جدول تنشيف للمبتدئين، يحتاج برنامج اللياقة البدينة إلى برنامج غذائي وبرنامج رياضي حتى يكتمل، حيث أنه هناك الكثير من الناس يهتمون بشدة ويسعون وراء الحصول على جسم مشدود والحصول على العضلات البارزة بجانب الجسم المتناسق، ولكن المهم في الأمر هو حصول الجسم على القيم الغذائية التي يحتاجها كل يوم.
جدول تنشيف للمبتدئين
يجب عليك الحصول على برنامج غذائي يساعدك في تحديد هدفك سواء كان الهدف هو زيادة في الوزن أو حق للدهون أو الحفاظ على لياقتك البدنية، من المؤكد أن بداية الأمر في لعبة كمال الأجسام ستكون صعبة بعض الشىء وخاصة في حالة كونك جديد في التمرين لذلك يجب عليك الإهتمام بالأساسيات الضرورية التي تساعدك للوصول لهدفك.
الأساسيات الضرورية في جدول تنشيف المبتدئين
- من المهم في الأمر هو إمداد الجسم بالغذاء طوال اليوم بالوجبات الخفيفة لضمان معدل سكر طبيعي في الدم بجانب عملية تمثيل غذائي صحيحة ومعتدلة تزيد من نمو العضلات بشكل مثالي.
- أن يكون الطعام غني بالبروتين وليس مكمل للبروتين حيث أن المكملات لا تساعد في بناء العضلات للجسم بل تكفي الجسم من إحتياجه اليومي فقط.
- شرب المياه الكثير بإستمرار بجانب المشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل الشاي الأخضر، وعدم تناول المشروبات الغازية حتى وإن كان الأمر يتعارض مع ميولك لشربها.
- البروتين الحيواني مثل لحم الأبقار والدجاج والألبان قليلة الدسم والأسماك يرفعوا من معدل نمو العضلات لذك عليك المحافظة على تناول البروتينات على مدار اليوم لأن البروتين يحفز أيضاً إفراز هرمونات حرق الدهون.
- التقليل قدر الإمكان من تناول الأطعمة المُصنعة لذلك يجب المحافظة على قرارك في الحصول على اللياقة البدنية والبعد عن الأطعمة المُصنعة حتى وإن كانت قليلة السعرات لأنه في نهاية الأمر يتم معالجة أ/ر تلك الأطعمة بطرق تجعلها تحتوي على الكثير من السعرات.
الوقت المناسب لتناول الوجبات في البرنامج الغذائي للمبتدئين
تقسم الوجبات إلى ست وجبات صغيرة في اليوم وتناول الوجبات في وقت محدد حتى يحصل الجسم على هدفه من ذلك البرنامج الغذائي:
وجبات قبل التمرين
- تناول وجبة قليلة من الألياف والدهون بجانب عنصر البروتين والكربوهيدرات.
- شرب كوب من الحليب أو الفواكه لإتمام عملية البرنامج الغذائي.
وجبات أثناء التمرين
إذا كانت التمارين غير قاسية وقد سبق وتناول وجبة خفيفة ليس هناك سبب لتناول أي من الطعام فقط يمكن شرب الماء، ولكن إذا كان هناك شعور بالجوع عليك تناول مشروب رياضي يحتوي على الكربوهيدرات بنسبة قليلة.
وجبات بعد التمرين
تناول الوجبات الخفيفة ضمن البرنامج الغذائي يعد بمثابة مساعدة للجسم من بذل المجهود أثناء التمارين لذلك يجب الإهتمام بتلك الوجبات لمنح الجسم دفعة قوية للحصول على هدفه من الحصول على العضلات.
مكملات الطاقة ومكانتها في جدول رجيم التنشيف
يفقد الجسم جزء من طاقته المرجوة لأداء التمارين هذا بسبب عجز السعرات الناتج عن اتباع النظام الغذائي للتنشيف لهذا فإن تناول المكملات يساعد على حالة أفضل للجسم أثناء التمرين، تتعدد مركبات الطاقة المتاح إستخدامها مثل السترولين ماليت يفضل تناوله قبل التمرين بساعة، والكافيين قبل التمرين بنصف ساعة، والكرياتين يفضل تناوله بعد التمرين، والبيتا الانين يجب تناوله بشكل يومي دون موعد محدد.
أقرا أيضا : ما هي تمارين الجيم للتخسيس
حوارق الدهون وفائدتها في جدول التنشيف للمبتدئين
لا يوجد أي فائدة من كورس تنشيف الدهون دون اتباع النظام الغذائي للتنشيف، بعض منتجات حوارق الدهون تحتوي على مركبات الطاقة بجانب كونها حوارق للدهون لهذا يمكن إستخدامها في برنامج التنشيف.
الأوميجا 3 في جدول التنشيف للمبتدئين
تتعدد فوائد الأوميجا 3 وأهميته للصحة العامة مثل البشرة والشعر صحة القلب والمفاصل بالإضافة إلى إثبات دوره في زيادة حرق الدهون بالجسم لذلك يمكن إستخدامه في جدول التنشيف ويفضل تناوله بعد تناول وجبة الأفطار أو وجبة الغداء، يتواجد الأوميجا 3 في الأسماك الدهنية مثل الرنجة والسردين والسالمون والماكرين.
