تمارين كيجل للبنات وكيفية ممارستها للنساء
تمارين كيجل للبنات
تمارين كيجل للبنات ، هذه التمارين مفيدة جدا للبنات لأنها تساعد على تقوية العضلات التي توجد في قاع الحوض ،بحيث تعمل تمارين كيجل للبنات على تقوية عضلات الرحم والمثانة والأمعاء
ويمكن للبنات ممارسة تمارين كيجل لأنها تمد الجسم بالطاقة ولها فوائد ومميزات كثيرة على الجسم ، تابعوا معنا هذا المقال سوف نتعرف على فوائد ومميزات تمارين كيجل للبنات .
ماهي تمارين كيجل للبنات
تمارين كيجل للبنات ، هي عدة تمارين تساعد على تقوية العضلات التي تكون موجودة في قاع الحوض ، ومنها أمثلة هذه العضلات الرحم ،والمثانة ،والأمعاء ،بحيث يمكن لهذه التمارين التخلص من بعض المشكلات التي تتعرض لها بعض البنات ، ومنها مشكلات السلس البولي ، وتساعد تمارين كيجل للبنات ،
في القدرة على التحكم في الأمعاء خصوصاً إن كنتي تعاني من بعض المشكلات الصحية بعد الحمل والولادة للنساء ، وتمارين كيجل أيضا تكون مهمة للرجال خاصة بعد إجراء جراحة البروستاتا للرجال، أو في حالة زيادة الوزن ، وتساعد تمارين كيجل لمعالجة مشكلات بالأمعاء تؤثر على عملية التبول .
ماهي فوائد تمارين كيجل للبنات
- تساعد تمارين كيجل للبنات على تقليل من سلسل البول
عند ممارسة تمارين كيجل سوف ، تساعدك في تحسين عضلات قاع الحوض وتكون هي المسئولة عن القدرة علي الإحتفاظ بالبول ، و يجب علي البنات ممارسة هذه التمارين وأيضا يجب على النساء أداء هذه التمرينات أثناء فترة الحمل ،
وايضا يمكن ممارستها بعد الولادة و تستفيد النساء البدينات من هذه التمارين ، وينصح بممارسة تمارين كيجل خصوصا بعض التعرض لبعض العمليات الجراحية التي تخضع لها البطن مثل الولادة القيصرية ، أو المشكلات التي تؤدي إلى سلسل البول ينصح بممارسة تمارين كيجل للتخلص منها .
- تساعد في علاج هبوط واتساع المهبل
تمارين كيجل لها تساعد بشكل إيجابي في علاج هبوط المهبل وتساعد أيضا في منع هبوط الرحم و التقليل من حدة الهبوط كما ، وتساعد تمارين كيجل أيضا السيدات على تضيق المهبل المتسع نتيجة عملية الولادة .
طرق ممارسة تمارين كيجل للبنات
تمارين كيجل يمكن ممارستها بطرق سهلة جداً ويمكن القيام بتمارين كيجل في أي وقت
تمارين كيجل يمكن ممارستها في اي مكان بحيث يمكنك ممارسة تمارين كيجل في السيارة أو المكتب أو أثناء الوقوف .
- قومي ببسط عضلات الحوض
- قومي ببسط وقبض العضلات
- يجب أن تكون المثانة فارغة
- يجب أن يكون تركيزك على شد عضلات الحوض فقط
- يمكنك تحديد عضلات الحوض من خلال استخدام المرأة
- البحث عن وضعية تكون مريحة للجسم
- الضغط على عضلات قاع الحوض لمدة ٥ ثوانى
- بسط عضلات الحوض لمدة ١٠ ثوانى
- ويمكنك تكرار هذا التمرين ١٠ مرات
- الضغط على عضلات قاع الحوض لمدة ١٠ ثوانى
- قومي برفع الساقين قليلاً .
أقرا أيضا : تمارين لتقوية العضلات للنساء
أهمية ممارسة تمارين كيجل للبنات
- البنات قبل الزواج تكون فتحة المهبل غير متسعة لديها ، لأنها لم تتزوج بعد، واتساع فتحة المهبل يكون نتيجة ممارسة العلاقة الحميمة بشكل متكرر، والحمل والولادة بشكل متكررخاصة الولادة الطبيعية تساعد على اتساع فتحة المهبل ،
- وإذا كانت الفتاة قبل الزواج تعانى من ضعف فى منطقة “العجان” فأن يجب عليها ممارسة تمارين كيجل سوف تساعدها على معالجة الضعف،
- وتساعدها في اتساع فتحة المهبل حتى لا تتأثر فيما بعد الزواج ، فعند الزواج وممارسة تمارين كيجل وحدوث الجماع مرات عديدة، فإن كل ذلك يساعد فتحة المهبل على الإتساع .