فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات نعاني في بعض الأحيان من اعتلال الأعصاب أو ضعف العضلات، خاصة بعد العديد من الأحداث، مثل مراحل الحمل والولادة أو الجراحة الكبرى .

مع تقدمنا ​​في العمر ونقص الفيتامينات في الجسم، مما يجعلنا عرضة للإصابة بأمراض مختلفة، أو على الأقل التعب المستمر، والتوتر، والقلق وصعوبة في النوم والتركيز وإنجاز العمل، والخبر السار هو أنه يمكننا تقوية أعصابنا وعضلاتنا، وكذلك تحسين صحتنا العامة، عن طريق تناول الفيتامينات.

أقوى فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات

إن تناول الفيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات ليس فقط للوقاية من الأمراض، ولكن إذا كانت حالتك الطبية تتطلب علاجًا طبيًا، فهذه الفيتامينات غالبًا ما تكون مكملات للعلاج ويتم تناولها تحت إشراف طبي بجرعات محددة لا تتعارض مع الأدوية المختلفة، أيضا هناك فيتامينات للبالغين وفيتامينات للأطفال، في كثير من الحالات، يمكنك الحصول عليها عن طريق تغيير نظامك الغذائي وإدراج الأطعمة التي تحتوي على هذه الفيتامينات في وجباتك اليومية.

تشمل الفيتامينات التي تساعد على تقوية الأعصاب ما يلي:

• مجموعة فيتامينات “ب”: يحدث الاعتلال العصبي أحيانًا بسبب نقص فيتامين ب، يجب أن تشمل المكملات الفيتامينات B1 (الثيامين والبنفوتيامين) و B6 و B12، ويفضل أخذها بشكل فردي بدلاً من أخذها معًا.

تقلل هذه الفيتامينات من مستويات الألم والالتهابات وتمنع تلف الخلايا العصبية، يساعد فيتامين ب 6 في الحفاظ على تغطية النهايات العصبية، لكن من المهم ألا تتجاوز 200 مجم في اليوم، يمكن للإفراط في تناوله أن يضر بالأعصاب ويؤدي إلى أعراض الاعتلال العصبي.

الأطعمة الغنية بفيتامينات ب تشمل اللحوم والدواجن والأسماك والبيض ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات.

• حمض ألفا ليبويك: وهو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن استخدامها لعلاج الاعتلال العصبي الناجم عن مرض السكري أو لعلاج السرطان، وخفض مستويات السكر في الدم، وتحسين وظيفة الأعصاب، وتخفيف أعراض الانزعاج في الساقين.

تشمل الأطعمة التي تحتوي على كميات ضئيلة من دهون ألفا الكبد واللحوم الحمراء والبروكلي وخميرة البيرة والسبانخ.

• زيت السمك (أحماض أوميجا 3): يستخدم زيت السمك للتخفيف من الاعتلال العصبي بسبب خصائصه المضادة للالتهابات وفاعليته على إصلاح الأعصاب التالفة، كما أنه يعمل على تخفيف آلام العضلات.

يمكنك تناول 2400 إلى 5400 مجم يوميًا، توجد أيضًا أحماض أوميغا 3 الدهنية في السلمون والجوز والسردين وزيت كبد سمك الحوت وبذور الشيا وزيت الكانولا وبذور الكتان والكافيار والمحار وفول الصويا.

تشمل الفيتامينات التي تساعد في بناء العضلات ما يلي:

بالإضافة إلى ما يلي، يمكنك تناول الفيتامينات المذكورة أعلاه لتعزيز صحة العضلات:

• فيتامين “د”: يدعى فيتامين د بفيتامين أشعة الشمس لأننا نستخلصه من أشعة الشمس، لكنه لا يتوفر كثيرا، حيث يعمل على توازن المزاج والأنسولين ويساعد على امتصاص الكالسيوم بشكل جيد في الجسم.

يمكن أن يساعد تناول المزيد من الأسماك الدهنية (مثل التونة والماكريل والسلمون) وحليب الصويا وكبد البقر وصفار البيض والجبن في الحفاظ على مستويات عالية من هذا الفيتامين المهم.

• فيتامين “هـ”: يعتبر هذا الفيتامين من أهم الفيتامينات لبناء العضلات لأنه شكل ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء.

كما أنه يساعد جهاز المناعة على محاربة الخلايا السرطانية والخبيثة والتغلب عليها وهو من أهم مضادات الأكسدة.

يقي هذا الفيتامين الجسم من أي مرض أو عدوى تؤثر سلبًا على العضلات وخاصة العدلات.

كما يحمي الفيتامين عضلة القلب من أي نوبة قلبية مفاجئة أو مرض.

يوجد هذا الفيتامين في الموز والبيض والحليب والأفوكادو وزيت الزيتون وزيت جنين القمح والمكسرات والكيوي.

