تعرف على فوائد رياضة نط الحبل للتنحيف وكم تحرق

فوائد رياضة نط الحبل للتنحيف وكم تحرق هو أحد الموضوعات الهامة التي يجب أن نتحدث عنها بشكل دقيق، حيث أن رياضة نط الحبل تعتبر واحدة من أكثر الرياضات فعالية في التنحيف، وبالأخص في مناطق البطن والأرداف، لذلك ممارسة نط الحبل لمدة ٢٠ دقيقة يومياً سوف تجعلك تخسر الكثير من وزنك.

أهم فوائد رياضة نط الحبل وكم تحرق

إليك في هذه الفقرة أهم الفوائد التي تحدثها رياضة نط الحبل للجسم، والتي تكون:

• تعتبر رياضة نط الحبل من الرياضات الهامة للجسم بشكل عام، حيث أنها تعمل على تحريك جميع عضلات الجسم.
• ولكن تأثير رياضة نط الحبل يتركز بشكل خاص على الجزء السفلي من الجسم مثل البطن والأرداف، لذلك ستجد أن فعالية التمارين تكون أكبر في هذه الأماكن.
• إذا قمت بممارسة رياضة نط الحبل لمدة ربع ساعة فسوف تكتشف أنك استطعت حرق ١٨٠٠ سعر حراري.
• سوف تشعر بالسعادة عند ممارسة رياضة نط الحبل، حيث أنها ستمكنك من خسارة الوزن الذي حلمت كثيراً بفقدانه.
• وتكون تمارين نط الحبل مفيدة جداً في أنها تعمل على تحريك جميع الأنسجة والخلايا الموجودة في الجسم، مما ينتج عن ذلك سرعة حرق الدهون بشكل ملحوظ.
• تقوم تمارين نط الحبل بدورها في تقليل الكتلة الدهنية للجسم، ثم تعمل على زيادة الكتلة العضلية لكي يأخذ الجسم شكل أكثر لياقة.
• تحميك تمارين نط الحبل من ظهور الترهلات في منطقة البطن، ولكي تقوم بها بشكل أفضل عليك أن تحرص على استقامة ظهرك تماماً أثناء الممارسة.

كم تحرق عند ممارسة رياضة نط الحبل

إن فوائد رياضة نط الحبل وكم تحرق تكون كثيرة ومتعددة كما ذكرنا لك في الفقرة السابقة، وفي هذه الفقرة سنعرفك كم تحرق رياضة نط الحبل من سعراتك الحرارية، فمثلاً إذا قمت بممارسة رياضة نط الحبل لمدة ١٥ دقيقة مثلاً، ففي هذه الفترة ستقوم بحرق حوالي ١٨٠٠ سعر حراري، ويمكنك زيادة الوقت أو نقصانه كيفما تشاء.

إرشادات تلتزم بها قبل نط الحبل

سوف نقدم لك أهم النصائح والإرشادات اللازمة والتي تقوي من فوائد رياضة نط الحبل للتنحيف وكم تحرق أثناء الممارسة:

• قبل أن تبدأ ممارسة الرياضة عليك أن تقوم باختيار الطول المناسب للحبل بما يتناسب مع طولك، وسوف تقوم بذلك عن طريق لف الحبل على يديك لتتعرف على طوله.
• قبل أن تقوم بممارسة رياضة نط الحبل عليك أن تقوم باستشارة طبيب متخصص أولاً، وذلك لأنه إذا كان وزنك زائد عن اللزوم فسوف يؤثر على صحة ركبتيك، وأيضاً يعمل على زيادة ضربات القلب.
• من الأفضل أن تقوم بإتباع نظام غذائي صحي حتى تحصل على النتائج المطلوبة، لأن التمارين وحدها لن تفي بالغرض الذي تريده.
• إذا كنت تعاني من مشكلات في ركبتيك أو مشكلات في القلب فعليك أن تقوم باستشارة الطبيب اولاً قبل ممارسة الرياضة.
• قبل أن تبدأ في نط الحبل عليك أن تقضي حوالي ١٠ دقائق لممارسة تمارين الإحماء، لكي تهيئ جسمك وقلبك للبدء.

كيفية إختيار الحبل الجيد

• يجب أن يكون الحبل الذي تمارس من خلاله الرياضة له حلقة أو أطراف، وذلك لكي تتملك من الإمساك به جيداً.
• من المهم أن يكون الحبل خفيف الوزن حتى تتمكن من النط به جيداً، كما يجب أن يكون مصنوع من المطاط.
• يجب أن تكون أطراف الحبل مصنوعة من البلاستيك أو الخشب.

أقرا أيضا : ما هي رياضة كمال اجسام؟

وبذلك تكون تعرفت على أهم فوائد رياضة نط الحبل وكم تحرق من السعرات الحرارية أثناء التمرين، وتكون بذلك جاهز لممارسة تمارين نط الحبل بكل ثقة.