تعرف على أقوى 7 تمارين البطن لبناء عضلات البطن
تمارين البطن هى من أهم التمارين التي يجب أن يمارسها الأشخاص الذين يعانون من وجود الكرش في منطقة البطن لذلك سوف نوضح لكم في هذا المقال عن بعض التمارين للبطن.
تمارين البطن
هناك بعض الأشخاص الذين يعانوا من الدهون في البطن و خاصه النساء و ربما هذا بسبب ما أصبحنا عليه بسبب وجود قله الحركه و طريقة التغذية المليئة بالدهون و الألياف ، فهناك تمارين لتخسيس البطن وشد البطن والتخلص من الكرش لذلك يجب ممارسه هذه التمارين لكي يتقلص حجم البطن .
نصائح لتخسيس البطن وشدها
وهناك بعض النصائح التي يجب ادخالها في اسلوب الحياه لكي نتخلص من الكرش و نقوم بشد البطن ايضا وهي كما يلي :
- يجب ان نقلل من تناول الدهون والسكريات.
- يجب التعود على كثره الحركه حتى ان لم يكن بالامكان الخروج خارج المنزل يمكن التحرك داخل المنزل .
- يجب الاكثار من شرب المياه يوميا ولا يقل شرب المياه عن ثمانيه اكواب في اليوم الواحد .
- يجب البدء اولا ب تمرينين يوميا لمده تتراوح من 10 الى 15 دقيقه ثم نقوم بالزياده 20 الى 30 دقيقه.
- يجب ان نقوم بالتبديل بين التمرينات يوميا حتى لا نرهق عضلات البطن او الشعور بالتعب خاصه عندما نكون في المعتاد لم نمارس تمارين الرياضه من قبل .
تمارين لتخسيس البطن
- الركض
إن الركض على مستوى منحدر يزيد من حرق السعرات الحراريه بنسبه تصل الى 50 % حيث يقترح المدربين الرياضيين إن رفع مستوى ضربات القلب عن طريق زيادة السرعة بعد المشي لمده تتراوح ما بين 5 دقائق إلى 10 دقائق والبدء بالركض البطيء لمده تتراوح ما بين 5 دقائق إلى عشر دقائق ونقوم بعدها بزيادة السرعة والبدء بالجري لمده تتراوح ما بين 5 إلى 10 دقائق و بعدها نقوم بخفض السرعه بالتدريج والتناوب من السرعه ببطء لمده تتراوح ما بين 30 دقيقه إلى 45 دقيقه
- المشي
إن المشي السريع يومياً يجب أن يتراوح لمده تصل ما بين 45 دقيقه إلى 60 دقيقة وهذه العملية مفيدة جداً للتمثيل الغذائى حسب ما قاله المدربين الرياضيين و أن المشي مفيد لكى نتخلص من دهون البطن و إبراز عضلات البطن مع الحرص على عدم الإفراط في التمارين و أن نقوم ببذل الجهد لأن المشى يؤدي إلى إنتاج العديد والكثير من هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر في جسم الانسان الذي يساهم في تكون دهون داخل البطن .
- رفع الأثقال
إن هذا التمرين يعمل بشكل سريع في حرق الدهون وهو من التمارين ذات الكثافة المتوسطة كما أن هذا التمرين قوي ويساعد على بناء العضلات والتحسين من نسبه الدهون داخل الجسم الانسان ويعمل هذا التمرين على مجموعه من العضلات الأساسية بشكل منتظم و يقوم بتحفيز الهرمونات التي تساعد على إنقاص الدهون داخل جسم الانسان وخصوصاً منطقه البطن
- تمرين الدراجة
إن تمرين الدراجه قد لا يحتاج للقيام به و لكن يمكن القيام بها عن طريق النوم على الأرض و وضع اليدين خلف الرأس أو علي جوانب الرأس ثم نقوم برفع الأقدام على الأرض و نقوم بثنيها من الركبه و بعدها نقوم بتقديم الركبه اليمنى نحو الصدر و نقوم بإبقاء القدم اليسرى مكانها دون الحركه ثم نقوم بتقديم الركبه اليسرى نحو الصدر و بعدها نقوم بإرجاع القدم اليمنى إلى مكانها و الإستمرار في فعل هذا كأنك تقوم بقياده دراجه هوائيه.
- تمرين الكرش التقليدي
ان هذا التمرين قد مر عليه الكثير من الجميع وذهابا له في حصص التمرين الرياضيه و يعتبر هذا التمرين من افضل تمارين البطن على الاطلاق وذلك بالرغم من ان هذا التمرين سهل للغايه
أقرا أيضا : تواصل معنا
كيفية أداء هذا التمرين:
- نقوم بالنوم على الظهر.
- نقوم بثني الركبتين قليلاً.
- نضع اليدين خلف الرأس.
- نقوم بدفع الكتف للأمام بإتجاه صدر.
- نقوم بجعل الظهر ثابت على الأرض أثناء ممارسة هذا التمرين
- لا نضغط على الرقبة حتى لا نتعرض للإصابة
- نقوم بعصر عضلات البطن جيداً فى آخر الحركة.