افضل تمرين للصدر عند الرجال
افضل تمرين للصدر عند الرجال سوف نذكرها لكم في هذا المقال، حيث يوجد العديد من الرجال يريدون احسن التمارين التي تساهم على تقوية العضلات الخاصة بالصدر،
لكي تمنح جسم الرجال بالمظهر الجذاب والرائع، فتعد عضلات الصدر من أهم العضلات الأساسية الجذابة، وبالإضافة إلى ذلك يبحثون الجميع على جسم صحي ورياضي ورشيق، فيوجد العديد من الرياضات لتقوية عضلات الصدر الرجال بطريقة جميل والقضاء على ترهلاتها فتابعوا معنا هذا المقال.
افضل تمارين للصدر عند الرجال
يوجد العديد من التمارين الخاصة بالصدر عند الرجال ومن ضمن تلك التمارين هي:
الضغط المستوى بالبار
يعد هذا التمرين من أشهر التمارين لتقوية الصدر عند الرجال فهذا يكون من وقت طويل مضى، فيعد من التمارين الهامة التي يستخدمها كمال الأجسام ولكي يحصل على عضلات الصدر قوية يجب اتباع هذه التمارين بطريقة مستمرة، ويعد هذا التمارين من التي من الواجب التركيز عليها على الجزء الوسط من الصدر لتقوية جيداً.
يجب اتباع الآتي في هذا التمرين
- عندما تقوم بهذا التمرين يجب أن تتنفس جيداً وعند الزفير يجب رفع البار وبينما الشهيق عند يكون البار يتم إنزاله.
- إذا كان يقوم الشخص برفع الظهر لكي يرفع البار أو أن يتأرجح بالوزن، فلا ننصح بهذا التمرين لأنه في الأغلب يتعرض الشخص بالإصابة.
- عندما الشخص يقوم بهذا التمرين فهو أيضا يجب بانزال البار، ويعد هذه من الخطوة الأساسية للغاية ومن الواجب اتباعها جيدا وعدم الإهمال بها، بسبب يوجد أغلب الأشخاص عند انتهاء هذا التمارين يتجنبون بنزل البار ويقع بعدم وجود بذل جهد، وبل الواجب أن ينزلوا البار بطريقة بطيئه ويجب التحكم فيه بطريقة كاملة في الوضعية.
الضغط الكامل بالاسفل بالبار
يوجد العديد من الأشخاص يتجاهلون هذا التمارين، لأن هذا متخصص للجزء السفلي من الصدر وأيضاً يكون بارز بطريقة واضحة جداً ولهذا السبب لا يحاتجون الكثير من الناس هذا التمرين والاستغناء عنه، وبالاضافة إلى ذلك يقول البعض عند التوقف من التمارين فمن الممكن أن يصبح صدر الرجل يشبه قليله ثدي المرأة ولذلك السبب لا يحبون الرجال هذا التمارين نهائيا.
تمرين الضغط المستوي الخاص بالدامبل
- يكون هذا التمرين شبيه لتمرين البنش بريس، بل أنه لا يستخدم البار بل يستعمل الدمبل فيه.
- كما أن هذا التمرين له دورًا في تقوية العضلة الخاصة بالصدر، والعضلة الرئيسية وكذلك عضلة الكتف والترايسبس مثل العضلة الثانوية.
- عندما يكون الشخص يشكو من إصابات أما في الكتف أو الظهر أو المرفق فمن الممكن أن يقوم بتغيير تلك التمرين.
ما الذي يجب متابعته في تلك التمرين
- يعمل على المحافظة للوضعية الطبيعية للظهر، وأن يعمل على ترك الفراغ البسيط الذي يكون بين السرير والمنطقة السفلى من الظهر.
- عدم التأرجح عندما يتم رفع الوزن، كما أنه من الأحسن أن يتم رفع الوزن الذي يتواجد معه تطبيق التمرين بالوضع الصحيح.
تمرين الطيران المستوي بالدمبل
- يعتبر من التمارين المفضلة الخاصة بعضلة الصدر، وهذا بسبب أنه يقوم ببناء العضلة الداخلية للصدر، وأيضًا له دور في توسيع الصدر مع إظهار الخط الأوسط به، وهو عند العديد من اللاعبين يعد من نقاط الضعف.
أقرا أيضا : تمارين كيجل للرجال وما هى أضراراها
ما الذي يجب أن يتذكره اللاعب في تلك التمرين
- أن يقوم اللاعب بخفض ذراعيه في الجانبين وأيضًا يكون ببطئ، وهذا يتم من خلال ثني الكوع إلى الداخل بصورة بسيطة، مع النزول إلى مستوى الجسد.
- إذا شعر الشخص بتمديد في عضلة الصدر يجب عليه أن يرفع الذراعين إلى الأعلى مرة أخرى مع الإغلاق عليهم.
في ختام هذا المقال تحدثنا عن افضل تمرين للصدر عند الرجال، الضغط المستوى بالبار، الضغط الكامل بالاسفل بالبار، الضغط المستوي الخاص بالدامبل، الطيران المستوي بالدمبل وغيرها مع الذي يجب اتباعه في كل تمرين، ونتمني أن نكون تحدثنا عن كل شئ يتعلق بهذا الشأن وأن ينال إعجابكم.