طريقة تضخيم العضلات للنحفاء

يلجأ كثير من لاعبي كمال الأجسام الى محاولة تضخيم العضلات خاصة النحفاء منهم والممكن تضخيم عضلات الجسم عن طريق هدم العضلة ثم اعادة بناؤها

حيث يتم اهلاك العضلات بالتمرين حتى تهدم وبعد الانتهاء من الهدم يتم تغذيتها بالمواد الغذائية المناسبة والبروتين المناسب من أجل اعادة بناءها بشكل صحيح مع التدريب على تمرينات رياضية جديدة ..حيث تعيد العضلة بناء نفسها من جديد بشكل أقوى وأكبر مما كانت عليه حتى تأقلم نفسها مع التمارين الرياضية المرهقة .

طرق تضخيم العضلات للنحفاء

هناك عدة طرف لتضخيم العضلات للنحفاء ومنا ما يلي :

رفع الوزن الثقيل

يتم استخدام العضلات المراد تضخيمها في رفع أوزان ثقيلة بتلك العضلة واعادة التمرين مرارا لهدم العضلة ثم اعادة بناءها مرة أخرى.

التنويع في عوامل التمرين

يعاني معظم لاعبي كمال الأجسام من ثبات حجم العضلة وعدم نوعها بعد مرور زقت من التمرين حيث تتأقلم على نوعية التمرينات التي يقوم بها الرياضي، ولذلك التنويع في عوامل التمرين وتغيير أنواع التمرينات كل فترة تتراوح من شهرين الى أربعة أشهر قد يؤدي الي زيادة حجم العضلة وتضخيمها .

تناول الكمية الكافية من البروتين يوميا

يعد البروتين المصدر الغذائي الاول والهام لبناء العضلات بعد الهدم وفي حالة عدم تناول البروتين بصورة كافية لن تستطيع العضلة بناء نفسها  وتظل ضعيفة ومهدمة وبالتالي نحصل على نتائج عكسية من تمرينات هدم العضلة لإعادة بناءها،

غالبا ما يقوم لاعبي كمال الأجسام بتناول كميات كبيرة من الغذاء تحتوي على البروتين الى جانب الي جانب استخدام بروتينات صناعية حيث لا يكون الطعام وحده كافيا لبناء العضلات.

أخذ الراحة الكافية

على الرغم من أن تناول البروتين من أهم عوامل بناء الغذاء الا أن أخذ الراحة الكافية بين أيام التدريب يعتبر أكثر أهمية لبناء أنسجة العضلات، كنا أن الراحة بين فترات التدريب نفسها هامة للغاية من أحل بناء الأنسجة وقد تستغرق تلك الفترات من ٣٠ ثانية الى ٦٠ ثانية بين جولات التمرين نفسها ومن دقيقة الى ثلاث دقائق بين تمرين وآخر.

التركيز على الحركة السلبية في التمرين يساعد على تضخيم العضلات للنحفاء

تقسم حركة العدة في التمرين الى جزأين حركة ايجابية وحركة سلبية على سبيل المثال في تمرين الضغط حركة الهبوط لأسفل بمحاذاة الصدر هو الجزء السلبي، حركة الصعود لأعلى هو الجزء الايجابي…

جزء الحركة السلبي من التمرين أي نزول بالبار نحو الصدر  يشكل قدر كبير من نمو العضلة أكثر من جزء الحركة الايجابي ولذلك يجب على لاعبي الأجسام الاهتمام كثيرا الحركة السلبية في التمرين.

أقرا أيضا : تعرف على أقوى 7 تمارين جيم للمبتدئين

تمرين العضلة الواحدة أكثر من مرة في الأسبوع يساعد على تضخيم العضلات

من العادات السيئة التي يتبعها لاعبي كمال الأجسام تمرين العضلة الواحدة مرة واحدة في الأسبوع حيث قد يؤدي ذلك الى تأخر نمو العضلات ومن ثم ضعفها، ويجب تمرين العضلة الواحدة يتم مرتين على الأقل في الأسبوع على سبيل المثال

تمرين العضلة ذات الرأسين وعضلة الظهر يتم مرتين أسبوعيا الأول والرابع.

تمرين العضلة ذات الثلاث رؤوس وعضلة الصدر وعضلة الكتف مرتين في الأسبوع الثاني والخامس.

تمرين عضلة الساق والفخذ يتم اليومين الثالث والسادس .

أنواع الأطعمة اللازمة لتضخيم العضلات للنحفاء

هناك بعض الأنواع من الأطعمة التي عند تناولها تعمل على تضخيم العضلات وزيادة كتلتها بشكل طردي متزايد ولقد اقترح ” دان جو” خبير التغذية والمدرب العالمي  مجموعة من الأغذية الازمة لتضخيم العضلات منها :

صدور الدجاج واللحوم الحمراء للحيوانات وزيت السمك وبيض الطيور والأرز البري والماء واللوز والعدس والحمص، والحليب والشكولاتة والجبنة القريش والسلمون والبروكلي والبطاطا الحلوة والأناناس والسبانخ والشوفان ولحم الديك الرومي.