تعرف على جدول تنشيف وتقطيع العضلات

0

تعرف على جدول تنشيف وتقطيع العضلات، جدول تنشيف وتقطيع العضلات هو عبارة عن نظام تمرينات محددة ولها معايير واضحة تهدف لحرق الدهون في مدة معينة، وتتنوع التمرينات الخاصة بجداول تنشيف وتقطيع العضلات، وتناسب السيدات والرجال من لاعبي كمال الأجسام، وسنقوم خلال المقالة بعرض اهم تمرينات جدول تنشيف وتقطيع العضلات.

 

تعرف على جدول تنشيف وتقطيع العضلات

 

من اهم تمرينات جدول تنشيف وتقطيع العضلات هي تمرينات تنشيف البطن، والتي تهدف بشكل اساسي لخسارة دهون البطن من أجل ابراز العضلات في تلك المنطقة، وسنقوم في النقاط التالية بعرض أهم تمرينات تنشيف البطن :

 

  • تمرين الدراجة : يمكنك تنفيذ هذا التمرين عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم تقوم برفع ساقيك لأعلى، ثم بعدها تقوم بثني منطقة الركبة لتكون قائمة، ويتم وضع اليدين خلف الرأس والابتعاد قليلًا عن سطح الأرض، ثم تقوم بعدها بتحريك قدمك اليسرى نحو الداخل مع رفع الجزء الأيمن العلوي من الجسم في اتجاه القدم اليسرى، ويجب في هذا التمرين ان يتلامس المرفق الخاص بك مع القدم، ويتم تكرار هذا التمرين لمدة ربع ساعة يوميًا، وتكرار الأمر على مدار 10 أيام متواصلة.

 

  • تمرين طحن المعدة : يتطلب هذا التمرين ان تقوم بالاستعانة الى احد الصالات الرياضية والجلوس على جهاز طحن المعدة المخصص للتمرين، ثم تقوم بتثبيت قدمك في الجزء المخصص للقدم، ويجب ان تجلس في وضع يميل للخلف، ثم بعدها تمسك القبضة المخصصة لليد أعلى الجهاز، وتقوم بعدها بسحب القبضة في اتجاه الجلوس حتى يتحول جسمك من وضع مائل الى وضع مستقيم، ويتم تكرار التمرين لمدة ربع ساعة يوميًا، على مدار 10 ايام متواصلة.

 

جدول خسارة الدهون

 

تعتبر تمارين خسارة الدهون من أهم تمرينات جدول تنشيف وتقطيع العضلات، وسنقوم في النقاط التالية بعرض تمارين خسارة الدهون لتنشيف عضلات الجسم وخاصة البطن :

 

  • تعتبر تمارين الكارديو اليومية من اهم تمارين تنشيف وتقطيع العضلات، ولكن يجب الاستمرار عليها بشكل يومي دون انقطاع، كما تعد تمرينات المشي الموضعي من اهم التمرينات اليومية لخسارة الوزن في جدول تنشيف وتقطيع العضلات.
  • يجب ان تتعرض للشمس حتى يتعرق الجسم، وذلك بشكل يومي.
  • تمارين تخسيس البطن من اهم تمرينات جدول تنشيف وتقطيع العضلات، ويجب الاستمرار عليها يوميًا.
  • خلال ممارسة تمارين جدول تقطيع العضلات يجب ان تتوقف بشكل نهائي عن تناول الكربوهيدرات.

 

جدول الاربعة أيام تنشيف العضلات

 

يفضل الكثير من المقبلين على خسارة الوزن البدأ بالجداول الصغيرة قبل الاستمرار لفترات طويلة على جدول واضح، وسنقوم في تلك المقالة بشرح جدول الأربعة أيام لتنشيف وتقطيع العضلات :

 

  • اليوم الأول : يفضل في اليوم الأول من جدول تنشيف وتقطيع العضلات ان يتم التركيز على عضلات منطقة الصدر، والتركيز بالتساوي على الثلاثة اجزاء، وهم المنطقة العليا والسفلى والمتوسطة من الصدر، ويمكنك اضافة تمرينات التراي في اليوم الأول.
  • اليوم الثاني : يفضل في اليوم الثاني ان تقوم بتركيز جهودك على تمرينات الظهر، ومن اهمها تمرينات عضلة الترابيس.
  • اليوم الثالث : يجب في اليوم الثالث ان تستمر في تمارين حرق دهون البطن لمدة لا تقل عن ساعتين، ويفضل ان تقوم بذلك في صالات الرياضة المتخصصة حيث تتوفر الأجهزة، ويجب التركيز فيها على تمرينات الكتف والمعدة.
  • اليوم الرابع : اليوم الرابع من جدول تنشيف وتقطيع العضلات يتم التركيز فيه على منطقة الارجل والجزء الاسفل من الجسم.

أقرا أيضا : جدول تمرين عضلتين في اليوم

وفي النهاية نكون قد شرحنا جدول تقطيع وتنشيف العضلات لمدة أربعة أيام، كما شرحنا اهم تمرينات حرق دعون المعدة في الجدول والمدة الزمنية لكل تمرين، وذلك حتى تتعرف على جدول تنشيف وتقطيع الدهون المثالي،

ويجب ان تبدأ في البداية بجداول مصغرة وزيادة المدة بشكل تدريجي بعد فترة، حيث ينصح المختصون بزيادة المدة الكلية لجداول التنشيف والتقطيع على مر الاسابيع، حتى لا يتعرض الجسم للإجهاد السريع.

 

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.