أهم تمارين الساعد
تمارين الساعد لابد من معرفة أن الساعد هو الذراع السفلى لمجموعة عضلية وهى مهمة في تكوين الذراع والذى يكون مهمة في الاستعمال اليومى.
ولكن على الشخص أن يقوم بتقوية الساعد حتى تحصل على قبضة جيدة وقوية وصحية.
العمل على تطوير الساعدين عن طريق تمرينات منتظمة ومكثفة وأحيانا تتضمن تمارين الدفع والشد.
تمارين الساعد
من أجل الحصول على ساعد قوى لابد من القيام ببعض التمارين ويحرص لاعبى كمال الأجسام استخدام عدة تمارين خاصة بالساعة وذلك بشكل يومى للحصول على عضلة ضخمة.
وعند القيام بممارسة تمارين الساعد القيام بممارسة نوع أو اثنين من التمارين البسيطة حتى تعتاد عضلة الساعد على ذلك وتجنب التشنجات في العضلة.
أهم تمارين الساعد
- تمرين الاستلقاء على أحد الجوانب مع رفع الأثقال باليد الأخرى ويكون ذلك بتبادل مع الذراعين.
- التمرين الأكثر انتشار بالنسبة تمارين الساعد هو رفع الاثقال ويتم استخدامه يوميا ويكون عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع إبعاد القدمين عن بعضهما ويتم أخذ الثقل من على الأرض ورفعه للأعلى.
يتم تكرار هذا التمرين في اليوم 5 مرات.
- نقوم بالاستلقاء على البطن مع رفع الجسم كله على أطراف أصابع القدم وعلى كفوف الايد مع رفع الجسم وانزاله وهو ما يعرف بتمرين الضغط.
تمرين الضغط مفيد ليس فقط للساعد ولكن أيضا للصدر والبطن.
يكرر هذا التمرين 20 مرة يوميا أو أكثر.
- يقوم الشخص بمد الساعدين جيدا مرة للأمام ومرة للأعلى ومرة للأسفل ومرة للخلف وهو مايعرف بتمرين مد الساعد.
يكرر هذا التمرين 5 مرات يوميا أو أكثر.
- تمرين الركوع مع مد الساعد يقوم الشخص بالجلوس على الأرض مع تثبيت الساعدين على الأرض ومدهمها للأعلى بشكل مستقيم ويعتبر هذا من أسهل تمارين الساعد لذا يمكن البدء به على سبيل الأحماء.
يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات يوميا.
تمارين الساعد مع حمل الاثقال
يمكن عمل تمارين الساعد من خلال القيام بحمل الاثقال والتي تكون بناء على تعليمات الكابتن الخاص بك في الجيم
ومن أهم هذه التمارين
- القيام برفع الأثقال عن طريق الجلوس على الركبتين مع تثبيت القدمين على رؤوس الأصابع ووضع كرسي أمام الجسم وحمل الأثقال في كلتا اليدين ومد الذراعين بشكل مائل نحو الكرسي والعمل على تثبيت الساعدين عليه وأن تكون اليدين موجهة خارج الكرسي.
القيام برفع الاثقال وخفضها ببطء.
- هناك أيضا تمارين رفع الأثقال بأطراف الأصابع وذلك يكون عن طريق الجلوس مع توجيه الجذع العلوى نحو الفخذين بزاوية حادة.
يكون الفخذين متباعدين ووضع الساعدين بينهما مع تلامس الساعدين.
يتم رفع الاثقال بأطراف الأصابع نحو الأعلى والعودة به تدريجيا للأسفل.
- هناك أيضا تمرين المشي بالاثقال وذلك باختيار أثقال بوزن مضاعف وحملها والمشي يبهما مسافة طويلة مع أبقاء الذراعين على جانبي الجسم.
تمارين الساعد
أقرا أيضا : أقوى تمارين تخسيس الكرش فى اسبوع فقط
أهم النصائح قبل تمارين الساعد
قبل القيام بأي من تمارين الساعد علينا القيام ببعض الأمور الهامة منها
- على الشخص تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوى على البروتينات مثل البيض والدجاج واللبن والتي تعمل على بناء ساعد قوى وذلك مع القيام بالتمارين الرياضية.
- عدم القيام بالتمارين مرة واحدة ولكن على الشخص التدرج في القيام بعمل تمارين الساعد وذلك حتى لاتتعرض للشك العضلي أوحدوث كسور في عظم الساعد.
- على الشخص القيام بشرب الكثير من الماء حوالى لترين يوميا.
- العمل على تعود على النفس الطويل وذلك من خلال الجهاز التنفسى وقدرته على تحمل التمارين مع قلة الأكسجين.
- العمل على قيام تمارين الساعد مرتين يوميا صباحا ومساءا ويكون التمرين لمدة ساعة.