أكلات تساعد على ظهور عضلات البطن ونموها

يعتبر النظام الغذائي دورا أساسيا في المساعدة على انخفاض الوزن والمحافظة عليه. القليل من الناس يعلمون أن النظام الغذائي يلعب دورا أساسيا في بناء عضلات الجسم 

يعتبر بناء العضلات والحصول على جسم مثالي لا يعتمد فقط على التمارين الرياضية أي  تمارين الضغط التي يفعلها اللاعب كل يوم ويعتمد أيضا على النظام الغذائي.يوجد بعض الأطعمة الغذائية التي تكون مهمة جدا في بناء العضلات كما يوجد مكملات لبنائها ولكن هذه المكملات ليست صحية ولها أضرار كبيرة على الصحة 

أكلات تساعد على ظهور عضلات البطن           

البروتين

    • يعتبر البروتين من الأطعمة الأساسية لبناء العضلات

البيض

    • نجد أن البيض المسلوق هو من أفضل الأطعمة وأكثرها التي يتناولها الرياضيون في الصالات الرياضية

    • يرجع سبب ذلك أن البيض مصدرا مهما للبروتين كما أننا عندما نمارس الرياضة يجب استخدام جميع البروتين الذي يوجد في الجسم في المكان الصحيح لبناء هذه العضلات 

سمك السلمون

    • من العناصر الغذائية التي تعتبر مصدرا مهما هو سمك السلمون والذي يوجد بداخله بروتين-أحماض دهنية أوميغا 3 

    • يعتبر سمك السلمون مصدرا مهما لبناء العضلات وصحة الجسم بصفة عامة 

صدر الدجاج

    • يعتبر صدور الدجاج ليست غنية بالبروتين فقط بل إنها تحتوي أيضا على فيتامينات فيتامين ب12 

    • يعتبر هذه العناصر مهمة جدا إذا أنت نشطة.

نجد أن فيتامينات الجسم تتأكد أن عمليات الجسم تعمل بكفاءة كما أنها تساعد في عملية اكتساب العضلات 

فول الصويا 

    • يعتبر فول الصويا من أحد الأطعمة النباتية المغذية 

    • يجب أن يكون فول الصويا من نظامك الغذائي للحصول على عضلات 

    • نجد أن فول الصويا يحتوي على فوسفور وحديد وهم يعتبروا من العناصر الغذائية الهامة للغاية للياقة البدنية والصحة 

الجبن القريش

    • نجد أن الجبن تكون بديلا عن اللحوم من حيث التغذية 

    • تحتوي جبن القريش على البروتين والفيتامينات والليوسين  للحصول على عضلات 

المأكولات البحرية

    • نجد أن عند أكل الأسماك نشعر بالشبع كما أنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي الذي يوجد في الجسم ونجد أن سبب هذا البروتين العالي الذي يوجد في المأكولات البحرية 

    • يحتوي كل من التونة  والليمون على نسبة كبيرة من الأحماض الدهنية أوميجا 3 

    • أثبت أن الأحماض الدهنية تساعد على حرق الدهون الذي توجد في الجسم 

المكسرات 

    • على الرغم أن المكسرات تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون الآن أن عند التناول القليل منها يعد مصدرا مهما للحصول على نسبة مناسبة من الدهون الصحية الذي يحتاجها الجسم 

    • تحتوي المكسرات على البروتين بالإضافة إلى الألياف ونجد أن هذا يساعد على إبقاء نسبة السكر في الجسم كما أنه يساعد على شعور قليل بالرغبة في تناول الطعام 

التوت 

    • نجد أن التوت يحتوي على نسبة كبيرة من المواد المضادة للأكسدة ويحتوي أيضا على نسبة قليلة من السكر 

    • يجد تناول كوب من التوت يوميا لأنه يساعد على تسريع عملية الهضم وأيضا استقرار نسبة السكر في الدم  نجد أن هذا يقلل الشعور بالانتفاخ وتقليل الدهون الذي توجد في البطن 

السلطات 

    • يجب أن تحتوي وجباتك اليومية على طبق من السلطة الخضراء 

    • تحتوي السلطة على نسبة كبيرة من الألياف 

    • يجب أن تضيف إلى طعامك طبق من السلطة حتى عندما تتناول السمك أو الدجاج أو اللحم لأنها تساعد على الشعور بالشبع وتساعد أيضا على حرق الدهون والدهون التي توجد في البطن أيضا 

الزبادي اليوناني 

    • نجد أن الزبادي اليوناني يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين 

    • يجب إضافة الزبادي إلى النظام الغذائي اليومي لأنه يعتبر وجبة خفيفة متوازنة

    • يمكن أن تضاف الفواكه إلى الزبادي اليوناني لكي يشعرك بالشبع لأكبر فترة ممكنة 

التفاح

    • يعتبر التفاح من أكثر الفواكه فائدة 

    • نجد أن حبة التفاح الواحدة تحتوي على 5 جرامات من البكتين والألياف اللذان يعملان بشكل فعال على حرق الدهون الذي توجد في الجسم 

    • يوجد في التفاح نسبة قليلة من السكر وهذا يجعله منخفض السعرات الحرارية عندما نقارنها بالفواكه الأخرى 

لبن الزبادي

    • يحتوي لبن الزبادي على 23 غراما من البروتين التي تفيد في بناء عضلات الجسم 

    • نجد أن لبن الزبادي يحتوي على كالسيوم والبروبيوتيك اللذان يساعدان على إظهار عضلات المعدة 

    • يساعد لبن الزبادي على التخلص من الدهون في منطقة البطن بشكل كبير