تعرف على تمرينة ذراع سوبر سيت كاملة

تمرينة ذراع سوبر سيت، هو عبارة عن مجموعة من عضلات الذراع، وهي الباي والتراي، وهي تعتبر تقنية مجربة لبناء أذرع خطيرة، فهو يساعدك في تقديم خبرة لك وعلاماته التجارية للحصول على ذراع كبير.

سنتعرف في هذا المقال على تمرينة ذراع سيت، وكيفية القيام به، وكل ما يخص تمرينة ذراع سيت.

تمرينة ذراع سوبر سيت

يعتبر هذا التمرين مختلف عما اعتدت عليه في التمارين، فهو من أشهر التمارينات المتبعة في رياضة كمال الأجسام، فهو يساعد على بناء العضلات، كما يساعد على زيادة حجمها، إلى جانب بعض التمارينات الأخرى كالدروب سيت والجاينت سيت، وغيرها من التمارين الرياضية، فتمرينة ذراع سوبر سيت تشتهر بأنها أداء لتمرينين متتاليين، ولا يوجد فترة راحة بينهم، وهما لعضلتين متقابلتين هم الصدر والظهر، وعضلات أسفل الظهر وعضلات البطن، وينصح في مجال كمال الأجسام بالابتعاد عن ممارسة السوبر سيت وأنها سوغ تسبب لهم الإعياء أو تسبب لهم هدم عضلي أو إصابة عضلية.

كيفية القيام بتمرينة ذراع سوبر سيت

يتم القيام بتمرينة ذراع سوبر سيت عن طريق أداء تمرينين متتاليين دون أخذ راحة بينهما، وذلك عن طريق:

• السوبر سيت للعضلات المتقابلة كما ذكرنا.
• السوبر سيت لنفس العضلة وذلك ليساعد على زيادة الكتلة العضلية للعضلة.
• السوبر سيت للعضلات التي تكون ضعيفة والتي تكون متأخرة في النمو.

وللقيام بتمرينة ذراع سوبر سيت، كالآتي:

• تقوم بلعب كل تمرين 4 مجموعات ب 6 عدات، فتبدأ بالباي ثم بعد ذلك بالتراي ثم تقوم بأخذ راحة لمدة 90 ثانية ثم تعيد التمرين مرة أخرى [هذا التمرين الأول يسمى Barbell Curl And Close Grip Bench Press].
• تقوم بلعب كل تمرين على 4 مجموعات ب 10 عدات، تبدأ في هذا التمرين بتمرين التراي ثم بعد ذلك بتمرين الباي، ثم تقوم بأخذ راحة لمدة 60 ثانية ثم تقوم بإعادة التمرين مرة أخرى [هذا التمرين الثاني يسمى: Lying Tricep Extensions And Hammer Curls]
• تقوم بعد ذلك بلعب كل تمرين ب 4 مجموعات ب 25 عدة، فتقوم بالبدء بالباي ثم بعد ذلك بالتراي، ثم تقوم بأخذ راحة لمدة 30 ثانية وتقوم بإعادة التمرين مرة أخرى [هذا التمرين الثالث يسمى Cable Bar Curls And Rope Pressdowns].

نصائح لتمرينة ذراع سوبر سيت

أولًا قم بالبدء بالمجموعة التي تجد بها صعوبة، أسبوع تقوم بعمل كالآتي:

• باي ثم تراي.
• تراي ثم باي.
• باي ثم تراي.

والأسبوع الثاني، تقوم بالآتي:

• تراي ثم باي
• باي ثم تراي.
• تراي ثم باي.

ثالثًا: طبق هذا الجدول لمدة 8 أسابيع.

رابعًا: الحفاظ على تناول الأطعمة الصحية والراحة.

تضخيم عضلة الذراع

لا يتوجب في تضخيم عضلة الذراع تكثيف التمارين أو أن تقوم بالتدرب دون توقف، ولكن هذا لا يساعد على عمل عضلاتي التراي والباي، يجب التدرب بجهد لكن لا يلزم تكثيف التمارين، فهذا لن يفيد في شيء، ولن يفيدك في تكثيف التمارين لن يفيدك في تضخيم عضلة البايسبس والترايسبس، فتكثيف التمارين يساعد في العضلات الكبيرة، مثل تمرين عضلة الظهر، فلا يمكن تضخيم عضلة الظهر بتمرينين أو بالتمرينات الخفيفة، لكن عضلة الذراع الباي والتراي فهما عضلات صغيرة لا تحتاج إلى تمرينات كثيفة.

أقرا أيضا : تمارين لتقوية العضلات للنساء

ويرجع السبب لتضخيم عضلة الذراع:

• القيام بالتمرين الجيد.
• القيام بالتكنيك الجيد.
• تناول الأطعمة والأغذية الصحية الجيدة.

وتعتبر من أفضل تمارين الباي والتراي للمبتدئين، ما يلي:

• تمرين البايسبس بالكبل.
• تمرين البايسبس بالبار.
• تمرين التراي بدمبل واحد.
• تمرين الترايسبس بالكبل.
• تمرين التراي على بنش مستوي.

وتعتبر هذه التمارين مهمة؛ لأن فئة المبتدئين في بدايات التمارين يتعرضون لإصابات خطيرة أثناء التمرين.