الأكلات الممنوعة للاعب كمال الأجسام وأكلات مسموحه
الأكلات الممنوعة للاعب كمال الأجسام، عندما تبدأ في بناء العضلات، هناك بعض الأطعمة التي يمكن أن تساعدنا في الدخول إلى مرحلة التمرين، بما في ذلك الأطعمة التي تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية وغيرها .
من العناصر الغذائية الهامة مثل: المغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات المختلفة التي يحتاجها الجسم في هذا المرحلة تحتاج إلى أن تمر بهذه العملية لفقدان الدهون.
أشهر هذه الأطعمة هي البطاطا الحلوة والبيض وصدر الدجاج والحليب والسلمون وبذور الكتان والسبانخ، ولكن هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب تجنبها أو الابتعاد عنها قبل الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
الأكلات الممنوعة للاعب كمال الأجسام
الأكلات الممنوعة للاعب كمال الأجسام، هناك أطعمة يجب أن تبتعد عنها لتساعدك على بناء العضلات:
- السكريات والحلويات المصنعة : الأطعمة التي تمتلك نسبة عالية من السكر والتي توفر الكثير من السعرات الحرارية وقليل من العناصر الغذائية تشمل الحلوى والبسكويت والكعك والآيس كريم والمشروبات المحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية والرياضية.
- الزيوت النباتية : يحتوي على نسبة عالية من الأحماض الدهنية أوميجا 6 الضارة، والتي يمكن أن تسبب التهاب وتهيج في الجهاز الهضمي.
- المشروبات الغازية : يعد الإقلاع عن المشروبات الغازية أمرًا بالغ الأهمية لأنه أحد العوامل الضارة للاعبي كمال الأجسام.
- الوجبات الخفيفة منخفضة السعرات الحرارية : إنها ضارة للغاية لأنها تحتوي على الكثير من السكريات.
- الأطعمة السريعة : تحتوي على دهون غير صحية يمكن أن تكون ضارة للاعبي كمال الأجسام.
- الأطعمة المقليّة : مثل: الأسماك المقلية والبطاطس المقلية وحلقات البصل وشرائح الدجاج والجبن المقلية.
أطعمة تجنبها قبل الذهاب إلى صالة الجيم
الأكلات الممنوعة للاعب كمال الأجسام، قبل ذهابك إلى صالة الألعاب الرياضية، هناك بعض الأطعمة التي يجب الابتعاد عنها والتي يمكن أن تؤخر عملية الهضم وتسبب اضطرابًا في المعدة أثناء ممارسة الرياضة، تشمل هذه الأطعمة:
- الأطعمة الغنية بالدهون : مثل اللحوم عالية الدسم والزبدة والصلصات الثقيلة.
- الأطعمة الغنية بالألياف : مثل الفول والخضروات الصليبية مثل البروكلي أو القرنبيط.
- المشروب الغازي .
أطعمة تساعدك في بناء العضلات
فيما يلي ذكرنا العديد من الأطعمة التي تساعد على بناء العضلات والتي تحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والدهون الصحية والعناصر الغذائية الهامة الأخرى مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والفيتامينات المختلفة:
- البطاطا الحلوة:
تعد البطاطا الحلوة من الأطعمة الرائعة للياقة البدنية ويمكن تناولها كوجبة خفيفة بعد التمرين، إنها غنية بالألياف والفيتامينات والكربوهيدرات المعقدة لتجديد مخازن الجليكوجين بعد التمرين.
أقرأ أيضا : السعرات الحرارية في البطاطا
كما أنه يحتوي على الكارتونيات، وفيتامين ب 6، وفيتامين ج، وفيتامين هـ، وفيتامين د، والحديد، والنحاس، والمغنيسيوم، وكلها ضرورية لصحة الجسم.
تساعد البطاطا الحلوة أيضًا في التحكم في الشهية وحرق الدهون والحفاظ على الهضم الصحي، يمكنك تناولها مع مصدر جيد آخر للبروتين، مثل الدجاج المشوي.
- البيض:
يحتوي البيض على البروتين، المكون الرئيسي للعضلات، بالإضافة إلى عدد من الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة لتجديد وبناء العضلات، فضلًا عن المعادن القيمة مثل: الكالسيوم والزنك والحديد.
يعتبر البيض أيضًا مصدرًا غنيًا بفيتامين ب الضروري لتسريع عملية التمثيل الغذائي وتحويل الدهون إلى طاقة.
يمكنك تناول بيضة أو بيضتين يوميًا للحصول على عضلات صحية وجسم جذاب.
- صدر الدجاج : يعد صدور الدجاج مصدرًا رائعًا للبروتين الذي يتم تصنيعه بسهولة والذي يمكنه إصلاح الأنسجة العضلية والخلايا الأخرى التالفة أثناء التدريب الشاق.
كما أنه يحتوي على عناصر غذائية مفيدة أخرى مثل: النياسين وفيتامين ب 6 والحديد والسيلينيوم والزنك.
حيث يحتوي على نوعين من البروتينات عالية الجودة: مصل اللبن والكازين، يتم تحويل بروتين مصل اللبن بسرعة إلى أحماض أمينية ويتم امتصاصه في مجرى الدم، بينما يتم هضم الكازين ببطء، مما يوفر للجسم إمدادًا ثابتًا بكميات صغيرة من البروتين لفترات زمنية أطول.
الحليب غني بالفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات والدهون الصحية التي يحتاجها جسمك لبناء العضلات.
يساعد الحليب على تعويض الماء المفقود من خلال العرق أثناء التمرين ويحافظ على رطوبتك.
يجب أن تشرب كوبًا من الحليب الخالي من الدسم بعد كل تمرين، ويمكنك إضافة الشوكولاتة إليه.
نصائح أخرى لبناء العضلات
لا تنس شرب الماء طوال اليوم مع هذه العناصر الغذائية لأنها جزء مهم من بناء العضلات.
تتكون أنسجة العضلات من حوالي 75٪ من الماء، مما يساعد في الحفاظ على ترطيب العضلات ويزيد من القوة ومستويات الطاقة والهضم السليم.
من خلال هذا المقال قدمنا لحضراتكم بعض المعلومات حول الأكلات الممنوعة للاعب كمال الأجسام، نتمنى أن ينال إعجابكم.
