أقوى 7 تمارين عضلات الضهر وشد الضهر
تمارين عضلات الضهر يقوم بعملها كثير من الاشخاص لكي يحافظو على عضلاتهم ولكي تكون الأعصاب قوية وتعمل علي تقوية الخاصة بالعمود الفقري
تمارين عضلات الضهر
تمرين الرفعة المميتة يعتبر من أفضل التمارين التي تستخدم لعمل تمارين لعضلات الظهر ويساعد ذلك على نمو العضلة جيدا
- تمرين الانحناء أو يسمي تمرين السحب الأرضي يعتبر من أهم التمارين التي يجب أن يتم عملها ولا يجب إهمال ذلك التمرين او عدم ممارسته وذلك لأنه يعطي الكثير من المميزات وسيجعل الفرد يستطيع أن يقوم برفع أوزان أثقل من الأوزان التي كان يرفعها قبل ذلك ويساعد الفرد على التمرن بالمعدات المختلفة
- تمرين السحب بذراع واحدة
إذا كان هناك اختلال عضلي فإن ذلك التمرين يعمل علي المساعدة في علاجه بطريقة سهلة ويعمل علي تقوية عضلات الضهر العلوية
يجب على الأشخاص الذين يقومون بلعب الألعاب الرياضية أن يقومون بتقوية عضلات الضهر لديهم فلا يستطيع الفرد القيام برفع أوزان ثقيلة من خلال رفع الأكتاف وهو لا يمتلك عضلة ضهر قوية، لأنها إذا لم تكن قوية فمن الممكن أن تحدث ان يحدث ضرر له ويصاب في منطقة الضهر السفلي وذلك من الممكن ان يجعله لا يستطيع القيام باللعب مرة أخرى في الجيم إذا لم يكن اللاعب ملتزما ببعض تلك المعلومات المهمة
النصائح الواجب اتباعها من أجل تضخيم عضلة الضهر
- يجب على الفرد أن يقوم بالتركيز علي العضلات الجانبية للضهر
- يجب عليك تدريب عضلة الترابيس بوزن من الأوزان الثقيلة
- يجب عدم إهمال عضلة الضهر السفلي والإهتمام بها أيضا عند عمل التمارين
هل من الضروري تقوية عضلات الضهر؟
نعم يجب تقوية عضلات الضهر
لأنها من افضل الطرق التي تعمل علي التقليل من إصابات الضهر ويستطيع الفرد حمل الاشياء الثقيلة وتمرين الضهر يفيد كثيرا الافراد الذين يتطلب منهم العمل التواجد لفترة طويلة وهم جالسين علي المكتب، وإذا ضهر الفرد كان قويا ويستطيع تثبيت الجسم في تمارين الكتف ويجعله ايضا يستطيع ان يقوم بحمل الاوزان الثقيلة التي لم يكن يحملها من قبل
بعض التمارين الاخري للضهر
- تمرين عقلة قبضة واسعه
يعمل ذلك التمرين علي تقوية عضلة الضهر العليا والقبضة التي تكون واسعه تكون أفضل من القبضة الضيقة لأن القبضة الواسعه تقوم بالتأثير علي مفاصل الضهر
- تمرين الرفعة الميته
يعتبر تمرين الرفعة الميتة من افضل التمارين التي يتم عملها من أجل الضهر لان ذلك التمرين يقوم بتقوية الجزء الخلفي بأكمله وحتي الرقبة
- سحب علوي قبضة ضيقة
ذلك التمرين يشبه تمرين العقلة ولكن استخدام القبضة الضيقة في ذلك التمرين تفيد أكثر
- تمرين تي بار
ذلك التمرين يساعد علي جعل الضهر عريضا ونتائجه مجربة عند كثير من الأشخاص
- تمرين سحب الدمبل
هذا التمرين يساعد علي تحريك العضلات بطريقة جيدة
- تمرين سحب ارضي
يسمي سحب أرضي بالكابل ويعتبر من تمارين الضهر المفيدة جدا التي لا يجب الأستغناء عنها ويساعد ذلك التمرين علي القيام بتقوية عضلات الكتف وذلك التمرين أيضا يعتبر من التمارين المهمة جدا للأشخاص الذين تكون لديهم تقوس في الأكتاف
- تمرين سحب الكابل
سحب الكابل للأسفل والذراع مفرود ذلك التمرين يساعد علي ظهور العضلات للضهر
أهمية عضلات الضهر
إذا كان الفرد يمتلك عضلات ضهر قوية فذلك يدل علي أن الشخص يمتلك جسم صحي وقوي وعضلات الضهر تعتبر في المرتبة الثانية من أكبر العضلات في الجسم وتعمل علي تغيير شكل الجسم ويجب الإهتمام جيدا بعضلات الضهر لأن لها أهمية كبيرة
تمارين تسخين الضهر
عندما يريد الشخص أن يقوم بعمل التمارين للضهر فيجب عليه القيام وذلك عن طريق الإمساك بجهاز ببار والنزول لأسفل ورفع الرأس وملامسة الصدر ثم القيام للوقوف مرة أخري