع لمعدل كبير في السمنة فيجب عليه ممارسة رياضة المشي أو الهرولة.
- في حالة ان يكون وزن الشخص 100 كيلو أو يزيد عن ذلك عليه ممارسة رياضة نط الحبل أو السباحة.
- إذا كان وزن الشخص أقل من 100 كيلو عليه ممارسة رياضة الجري أو رياضة كرة القدم ومايماثلها من الرياضات.
فوائد الرياضة الهوائية
- تساعد الرياضة الهوائية على تنشيط الدورة الدموية في جسم الإنسان.
- تعمل على تخسيس الجسم إذا ما استخدمت مع البرنامج الغذائي المناسب لأنها تحد من كمية السعرات الحرارية في الجسم.
- تزيد الرياضة الهوائية من عدد خلايا الدم الحمراء المسئولة عن إنتشار الأكسجين داخل جسم الإنسان بأكمله مما يجعل أداء القلب أفضل.
- تعد تلك الرياضة كوقاية للجسم من بعض الأمراض مثل أمراض الضغط والأوعية الدموية وأمراض القلب والسكري.
التمارين الرياضية اللاهوائية
تعرف التمارين الرياضية اللاهوائية بأنها تعتمد عضلات الجسم على طاقة المختزنة داخل الجسم وتعرف بالطاقة الكميائية وتتحدث مع الجلوكوز لإنتاج طاقة بدون استخدام الاكسجين دون الإحتياج لوقت طويل مقارنة بالرياضة الهوائية.
أنواع الرياضة اللاهوائية
- رياضة حمل الأثقال.
- رياضة الضغط.
- رياضة الجمباز.
- تمارين التابتا.
فوائد الرياضة اللاهوائية
- تساعد الرياضة اللاهوائية في بناء العضلات للجسم ومنع للترهلات مع الشد التام لجميع أجزاء الجسم.
- حرق الدهون المختزنة داخل الجسم والقضاء على تواجدها.
- حرق السعرات الحرارية الزائدة داخل الجسم.
- زيادة الكتلة العضلية للجسم وزيادة قدرة التحمل لدى الجسم.
- ارتفاع كثافة العظام بالجسم والقضاء على هشاشة العظام.
- تحسين الحالة المزاجية وحالة الإكتئاب.
الفرق بين التمارين الهوائية واللاهوائية
- في حالة ممارسة الرياضة من أجل إكتساب الجسم الصحة وتحسين حالة الجسم فإن الرياضة الهوائية أفضل من الرياضة اللاهوائية.
- الرياضة اللاهوائية لاتوفر الحماية اللازمة للأوعية الدموية بل تضغط عليها مما يكون سبب فى الإصابة بتهتك في الأوعية الدموية وينتج عن ذلك إصابة الجسم بالجلطات والذبحة الصدرية.
- الرياضات الهوائية منخفضة الشدة بمعنى انها لا تتسبب للجسم في الإرهاق الذي تسببه الرياضة اللاهوائية للجسم لان الرياضة اللاهوائية مرتفعة الشدة.
- في حالة أنك مبتدئاً في ممارسة الرياضة أو تعاني من السمنة وتمارس الرياضة لتنزيل الوزن عليك ممارسة الرياضة الهوائية.
العلاقة بين الرياضة الهوائية واللاهوائية
إن إستخدام الرياضة الهوائية مرتبط بالرياضة اللاهوائية فلا يمكن الإستغناء عن كليهما:
- إذا قلنا أن الشخص أستخدم الرياضة الخاصة بالتخسيس وهي الرياضة الهوائية حيث يجب أن يكون الشخص مارس الرياضة قبل تناول الطعام بوقت كافي لحرق الدهون بالجسم.
- ولكن إذا نجح الامر فعلياً في إنقاص الوزن دون أن يمارس الشخص الرياضة اللاهوائية فإنه سوف يعاني من الترهلات.
- وفي حالة أخرى في ممارسة رياضة الأحمال فإن الشخص قد يكسب وزن زائد دون أن يخسر جسمه السعرات الحرارية الزائدة.
- تصنف الرياضة الهوائية واللاهوائية بأنهم مناسبتين لكل من الرجال والنساء.
أقرا أيضا : تمارين لتكبير الارداف والمؤخرة في اسبوع
نصائح هامة عند ممارسة التمارين الرياضية
- قبل القيام بأي تمرين من التمارين الرياضية يجب ممارسة تمارين الإحماء.
- عدم ممارسة التمارين الرياضية في الطقس المرتفع الحرارة.
- إرتداء الملابس المناسبة للرياضة.
- شرب الماء بكميات كافية في جميع اوقات التمارين الرياضية.
- ممارسة التمارين الرياضية دون الأفراط وفي حالة الإصابة اثناء التمارين يجب أخذ القسط الكافي من الراحة حتى تشفى الإصابة نهائياً.