• فيتامين “أ”: هذا الفيتامين لا يماثله شيء لأنه يعمل على صناعة البروتين وإنتاج الجليكوجين من الأطعمة الغنية بفيتامين أ والبيض والأسماك الدهنية والجزر.
• فيتامين “ج”: يتناول معظم الناس فيتامين ج لتعزيز وظائف المناعة ومستويات مضادات الأكسدة، يمكن أن يساعد هذا الفيتامين أيضًا في إصلاح الأنسجة التالفة، يمكنك العثور عليه في الطماطم والحمضيات والخضروات الورقية.

اهم فيتامين الاعصاب والعضلات

هناك أنواع عديدة من فيتامينات الأعصاب والعضلات، لكن لكل منها خصائص واستخدامات، هذه الأنواع من فيتامينات الأعصاب والعضلات هي كما يلي:

• أوميجا 3.
• فيتامين ب 12.
• فيتامين ب 1 “الثيامين”.
• فيتامين ب 3 “النياسين”.
• فيتامين ب 2 ” الرايبوفلافين”.
• فيتامين ب 6 “البيريدوكسين”.

نصائح لتقوية الاعصاب والعضلات

الآن بعد أن عرفنا أنواع الفيتامينات التي تقوي الأعصاب والعضلات، نوضح لكم بعض النصائح الرائعة للمحافظة على صحة الجهاز العصبي والعضلات:

• تجنب التوتر والقلق، وتناول مشروبات الطاقة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
• قلل من النظر للشاشة، خاصة قبل النوم.
• الابتعاد عن أسباب الألم والتوتر والحزن، اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا يحتوي على العناصر الغذائية المذكورة أعلاه.
• إذا كنت تمارس أي رياضة، فابتعد عن المنشطات العضلية.
• لا تمارس الرياضات العنيفة إلا تحت إشراف ومتابعة رياضي محترف.
• إذا كنت تقوم بعمل مكتبي، فتأكد من تحريك جسمك وعضلاتك كل 30 دقيقة.
• مارس بعض التمارين الرياضية كل يوم، حتى لو كنت على بعد 20 دقيقة سيرًا على الأقدام بالخارج.

أعراض ضعف الأعصاب

إذا تم الحصول بشكل حاسم على كميات كافية من الفيتامينات لتقوية الأعصاب والحفاظ عليها، قد يصاب الشخص بضعف عصبي، وتتمثل أعراضه في:

• الشعور بضعف في اليدين والقدمين.
• عدم القدرة على التنفس والشعور بضيق في التنفس.
• تحدث بعض التشنجات العضلية.
• طعم الطعام سيئ.
• صداع.
• مشاعر القلق والتوتر والاكتئاب.
• عدم القدرة على التركيز.
• ضعف جهاز المناعة.
• التعب الجسدي والضعف العام.
• رعشة.
• إحساس بالوخز في أجزاء معينة من الجسم.

أطعمة تحتوي على فيتامينات لتقوية الأعصاب والعضلات

• هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات تقوي الأعصاب والعضلات يجب عليك تناولها للتمتع بصحة جيدة، بما في ذلك الخضروات.
• تساعد الخضروات في حماية الأعصاب، خاصةً لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات، بما في ذلك السبانخ والبروكلي.
• يحتوي السبانخ على مواد تعمل على تحسين وظيفة الخلية، مما يجعلها تعمل بشكل جيد، وتعمل أيضًا كمساعد في نقل الإشارات الكهربائية، مما يقلل من معدل الشيخوخة.
• بما أن البروكلي يحتوي على حمض الفوليك وفيتامين هـ، فيجب تناوله بانتظام.
• يمكن أن يؤدي نقص هذا الفيتامين إلى الاكتئاب وبعض مشاكل الذاكرة، مثل النسيان والتعب المستمر.
• يحتوي الشمندر أيضًا على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية، مثل الكالسيوم والبوتاسيوم، والتي تحمي الجهاز العصبي من الأمراض.
• أما الأفوكادو فهو يتكون من الكثير من الفيتامينات والأحماض، بما في ذلك أوميغا 3 التي تساعد في تقوية الأعصاب.
• المكسرات مثل الأرز البني أو دقيق الشوفان لها فوائد عديدة، بالإضافة إلى كونها لذيذة، فهي تقوي أعصابك أيضًا.

مشروبات تقوي الأعصاب والعضلات

• هناك العديد من المشروبات التي يمكنك تحضيرها وشربها للحفاظ على قوة الأعصاب والعضلات، بما في ذلك الشاي الأخضر.
• يمكن أن يؤدي الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر إلى تقوية الأعصاب لاحتوائه على مركبات وفيتامينات تساعد في تقليل التوتر والقلق.
• كما يساعد شاي البابونج على استرخاء وراحة عضلات الجسم، وخاصة تلك المتضررة من بعض الجروح.
• أما شاي ورق الغار فهو يساعد في الحفاظ على تغطية الأعصاب ويساعد في نقل الإشارات الكهربائية.