فوائد مذهله عن التونة المعلبة
تعد التونة المعلبة من أسهل الأطباق البحرية انتشاراً في الغرب، فكل ما يتطلب الأمر أن تقوم بإحضار التونة ثم أبعاد الغطاء من فوقها وسكبها في وعاء ومن خلال هذا يتم عمل وجبة الطعام الصحية والمفيدة
ويوجد بها الكثير من المعادن التي يحتاجها الجسم، وتساعد التونة على تقليل نسبة الكربوهيدرات الموجودة في الجسم، وفي هذا المقال نقدم لكم الكثير من المعلومات عن التونة المعلبة.
طريقة عمل سلطة التونة
المقادير:
- حبة واحدة من الطماطم المتوسطة الحجم، ويتم تقطيعها إلى شرائح صغيرة.
- الخس ويتم تنظيفه ومغسول جيداً ويتم تقطيعه إلى قطع.
- الفلفل الرومي المقطع إلى شرائح صغيرة.
- حبة من البصلة المتوسطة الحجم ويتم فرمها ناعماً، ومن الممكن استعمال البصل الأخضر.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- رشة من الفلفل الأسود.
- رشة من الكمون.
- رشة من الملح.
- علبة التونة بالماء.
طريقة التحضير
- نقوم بسكب علبة التونة ويتم تصفيتها من الماء، بعد ذلك نحضر وعاء عميق ونضعه فيه.
- نضع جميع الخضروات المقطعة وأيضاً الخس من فوقها، بعد ذلك نقوم برش القليل من الملح وكمون فلفل أسود ثم نضع عليها عصير الليمون ونحركهم جيدا.
طريقة عمل سلطة التونة بالليمون للرجيم
المقادير:
- البقدونس القليل منها.
- القليل من الجرجير.
- حبة واحدة من الليمون ويتم تقطيعها ناعمة
- ثلاثة ملاعق زيت الزيتون.
- علبة تونة بالماء.
- القليل من الملح.
طريقة التحضير
- نقوم بإخراج التوبة من العلبة ونصفيها من الماء في وعاء عميق.
- بعد ذلك نقوم بفرم كلا من البقدونس والجرجير ثم نضع التونة مع مفروم الزيت وأيضاً الليمون.
- وفي النهاية نضع القليل من الملح، ويتم تزينها بقطع الليمون وأيضاً اوراق الجرجير.
ما هي الكمية الآمنة لتناول التونة في الرجيم
- يوجد التونة فوائد كثيرة وتكون مفيدة وأمنه للجسم ولكن إذا نتناول التونة بكميات كبيرة فهذا يسبب الكثير من المشاكل التي تواجهك في حياتك ولهذا السبب ننصح بعدم تناول التونة دوماً حتى لا نعاني من المشاكل، وننصح أيضاً بتناول التونة المعلبة التي يوجد بها القليل من الزئبق التي تتراوح من حصتين إلى ثلاث حصص أسبوعاً أو تقريبا 226 إلى 340 جرام، وبالتحديد السيدات من سن 16 إلى 49 عاما وخاصة السيدات الحوامل.
- بينما التونة الباكوري تحتوي على نسبة زئبق أعلى بثلاث مرات من التونة البيضاء المعلبة، ولذلك من الواجب تناول حصة واحدة فقط أسبوعاً لكي لا نصاب بالتسمم الزئبق.
أقرا أيضا : أفضل مكملات غذائية تساعد جسمك على بناء العضلات
ما الأصناف الغذائية التي ينصح بها الرجيم
يعتبر اختيار الغذاء من أهم الأشياء التي يتم إتباعها أثناء فترة الرجيم حتى نحصل على جسم متوازن وصحي، ولا يحتاج الأمر لحساب عدد السعرات الحرارية التي نستهلكها ولكن يكون نوع من الأغذية التي يوجد بها الكثير من الفوائد ومنها:
- سمك السلمون: يوجد في هذا السمك البروتين الصحي وأيضاً الدهون المفيدة للجسم والكثير من العناصر المتنوعة الغذائية الضرورة للحفاظ على صحة الجسم، فيعمل سمك السلمون على الإشباع لوقت طويل أثناء اليوم الكامل وتكون السعرات الحرارية قليلة، ويوجد أيضاً في سمك السلمون على اليود المهم للحفاظ على الغدة الدرقية وأيضاً يحافظ على التمثيل الغذائي بشكل أفضل.
- الزبادي: يشمل في الزبادي على البروبيوتيك التي تكون البكتيريا النافعة التي يعمل على تحسين جهاز الهضمي، ويمنع الالتهابات والمقاومة على الهرمون اللبتين وهذا الهرمون يكون من الهرمونات الرئيسية لزيادة الوزن.
- البقوليات: من أمثلة البقوليات هي فاصوليا والعدس والكثير من البقوليات المهمة والصحية لخسارة الوزن الزائد، فهي تحتوي على الألياف والبروتين وهم من العناصر الأساسية للمساهمة على الإحساس بالشبع.
- الحبوب الكاملة: تحتوي الحبوب الكاملة بالألياف الغذائية الذائبة، ومن أمثلتها أرز بني والشوفان والكينوا، ومن الواجب قراءة الملصق المتواجد على الحبوب قد يكون مسبب لزيادة الوزن.
وفي ختام هذا المقال تحدثنا عن التونة المعلبة، وطريقة عمل سلطة التونة، وطريقة عمل التونة بالليمون للرجيم، ما هي الكمية الآمنة لتناول التونة في الرجيم، ما الأصناف الغذائية التي ينصح بها الرجيم، ونتمني في ختام هذا المقال قد ينال اعجابكم.