أفضل 6 تمارين لتفجير عضلة السمان
أفضل 6 تمارين لتفجير عضلة السمان
يبحث الكثير من محبي الرياضة عن أفضل 6 تمارين لتفجير عضلة السمان، وسنقوم في تلك المقالة بشرح كافة التمارين التي تحتاج للقيام بها من أجل تقوية عضلة السمان، حيث ينصح الخبراء بالتركيز على عضلة السمان والاهتمام بها، حيث أن اهمالها يؤدي إلى عدم توازن شكل الجسم.
أفضل 6 تمارين لتفجير عضلة السمان
يوجد العديد من التمرينات التي تساعد في تفجير عضلة السمان، ومن أهمها :
- تمرين التمدد : يساعد هذا التمرين في تقوية عضلة السمان بسبب حمل الوزن وتركيزه على الظهر.
- تمارين الأسكوات : يمكنك تنفيذ تمرين الأسكوات عن طريق الوقوف بشكل مستقيم وغير مائل، ثم بعدها تبعد ساقيك عن بعضهمها، ثم تقوم بثني الركبتين تدريجيًا مع الحفاظ على مستوى الظهر بشكل مستقيم، ثم ترجع للوضع الطبيعي مرة أخرى، ويجب أن تقوم بتكرار تمرين الأسكوات يوميًا، وزيادة عدد المرات بشكل تدريجي، كما يمكنك حمل ثقل أثناء القيام بالتمرين.
- تمارين الدمبلز : على عكس الشائع يعتقد البعض أن تمارين الدامبلز تفيد منطقة البنش والكتفين فقط، ولكن تمارين الدامبلز تقوم بتقوية عضلات السمان بشكل كبير، حيث يمكنك تنفيذ التمرين عن طريق الجلوس على مقعد ثابت، ثم بعدها تحمل قطعتين من الدامبلز في اليدين، وتقوم برفع يد واحدة في كل مرة، والتبديل بين اليدين بشكل مستمر، مع الحفاظ على طريقة جلوس مستقيمة.
- تمارين الحبل : تمارين القفز بالحبل تعتبر من أفضل 6 تمارين لتفجير عضلة السمان، كما تساعد في تقوية عضلة الفخذين، فيجب أن تقوم بتكرار التمرين بشكل يومي، لزيادة فاعلية النتائج.
- تمرين جهاز دفع الرجل : يمكنك القيام بالتمرين عن طريق التوجه لصالات الرياضة، ويجب أن تدفع الوزن بقدميك وأطراف الأصابع فقط، وتكرار الأمر عدة مرات.
- تمارين القرفصاء : تمرين القرفصاء يعتبر من أفضل تمارين عضلة السمان، ويمكنك الحصول على نتائج أكثر فاعلية عن طريق حمل الوزن خلال التمرين، ويفضل ان تقوم بتكرار التمرين حوالي 12 مرة كل يوم كحد أدنى، ويمكنك تنفيذ التمرين عن طريق الوقوف بشكل ثابت ومستقيم، ثم حمل وزن الحديد، ثم تقوم بالنزول إلى أسفل حتى يكون الفخذ متساوي بقدر الإمكان مع مستوى الأرض، ويفضل ان تظل ثابتًا على هذا الوضع حوالي 20 ثانية قبل الوقوف مرة ثانية، ويفضل أن تكرر هذا التمرين بشكل يومي.
عضلات السمان الهامة
لتتمكن من تنفيذ أفضل 6 تمارين لتفجير عضلة السمان، يجب في البداية أن تعرف العضلات الموجودة في منطقة السمان، وأهمها :
- عضلة الجاسترو : عضلة الجاسترو تعتبر أكبر عضلة في منطقة السمان، وتقع في الجزء العلوي من السمانة، وتكون دائرية الشكل، ولها تمارينات خاصة بزيادة حجمها.
- عضلة السولس : تعتبر عضلة السولس هي الجزء الأصغر من منطقة السمانة، وتوجد أسفل منطقة عضلة الجاسترو، وتعتبر جزء أساسي من تكوين السمانة، حيث لا يمكنك تقوية عضلات السمان بدون التركيز على عضلة السولس الصغيرة، ومن أهم التمرينات التي تساعد في تقوية عضلة السولس هي تمارين الجري، كما يساعد القفز بالحبل على تقوية عضلة السولس.
نصائح لزيادة حجم عضلة السمان
توجد بعض النصائح التي يقدمها المختصون حتى تتمكن من الحصول على نتائج فعالة من تمرينات عضلة السمان، وأهمها :
- يفضل أن تقوم بالتمرينات بمعدل سريع، حيث أن البطء في التمرينات يؤدي إلى نتائج غير مُرضية.
- يجب أن تقوم بتغيير نظام التمرينات الخاصة بعضلة السمان كل أسبوعين، حيث أن الجسم يعتاد على التمرينات وتصبح نتائجها غير مُرضية مع الوقت.
- يجب أن تقوم بزيادة عدد المرات بشكل تدريجي، فيمكنك القيام بأفضل 6 تمارين لتفجير عضلة السمان بشكل يومي مع زيادة عدد المرات الخاصة بكل تمرين مع مرور الوقت، كما يفضل أن تزيد من الأوزان التي تحملها بشكل تدريجي.
- إذا كنت تشعر بالإجهاد، يمكنك مزاولة بعض التمارين البسيطة حتى لا تعرض عضلة السمان للإجهاد، ومن أهم تلك التمارين هي السباحة والمشي المستمر.
- يجب أن تنام بشكل سليم خلال فترة الليل، وأن تحصل على 8 ساعات متواصلة دون انقطاع.
وفي النهاية نكون قد وضحنا أفضل 6 تمارين لتفجير عضلة السمان، كما شرحنا العضلات الأساسية الموجودة في السمانة، والتي يجب التركيز عليها خلال التمارين، كما يمكنك قراءة النصائح الخاصة بتمرينات السمانة حتى تحصل على النتائج السليمة.