فوائد رياضة المشي السريع
رياضة المشي السريع، تعتبر من أنواع الرياضة المفيدة جدا لجسم الإنسان ومن أكثر التمارين التي تعطى للشخص اللياقة البدنية التي يرغب فيها، وهذا ما أكدته الدراسة الحديثة، بالإضافة إلى ذلك أنها غير مكلفة نهائيا، ويمكنك ممارستها في أي مكان وفي داخل المنزل أو خارجه، وفي أي مكان يناسبه.
بالإضافة إلى فوائد رياضة المشي السريع للجسم إلا أنها تضيف راحة نفسية وطاقة إيجابية للجسم.
ما هي فوائد رياضة المشي السريع؟
لقد أثبتت الدراسات الحديثة أن رياضة المشي السريع لها العديد من الفوائد، وسوف نتعرف على هذه الفوائد فيما يلي:
- من أهم الفوائد التي تحصل عليها من رياضة المشي السريع، هي التخلص من زيادة الوزن.
- تعمل رياضة المشي السريع على تقوية عضلات الجسم بشكل عام.
- تعمل هذه الرياضة على المحافظة على الصحة بصفة عامة.
- تعمل رياضة المشي السريع على الوقاية من الأمراض التي تصيب القلب، ومنها السكتات القلبية فهي تحمي من الإصابة منها.
- تساعد هذه الرياضة على الوقاية من الإصابة من الأمراض الخطيرة ومنها مرض السرطان وخاصة سرطان القولون، وسرطان الثدي.
- من ضمن الفوائد الهامة لرياضة المشي السريع هي الوقاية من الإصابة بمرض السكر، وذلك لأن المشي يعمل على تنشيط الدورة الدموية للجسم كله.
- كذلك أيضاً تعمل رياضة المشي السريع على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم.
- من الفوائد الرائعة لرياضة المشي السريع هى أنها تعمل على التخلص من الدهون الضارة بالجسم وبالتالي تقي من الإصابة بمرض تصلب الشرايين.
- تساهم رياضة المشي السريع على تنشيط وظائف المخ، وكذلك تساهم في تقوية الذاكرة.
- تمنح رياضة المشي السريع الجسم الشعور بالراحة النفسية وتمده بطاقة إيجابية تساعدهم في أداء مهامه الحياتية.
- تساهم رياضة المشي على التخلص من المشاعر السلبية مثل التوتر والقلق، ويرجع ذلك لأن الجسم أثناء المشي السريع بعمل على إفراز مادة الاندروفين وهي بدورها تقوم بتقليل الشعور بهذه المشاعر السلبية وتخفف الضغط النفسي عن الشخص.
- ومن فوائد هذه الرياضة المذهلة هي أنها تقوم بتأخير ظهور علامات التقدم في العمر.
- تمنح رياضة المشي السريع الشعور بالراحة.
- يقوم المشي السريع على تنشيط الكبد وجعله يعمل بكفاءة.
- المشي من أنواع الرياضة المفيدة جدا في حالات الأرق، فهو يجعل الشخص ينام بصورة أفضل دون الإحساس بالقلق والأرق الناتج عن ضغوطات الحياة والمشاكل التي تواجهنا يومياً في الحياة.
ما هي الأوقات التي يفضل المشي فيها ؟
هناك أوقات يفضل فيها ممارسة المشي السريع للحصول على الاستفادة القصوى للجسم، ومن هذه الأوقات مايلي:
يفضل ممارسة رياضة المشي في الصباح الباكر من الساعة 6 صباحاً إلى الساعة 10 صباحاً.
ويمكنك اختيار الأماكن التي تمارس فيها رياضة المشي السريع تكون بعيدة عن التلوث والزحمة، واختيار أماكن مليئة بالأشجار، حتى تمنحك طاقة إيجابية وتبعث من إحساس الفرح والنشاط في النفس.
أقرا أيضا : تعرف على فوائد رياضة نط الحبل للتنحيف وكم تحرق
كيف أمارس رياضة المشي بطريقة صحيحة؟
حتى تستطيع الحصول على الفوائد العديدة لرياضة المشي، لابد من ممارستها بطريقة صحيحة، ولابد أن يكون الجسم بوضع مستقيم، ويُنصح بممارسة رياضة المشي بالتدريج، على أن تبدأ بممارسة رياضة المشي في البداية ربع ساعة على أن يتم زيادتها تدريجياً، وذلك لتجنب الإحساس بالإرهاق والتعب.
ما هي النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة رياضة المشي السريع لحرق الدهون؟
يجب اتباع هذه النصائح لحرق الدهون أثناء المشي، ومن هذه النصائح ما يلي:
- حمل وزن حوالى كيلو جرام في اليد أثناء ممارسة رياضة المشي.
- عليك التنفس بشكل منتظم أثناء ممارسة رياضة المشي.
- عليك أن تنوع بين ممارسة رياضة المشي بين السرعة والبطء، وذلك لاستهداف الدهون المخزونة.
وبهذا نكون قد قدمنا بالتفصيل فوائد رياضة المشي السريع وكذلك الأوقات التي يفضل ممارسة هذه الرياضة فيها، وايضا كيفية ممارسة رياضة المشي السريع بالطريقة الصحيحة، وبعض النصائح المتبعة لحرق الدهون أثناء المشي.