رجيم قاسي لمدة أسبوع مجرب سوف نقوم بتناوله في السطور التالية حيث تعتبر السمنة من أهم المشكلات التي تواجه الأشخاص وتقف عائقاّ امام ممارسة أنشطة الحياة اليومية، كما أن العديد من الأشخاص يقومون باتباع أنظمة غذائية لكنها لا تفي بالنتائج المرجوة لذلك سوف نقدم لك رجيم قاسي لمدة أسبوع مجرب تم تجربته وتم الحصول علي نتائج فعالة.

 

رجيم قاسي لمدة أسبوع مجرب

 

يجب أن يشتمل النظام الغذائي علي العديد من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة

 

رجيم قاسي لمدة أسبوع مجرب

اليوم الاول والثاني

 

الإفطار: كوبين ماء + فنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

ويفضل تثبيت هذه الوجبة طوال الأسبوع

الغذاء: قطعة لحم وطبق سلطة كبير.

العشاء: طبق سلطة فقط.

 

اليوم الثالث واليوم الرابع:

الافطار :- كما ذكرنا سابقاً كوبين ماء وفنجان قهوة أو شاي بدون سكر.

الغذاء: طبق سلطة وبيضة مسلوقه.

العشاء: سلطة فقط.

 

اليوم الخامس والسادس:

الافطار كما ذكرنا سابقاً.

الغذاء: علبة زبادي صغيرة منزوعة الدسم وخيارتين.

العشاء: خيارتان.

 

اليوم السابع:

الافطار كما ذكرنا سابقاً

الغذاء:  ٢ تفاحة أو أكثر.

العشاء: 2 أو 3 تفاح.

 

لا ينبغي اتباع هذا النظام أكثر من أسبوع لأنه يفتقد العديد من العناصر الغذائية الهامه.

يجب الالتزام بهذا النظام وعدم إفساد مفعوله فلا يفضل الاكل بين الوجبات لا نه سوف يفسد مفعول الرجيم.

عند الشعور بدوخة أو دوار يمكنك تعويض ذلك النقص عن طريق تناول معلقة عسل ابيض.

يفضل ممارسة الرياضة والالتزام بنظام غذائي صحي.

يجب شرب كمية كبيرة من الماء لان الماء له دور في حرق الدهون.

من الافضل المتابعة مع طبيب متخصص واستشاراته عند حدوث أي أعراض تطرأ علي الرجيم.

 

نظام غذائي في عشرة أيام لفقدان الوزن

 

اليوم الأول: تناول الفاكه ما عدا الموز.

 

اليوم الثاني: تناول الخضار فقط مثل الخس والخيار.

 

اليوم الثالث: تناول الخضروات والفواكه سوياً.

 

يفضل عدم استخدام أي مواد دهنية في طهي الطعام.

 

اليوم الرابع: تناول الموز واللبن وشوربة الخضار.

 

اليوم الخامس: تناول الارز مع الخضار والفاكهة.

 

اليوم السادس: مسموح فيه بتناول الأرز البني والخضار فقط.

 

اليوم السابع: تناول عصير من الفاكهة والخضروات والأرز البني.

 

تمارين رياضية تساعد في انقاص الوزن

 

ممارسة التمارين الرياضية باستمرار يعمل علي تحفيز عملية الايض وإنقاص الوزن وحرق السعرات الحرارية والدهون الزائدة.

ممارسة تمارين الإحماء لمدة لا تقل عن خمس دقائق.

ممارسة تمارين قفز الحبل لأنها تعمل علي حرق السعرات الحرارية.

ممارسة تمارين السباحة لأنها تقوي العضلات

ممارسة تمارين رياضة اليوجا لأنها تعمل علي حرق السعرات الحرارية.

ركوب الدراجات باستمرار لأنها تعمل علي حرق العديد من السعرات الحرارية.

ممارسة الرياضة لمدة لا تقل عن نصف ساعة يومياً.

 

رجيم لمدة اسبوع

 

تناولي الزبادي خالي الدسم.

شرب الماء باستمرار لأنه يعمل علي انقاص الوزن.

تناول المشروبات دون السكريات لأنها تعمل علي زيادة الوزن.

المشي نصف ساعة يوميا باستمرار.

تناول الخيار إن شعرت بالجوع أو الخس.

الابتعاد عن تناول المأكولات السريعة لإكمال الرجيم.

عدم التكاسل عن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة.

الإكثار من تناول المياه حتى تقل رغبة الأكل.

تناول المكسرات لأنها تجعلك تشعر بالشبع

 

وفي نهاية المقال نكون قد تناولنا أنظمة غذائية متبعة للرجيم، فكل شخص يحلم بوزن مثالي وجسم صحي وقد وضحنا لكم رجيم صحي مجرب لمدة أسبوع وكيفية خسارة الوزن في ١٠ أيام أيضاً والتمارين الرياضية التي تعمل علي خسارة الوزن  ونصائح متبعة عند اتباع رجيم قاسي لمدة أسبوع.