تمارين بسيطة لتقوية العضلات للنساء
تمارين لتقوية العضلات للنساء الكثير من النساء تسعى إلى تحقيق معادة الرشاقة والمحافظة على الوزن المناسب لجسمها، فتعمل على البحث عن أفضل التمارين التي تحسن من مظهرها وشكلها،
كما أن الكثير من النساء كذلك يسعون إلى محاولة الشعور بالقوة والتحمل، فيسعون إلى البحث عن تمارين لتقوية العضلات للنساء.
تمارين لتقوية العضلات للنساء
تمارين لتقوية العضلات للنساء في المنزل
- أغلب النساء دائمًا ما تنشغل في متطلبات بيتها، وأبنائها خصوصا إن كانت متزوجة، وغالبًا ما تبحث عن بعض الـتمارين لتقوية عضلات النساء في المنزل، حتى لا تضيع وقتها في الذهاب إلى صالة رياضية، وتتعرض إلى الالتزام بمواعيد محددة، والدورات التدريبية المكثفة وما إلى ذلك من المعوقات التي تخص الصالات الرياضية.
- كما أن الذهاب إلى الصالات الرياضية يحتاج إلى صرف الكثير من الأموال، فلا بد من دفع الاشتراك كل شهر، وما إلى ذلك من المتطلبات المادية، فبالطبع وجود بعض التمارين المنزلية سوف يوصل النساء إلى النتيجة المرضية، وفي نفس الوقت سوف يبعدهم عن الإنفاق المادي الكثير.
بعض هذه الوصفات المنزلية
- أولا لا بد من أن تقومي بعمليات إحماء، أو تسخين، كأن تقومين بعمل كارديو سريع وبسيط، ثم بعدها تقومين بالراحلة قليلا.
- لتقوية عضلات الزنود إعملي على البدء بتمرين البلانك، ثم حافظي على خط جسمك بشكل مستقيم، وضعي يديك على الأرض وتحت ذقنك، وقومي بتشكيل يديك على شكل حبة الما، واعملي على الانخفاض وكرري تمرين الوش أب العادي.
- وإذا كنت تريدين بعمل بعض التمارين للذراعين، قومي بثني قدميك على الأرض مع بعضهما، ثم اجلبي بعض الأوزان الخفيفة واحمليها بين يديك، وقومي بمدها بشكل مستقيم في الهواء إلى الأمام فوقك مباشرةً،
- ثم اعملي على ثني ذراعيك معا وفتحهما جانبا، وكرري الأمر، ثم ارجعي إلى الوضع الأول ومديهما في الهواء، وقومي بتكرير الحركات لمدة 30 ثانية.
- بعض التمارين لتقوية عضلات البطن في المنزل تكون من أخف التمارين ومن أهمها كذلك، فمنطقة البطن من أوائل المناطق التي عادة ما تسعى السيدات إلى التخلص منها،
- قومي بالرقود على الأرض ورفع كتفيك إلى الأعلى عن الأرض، وقومي بوضع يديك خلف رأسك، ثم رفع القدمين وثنيهما 90 درجة إلى الأعلى في الهواء، واحتفظي بعضلات ساقك في موازاة الأرض، ثم اعملي على الحركات التبادلية بين الرجلين وحركات قيادة الدراجة.
- يوجد بعض التمارين التي من الممكن أن تتبعينها لتقوية عضلات الظهر، كأن تتخذي وضعية البلانك الأساسية، حيث تقومين برفع جسم عن الأرض، واعملي على السند على أصابع قدميك،
- وحافظي بعد ذلك على هذه الوضعية، وعلى استقامة ظهرك، ثم اعملي على رفع إحدى يديك جانبا، ثم خفضها، للوضعية الأصلية مرة أخرى.
- كما يوجد تمارين منزلية سهلة وبسيطة لتقوية عضلات المؤخرة والتي يبحث عنها الكثيرون كذلك، قومي بخفض نفسك قليلا اتجاه الأرض، ثم اعملي على ثني قدميك،
- وارجعي بعد ذلك إلى الخلف بقدمك الثانية، وومي بثنيها بشكلٍ عميق، وبعد ذلك اعملي على النزول إلى الأرض، وكرري هذا التمرين لمدة 15 مرة مع التبديل بين القدمين.
- إذا لم تكوني من هواة هذه التجارب أو التمارين المنزلية، عليك إذن بالرقص، فالرقص من أجمل التمارين وأفضلها على الإطلاق، وهي تعمل على تحسين الحالة المزاجية كذلك،
- وتعمل عمل التمارين وتحل محلها بطريقة متميزة، فاستخدميها كنوع من التمرينات، أو نوع من التسلية والمرح.
الصالات الرياضية
الكثير من السيدات عند بحثها عن تمارين لتقوية العضلات للنساء تقتصر المسافة وتذهب إلى الصالات الرياضية، حيث إنها تتبع وجهة النظر التي تقول بأن لكل شيء تخصص، فهي ترى بذلك بأن المدربين سوف يقومون بعملية التدريب الصحيحة، وسوف يلتزمون بالتعليمات الدقيقة، وأن هذا سوف يكون أكثر أمانًا من تمرينات المنزل.
أقرا أيضا : أفضل 7 تمارين الباى وتراى
الرياضة من أهم الأشياء التي لا بد للإنسان أن يحافظ عليها، فهي تجعل الإنسان أكثر قوة وسعادة ونشاطًا، فكما علمونا دائما في الصغر أن العقل السليم في الجسم السليم.