نظام غذائي ميزومورف
نظام غذائي ميزومورف، تختلف البنية الجسدية لكل شخص، لذا يختلف النظام الغذائي أيضًا، فما يصلح للآخرين قد لا يناسبك، لذلك يجب أن تفهم بنيتك الجسدية قبل أن تتمكن من معرفة كيفية التعامل معها، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن، فهذا أمر لا بد منه، وهو أيضًا اعتماد خبراء التغذية في الدول المتقدمة في العالم.
نظام غذائي ميزومورف
نظام غذائي ميزومورف، إنه الجسم الذي يخزن الدهون، لذلك إذا كان جسمك من هذا النوع، فعليك الانتباه إلى جودة الطعام الذي تتناوله، وتأكد من ممارسة الرياضة، لأن جسمك يخزن الدهون بطريقة جشعة للغاية، ولكن لا تقلق حيال ذلك، ما عليك سوى الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام يكون هذا الجسم.
لها عظام عريضة وأطراف قصيرة ومفاصل عريضة وورك ممتلئة وأكتاف عريضة وجلد ناعم يحتوي على طبقة دهنية حتى وإن لم يكن صاحبها بدينًا، وتحتفظ بالدهون مما يساعد على خفض الطاقة.
نظام شيلدون
هذا نظام مخصص لتحديد نوع جسم الإنسان، حيث ينقسم الجسد الأنثوي إلى ثلاثة أنواع: باطن الجسم، وميزومورف، و ectomorph.
في بعض الأحيان قد يجمع جسمك بين النوعين، لكن جوهر جسمك يظل دائمًا كما هو طوال حياتك.
حتى لو خسرت وزنك أو زدت، فلن يغير جسمك ليس إلى نوع آخر بل سيحسن شكله فقط.
الحمية المناسبة لأندومورف
- تم العثور على 30٪ من الكربوهيدرات المعقدة في الجزر والذرة والحبوب الكاملة.
- يوجد 45٪ من بروتين HDL في الدواجن ومنتجات الألبان ولحم البقر.
- 25٪ من الدهون الصحية ، مثل أحماض أوميغا 3 الدهنية، توجد في المأكولات البحرية والأسماك وزيت جوز الهند.
- تجنب السكر، حتى في الفاكهة ، باستثناء التوت.
- لتقوية عضلاتك ومن أهم أنواع التمارين التي أوصت بها Zumba، قم بأداء تمارين الكارديو لمدة 45 دقيقة 6 أيام في الأسبوع.
الميزومورف
باتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، من السهل التخلص من الوزن الزائد في الجسم.
تتميز المرأة التي تتمتع بهذا الجسم بلياقة بدنية قوية، وبنية متوسطة، وعظام كبيرة، وأكتاف عريضة، وكثرة اللحم في الجسم، وليس دهون، وحرق سريع، طويل القامة، بناء العضلات بسرعة، يمكن أن يحقق النحافة بسلاسة.
الحمية المناسبة للميزومورف
- خمسة وأربعون بالمائة من الكربوهيدرات المعقدة.
- 35٪ بروتين HDL.
- عشرين بالمائة من الدهون الصحية.
- يعتبر الزبادي واللوز الطازج والفاكهة منخفضة السعرات الحرارية وجبتين خفيفتين.
- تجنب الحلويات والسكر المكرر ودهون اللحوم.
- تأكد من أداء خمس وأربعين دقيقة من تمارين الكارديو، والزومبا، والبيلاتس، وتقاسم المنافع خمس مرات في الأسبوع.
الأكتومورف
إنه جسم رقيق، غير قادر على اكتساب الدهون والعضلات، لكن صاحبه يمكن أن يصاب بالسمنة.
تتميز صاحبةها بقوام طويل مع مفاصل ضيقة ورقيقة، ولا توجد طبقات دهنية واضحة، وأكتافها ضيقة، وخصرها رقيق، وبنيتها ضعيفة.
الحمية المناسبة للأكتومورف
- 55٪ كربوهيدرات معقدة.
- ثلاثون بالمائة بروتين.
- خمسة عشر بالمائة من الدهون الصحية.
- ثلاثون دقيقة من تمارين المشي والركض ثلاثة أيام في الأسبوع.
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات الهامة حول نظام غذائي ميزومورف، نتمنى أن ينال إعجابكم.