جدول تمارين تضخيم وتكبير العضلات للمبتدئين فى أسبوع
جدول تمارين تضخيم وتكبير العضلات هو الحل المثالي لك إذا كنت تحلم بالحصول على جسم قوي، ومشدود مثل رياضين كمال الأجسام لأنه يساعدك على تقوية أي عضلة موجودة في جسمك بالإضافة إلى تقوية جهازك المناعي.
أفضل جدول تمارين تضخيم وتكبير العضلات
يعتبر الجدول التالي من أفضل تمارين تضخيم العضلات للمبتدئين حيث في بدايته يعتمد على ممارسة التمارين البسيطة ثم يبدأ في رفع مستوي التمارين وزيادة عدد الاثقال والأوزان؛ وسوف يطبق الجدول كالتالي:
- في اليوم الأول بالجدول يمارس اللاعب التمارين البسيطة والسهلة حتى يستطيع ممارسة الرياضة باستمرار وانتظام، ويمكنه القيام بتمارين الصدر مثل تمارين عضلة الترايسبس التي تتحكم في عضلة الصدر.
- في اليوم الثاني تزداد التمارين بشكل تدريجي حيث يقوم اللاعب بأداء تمارين الظهر والبايسبس، وعلى الرغم من أن هذه التمارين صعبة ولكنها تقوي جميع عضلات الجسم.
- يلتزم اللاعب بأخذ راحة يوم كامل عقب اليوم الثاني مباشرة.
- في اليوم الثالث يجري اللاعب تمارين الاكتاف والساعد لتقوية عضلات الذراع.
- في اليوم الرابع يؤدي اللاعب تمارين البطن والأرجل، والتي تعد من أهم التمارين للجسم.
- عقب الانتهاء من تمارين اليوم الرابع يلتزم اللاعب بأخذ راحة لمدة يوم كامل ثم يكرر القيام بتمارين الجدول لمدة 30 يوم؛ وبعد ذلك يصمم جدول جديد يحتوي على تمارين مختلفة.
جدول تمارين Calisthenics لتضخيم عضلات الجسم بدون أدوات رياضية
هو واحد من أفضل جدول تمارين تضخيم العضلات حيث يعتمد على تمارين الدفع ورفع الجسم دون الحاجة إلى استخدام أي أدوات رياضية لتقوية جميع عضلات الجسم، وهناك أنواع مختلفة من تمارين Calisthenics حيث يمكنك أداء عدد من هذه التمارين خلال أيام محددة بالأسبوع وفقًا للجدول التالي:
- في اليوم الأول تؤدي تمارين الاندفاع والارتدادات.
- في اليوم الثاني تؤدي تمرين العقلة والضغط اللذان يساعدان على دفع العضلات وتقوية عضلات البطن.
- في اليوم الثالث تؤدي تمارين القرفصاء والبلانك اللذان يساعدان على تقوية عضلات الساق والفخذ.
جدول تمارين تضخيم المؤخرة وتكبيرها
إذا كنتِ ترغبين في تكبير المؤخرة؛ فإن هذا التمارين هو المناسب لك لأن يتضمن تمرين هوالسكوت المعروف باسم “تمرين القرفصاء” والذي يعمل على تكبير المؤخرة ويشد ترهلات الأرداف والبطن كما يعمل على تقوية العمود الفقري وكافة عضلات الجسم.
نصائح لتصميم جدول تمارين تضخيم وتكبير عضلات فعال
لتصمم جدول تضخيم أي عضلة في الجسم يحقق لك النتيجة المرجوة يجب أن تتبع هذه النصائح المفيدة:
- تنتظم على ممارسة التمارين يوميًا مع القيام بتمارين رياضية متنوعة كحمل الاثقال والجري وتمارين الاطالة، وتمارين البار بهدف اشراك عدد كبير من عضلات الجسم لتكبيرها وتضخيمها بسرعة
- يجب أن تمارس التمارين التي تعمل على تقوية العضلات الكبيرة مثل تمارين البطن وعضلات الصدر والأرجل.
- ويلتزم عليك أثناء القيام بهذه التمارين أن تستريح لمدة أيام محددة لراحة عضلات جسمك بالإضافة إلى عدم ممارسة التمارين في اليوم لمدة تتجاوز 60 دقيقة، ويفضل تغيير هذه التمارين كل شهر.
- عند بدء ممارستك لجدول تمارين تضخيم العضلات يجب أن تمارس في البداية تمارين الاحماء بهدف المحافظة على عضلات جسمك من التعرض للإصابة، وزيادة سرعة نقل الدم للأكسجين والغذاء إلى العضلات.
- تناول الطعام الصحي الذي يحتوي على البروتينات يعد من أهم العوامل المساعدة لتكبير وتضخيم عضلات الجسم.
- في حالة اعتماد جدول تمارين تضخيم وتكبير عضلاتك على المعدات الرياضية يجب عليك حمل الأوزان بشكل تدريجي، واستخدام الأوزان الحرة لأنها تقوي العضلات والأنسجة الرياضية.
أقرا أيضا : طريقة تضخيم العضلات للنحفاء
وفي النهاية عند التزامك باتباع جدول تمارين تضخيم العضلات بشكل مستمر ومنتظم مع التزامك باتباع النصائح الصحية وجدول غذائي يعتمد على البروتين فإنك خلال فترة زمنية بسيطة سوف تلاحظ الفرق من حيث كبر حجم العديد من عضلات الجسم.