فورمة الساحل في أقل وقت
فورمة الساحل بعد إنتهاء الشتاء فهو شهر الكسل لذا بعد انتهائه يلجأ البعض إلى القيام بعمل بعض التمارين الرياضية من أجل استعادة رشاقتها.
ووجد البعض هذا التعريف من أجل التخلص من الكرش والعمل على فقدان الوزن حتى يصبح الشكل الخارجي للجسم مثالى من أجل الذهاب إلى الشواطئ.
فورمة الساحل تحتاج إلى وقت حتى تتم بشكل صحيح وأمن على الشخص دون الوقوع في مشاكل صحية.
فورمة الساحل
هناك بعد التمارين التى لابد من القيام بها حتى تحصل على جسم مشدود والعمل على تكوين عضلات والتخلص من الكرش والحصول على جسم متوازن بشكل عام.
للحصول على فورمة الساحل لابد من أتباع نظام غذائي مع التمارين الخاصة والتي تكون بناء على تعليمات الكابتن في الجيم الخاص بك.
ولابد أن نقوم بالتمارين الخاصة بجميع عضلات الجسم من البطن والساقين والصدر والظهر والكتفين لذا سوف نقول كل ما يحتاجه الجسم من تمارين من أجل الحصول على عضلات قوية.
تمارين خاصة بمنطقة البطن
من أجل التخلص من الكرش والحصول على بطن مسطحة لذا فإن البطن ليست عضلة واحدة ولكنها مجموعة من العضلات لابد من العناية بهم والعمل على تنشيط منطقة البطن ومن أهم التمارين للحصول فورمة الساحل
- اولا الأستلقاء مع ثني الركب قليلا.
- نضع اليدين خلف الرأس وعدم شد الرأس للأعلى.
- وتكون اليدين في حالة من الأسترخاء.
- رفع الجذع الخاص بك قليلا.
- التوقف لمدة ثانية والعودة مرة أخرى.
- يتم تكرار هذه التمارين 10 مرات.
تمارين الخاصة بالذراع
هناك نوعين من العضلات الخاصة بالذراع هى عضلة الباى عضلة التراى وهى من أهم التمارين أيضا للحصول على فورمة الساحل.
عضلة الباى
- هذه العضلة توجد في الجزء الأمامي من الذراع العلوي ويحتاج هذا تمارين إلى استخدام الدمبل.
- عند القيام بهذا التمرين يمكن القيام به واقفا أو جالسا.
- الحفاظ على ظهرك مستقيما.
- العمل على رفع الأوزان إلى كتفيك وعدم تحريك المرفقين.
- التوقف مؤقتا للضغط على العضلات ذات الرأسين.
- أعد العضلات إلى موضع البداية.
- العمل على بقاء المرفقين على مقربة من جانبيك.
- يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.
عضلة التراي
هى العضلات الكبيرة للجزء الخلفي من الذراع العلوى ويتم التمرين باستخدام الدمبل أو العارضة.
- الحفاظ على اليدين متقاربين للغاية وذلك عند استخدام الشريط.
- العمل على جلب الأوزان فوق رأسك.
- القيام بخفض الوزن لأسفل باستخدام الجزء السفلى فقط من الذراعين مع بقاء المرفقين بالقرب من الرأس والتوجيه إلى الأمام.
- التوقف لمدة ثانية والعمل على الضغط على عضلات ثلاثية الرؤوس.
- العودة مرة أخرى إلى وضع البداية.
- يتم تكرار هذا التمرين 10 مرات.
أقرا أيضا : أقوى تمارين رياضية للتخلص من التثدي وشد الترهلات بالصدر
تمارين خاصة بالكتفين
يوجد عضلة تسمى العضلة الدالية الكتف الجانبية أعلى الذراعين وهو المسؤول على الشكل المثالى الأكتاف وهذا التمرين فعال جدا.
- استخدام الدمبل من أجل هذا التمرين.
- الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك بعرض الكتف.
- ثم عودة الذراعين إلى وضع البداية.
- يجب أن يكون وضع جسمك مثل حرف T وذلك عن طريق ثنى المرفقين قليلا مع رفع الذراعين للخارج حتى يصل لمستوى الكتف.
تعتبر هذه التمارين المهمة من أجل فورمة الساحل ويكون ذلك بناء على ما يقرره الكابتن الخاص بك وكل هذا لابد من نظام غذائى تقوم به ومنها
- عدم منع النشويات تماما فذلك يؤدى إلى إفراز هرمونات تعمل على بطء حرق السعرات الحرارية في الجسم .
- تناول المياه كل نصف ساعة من التمرين حتى تمد الجسم بالسوائل التي يحتاجها.
- تناول الفاكهة والخضروات.
- تناول الدهون التي تحتوى على أوميجا 3 مثل الأسماك.
- تناول الفيتامينات التى ليس لها آثار جانبية وتكون من مصدر موثوق به.
- عدم تناول الوجبات السريعة.