فوائد تمارين الكارديو 

0

فوائد تمارين الكارديو  ، هي تمارين تساعد الجسم في الحصول على كمية كبيرة  من الأكسجين أثناء ممارستها وتمد الجسم بالطاقة ، وتمارين الكارديو تساعد على تحريك الجسم  وجعله أكثر نشاطاً بطريقة تؤدي إلى تسارع ضربات القلب والتنفس، وتساعد تمارين الكارديو أيضا على جعل الجسم بأن يكون له القدرة على التنفس وتابعوا معنا هذا المقال سوف نتعرف على فوائد تمارين الكارديو .

 

فوائد تمارين الكارديو

  • تساعد تمارين الكارديو في المحافظة على صحة الرئتين.
  • تساعد هذه التمارين لمعالجة الاضطرابات النفسية .
    • تعالج الإصابة بالقلق.
    • تساعد هذه التمارين في معالجة الإكتئاب .
    • وتعالج التوتر.
  • وتساعد هذه التمارين في تحسين كثافة العظام.
  • وتساعد ايضا في تحسين جودة النوم.
  • وتساعد في زيادة الثقة بالنفس لدي الأشخاص.
  • وتساعد ممارسة هذه التمارين في تحسين الحياة الجنسية.
  • وتساعد في تقوية الجهاز المناعي.
  • وتساعد في خفض ضغط الدم.
  • تخفيف الالام المزمنة.
  • تخفيف الأعراض المرافقة للربو.
  • وتساعد في تحسين حالات الأيض في الجسم .

 

ماهي مميزات تمارين الكارديو

 

تحسين صحة القلب 

تساعد هذه التمارين في تحسين عضلة القلب مع مرور الوقت ، حتى لا تزيد من فرصة الإصابة بأمراض القلب والشرايين ، لكن من خلال ممارسة الأنشطة الرياضية وهذه التمارين سوف تساعد على إنتظام  سريع نبض القلب لفترة بسيطة ، بحيث قد تساهم هذه التمارين في تقوية عضلة القلب وبالتالي سوف تساعد في حمايتها من الأمراض .

 

تقليل احتمالية الإصابة بمرض السكري 

تمارين الكارديو تساعد على إنتظام العضلات  بحيث تصبح بأكثر قدرة على استخدام الغلوكوز بشكل كبير ، بحيث قد تساعد هذه التمارين على إبقاء مستويات السكر في الدم ،  بحيث جعلتها هذه التمارين تحت السيطرة طوال الوقت بحيث تمنع حدوث أي تذبذب في مستويات السكر في الدم .

 

الحفاظ على وزن صحي 

ممارسة تمارين الكارديو تساعد في الرغبة بخسارة الوزن الزائد  أو تقوم  بالإحتفاظ على الوزن المطلوب ، بحيث يجب الحرص على حرق كمية معينة من السعرات الحرارية من حيث ممارسة هذه التمارين يوميًا ويمكن أيضا القيام بممارسة بعض التمارين الرياضية  الصحية المناسبة، مثل: تمارين الكارديو.

تساعد أيضا ممارسة هذه التمارين وممارسة الرياضة ، على حرق كمية كبيرة نسبيًا من السعرات الحرارية بحيث تساعد في الحصول على الطاقة الكافية لأداء هذه التمارين، بحيث قد يؤثر بشكل إيجابي على الوزن ويجعل الجسم أكثر طاقة وحيوية ونشاط .

 

تحسين صحة الدماغ 

تساعد ممارسة هذه التمارين في الحفاظ على الدماغ  من خسارة جزء من أنسجته بشكل تدريجي ، بعد بلوغ عمر الثلاثين، بحيث وجد أن ممارسة تمارين الكارديوسوف تساعد و بانتظام على مقاومة هذه الظاهرة  التي تصيب الدماغ والتغلب عليها ، بحيث قد تحسن ممارسة هذه التمارين  من صحة الدماغ وتساعد على الإدراك بشكل عام .

 

تمارين رياضية تشبه تمارين الكارديو

ممارسة هذه التمارين المشهورة له فوائد أيضا للجسم مثل تمرين الكارديو بحيث من الممكن ممارستها في المنزل أو في النادي الرياضي ومن أمثلة هذه التمارين التي تشبه تمرين الكارديو هي :

  • ممارسة القفز على الحبلة.
  • الركض أو الهرولة.
  • رقص الزومبا أوممارسة الرقص بشكل عام.
  • التجديف في الماء .
  • ورياضة ركوب الدراجات الهوائية .
  • القيام بالسباحة.
  • المشى لمسافة طويلة .
  • صعود السلالم تعتبر مثل تمرين الكارديو .

أقرا أيضا : تمارين كيجل للبنات وكيفية ممارستها للنساء

نصائح عن تمارين الكارديو

قبل ممارسة تمرين الكارديو يفضل الحصول على حصة أسبوعية معينة من تمرين الكارديو بحيث تكون 150 – 300 دقيقة من تمرين الكارديو الخفيفة، أو 75 – 150 دقيقة من تمارين الكارديو الشديدة

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.