نظام غذائي لنحت الجسم للنساء مجرب بالفعل

0

يوجد الكثير من الأطعمة لخسارة الوزن.تساعد الأنظمة الغذائية على إحراق الدهون في مناطق الجسم المختلفة وأيضا تستطيع أن تجعله رشيقا ومنحوتا 

لكي نجعل الجسم رشيقا ومنحوتة يجب اتباع نظام غذائي ويجب أن يحتوي على 20 غراما من البروتين في الوجبات الرئيسية بالإضافة إلى الخضروات ويجب أن يمتد الرجيم أسبوع 

نظام غذائي لنحت الجسم للنساء  : المحتويات

يجب أن يحتوي النظام الغذائي على بروتين 

يجب تناول الأطعمة قليلة السعرات الحرارية  من أجل بناء نظام غذائي لنحت الجسم للنساء والذي يوجد بها الكثير من البروتين مثل

    • صدور الدجاج:يمكن أن تكون مسلوقة أو مشوية على حسب رغبتك 

تحتوي صدور الدجاج على الكثير من البروتين الذي يعطي طاقة للجسم كما أنه يحافظ على نمو العضلات 

    • لحم الديك الرومي:يحتوي لحم الديك الرومي على نسبة كبيرة من الدهون التي تكون غير مشبعة ومفيدة للصحة والبروتين أيضا يكون هكذا والزنك الذي يقوى مناعة الجسم 

    • التونة:يمكن أن تكون معلبة أو طازجة على حسب الرغبة 

تعتبر التونة من أكثر الأطعمة مفيدة للطعام الصحي وقت الرجيم لأنها تحتوي على القليل من الدهون والسعرات الحرارية كما أنها تحتوي على عناصر مفيدة للصحة 

    • البيض:يعتبر البيض من الأطعمة ذات عنصر غذائي مشبع يحتوي على الكثير من العناصر الغذائية والبروتين الذي يحتاج الجسم إليه 

يعطي البيض للجسم طاقة كما أنه يحتوي على القليل من السعرات الحرارية 

    • الأسماك:يمكن أن يكون أي نوع من الأسماك 

تحتوي الأسماك على سعرات حرارية منخفضة كما أنها تعطي الجسم المعادن اللازمة لكي تقوي مناعة الجسم 

    • اللحم الأحمر الذي يكون خالي من الدهون:خاصة اللحم المشوي لأنه يساعد على تغذية عضلات الجسم كما أنه يمد الجسم بالدهون الذي يحتاج إليها بشكل صحي لكي تصبح متوافقة مع الرجيم وجعل الجسم منحوت 

لا يجب تناولها أكثر من مرتين في الأسبوع 

    • فول الصويا:يحتوي فول الصويا على نسبة كبيرة من البروتين وأيضا الدهون المنخفضة الصحية بالإضافة أنه نظام غذائي متماثل لنحت الجسم 

الخضروات التي يجب تناولها لبناء نظام غذائي لنحت الجسم للنساء

لبناء نظام غذائي لنحت الجسم للنساء ناجح يجب أن يحتوى على الخضروات

    • يسمح الرجيم بتناول أي نوع من أنواع الخضروات لأنها غنية بالألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لوقت طويل 

    • من المعروف أن الخضروات تحتوي على فيتامينات وبالأخص فيتامين ج الذي يساعد في إنتاج الكولاجين في الجسم.يعتبر الكولاجين من أنواع البروتين المطاطي الذي يعطي للبشرة والعضلات مظهرا لينا 

    • تعتبر الخضراوات التي تكون حمراء اللون مثل الشمندر والفلفل الأحمر والبندورة فهم يكونون مفيدون للصحة 

كما أنها تحتوي على مادة كيميائية نباتية طبيعية وهي تسمى الليكوبين وهي تكون مضاد قوي للأكسدة كما أنها تساعد على مرونة الجلد ويكون ذلك من خلال إنتاج الكولاجين 

    • يجب عدم تناول الخضروات الحمراء بكثرة فمثلا يجب تناولها 3 مرات في الأسبوع 

الفواكه التي يجب تناولها

كذلك يمن أجل بناء نظام غذائي لنحت الجسم للنساء يجب احتواؤه على فواكه

    • يمكن تناول البرتقال والتوت والفراولة والتفاح والرمان هذه الأنواع من الفواكه تحتوي على مضادات للأكسدة والألياف والفيتامينات التي تعتبر مهمة جدا للجسم 

نظام غذائي لنحت الجسم للنساء

إليك نظام غذائي لنحت الجسم للنساء

    • الفطور:بيضتان مسلوقتين بجانب حبتين من الخيار مع حبة بندورة من الحجم المتوسط

    • الغذاء:دجاج ولكن يجب أن يكون دون جلد ويكون 200 غراما منه أو قطعتين من اللحم المسلوق أو المشوي بالإضافة إلى طبق من السلطة الخضراء أو طبق من الخضروات المسلوقة 

    • العشاء قطعة من السمك أو تونة معلبة بالإضافة إلى ثمرة من الفاكهة

    • يجب تناول وجبتين خفيفتين 

يجب أن تكون الأولى بعد ساعتين من طعام الإفطار 

والثانية يجب أن تكون بعد ساعتين من طعام الغذاء 

    • يجب عدم إضافة الكريمة أو اللبن إلى القهوة 

    • يجب عند تتبيلة السلطة إضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون البكر أو الخل بأنواعه وعصير الليمون الحامض كما أنه يجب إضافة الملح والفلفل والأعشاب 

    • يجب شرب كميات كبيرة من الماء في اليوم ويجب ألا تقل عن ليترين منه فهذا يساعد على إحراق الدهون المتراكمة والعنيدة في الجسم كما أنه أيضا يخلص الجسم من السموم 

نصائح لجعل الجسم منحوت

    • تعلم الأكل بشكل صحيح:يجب التقليل من الأطعمة الذي يوجد بها سعرات حرارية وحكاية الجسم من الدهون 

    • الإحسان من الحالة الداخلية:يجب الاهتمام بالحالة النفسية والعاطفية لأنها تعكس على الحالة البدنية 

    • التقليل من القلق والتوتر 

    • يجب الاعتناء بتوازن الجسم الهرموني:فهي تؤدي إلى تراكم الدهون في مناطق الفخذ والصدر والخصر 

    • احتباس السوائل 

    • ممارسة تمارين إطالة العضلات يوميا

اترك رد

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.